Trening na mase po przerwie i po cyklu

Witam panowie aktualnie mam przerwe chciałbym znów zacząć trening na siłowni na mase tylko nie wiem którym planem aktualnie przedtem trenowałem ponad 2 miesiące planem podanym ponizej i był to cykl na nitro2+cm3 trec akutalnie będe robił cykl storm+shock

trening dzielony 3x /tydzien
ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s
długosc przerw: 1min
zakres powtórzeń 6-12p

TRENING NOGI 1
1. przysiady ze sztangą
2. wykroki chodzone ze sztangielkami
3. wyciskanie jednonóż na maszynie
4. wyprosty nóg na maszynie siedząc

TRENING NOGI 2
1. martwy ciąg z hantlami
2. wykroki chodzone ze sztangielkami
3. wyciskanie jednonóż na maszynie
4. wyprosty nóg na maszynie siedząc

TRENING KLATKA + PLECY
1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim chwycie
2. pompki na poreczach + podciaganie pochwytem na szerokosci barkow na drazku
3. rozpiętki z hantlami + wioslowanie hantlą jednorącz

TRENING RAMIONA + BARKI
1. wyciskanie hantli siedząc
2. trisety(potrójnie łączone): wznosy hantli w trzech płaszczyznach: bokiem w opadzie tułowia, bokiem stojąc, przodem
3. uginanie hantli stojąc + wyżynacz (wyprosty z linką gornego wyciagu)
4. uginanie młotkowe stojąc z hantlami + wyciskanie francuskie jednorącz
5. metoda 21powt + pompki w podporze tyłem

a ile lat cwiczyłeś przed swoja przerwą? ile miałeś tej przerwy?

jakie sa twoje ciężary w ćwiczeniach podstawowych?
mc
wl
drążek
przysiad????

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-26 14:48:42

Redukcja 3 miechy+2 miechy masa, przerwa 2 miechy i zaczynam od nowa, z tym cięzarem to zależy przysiady robiłem 3 serie 60/70/80 wyciskanie na ławce nie cwiczyłem jak widac planie bylo to wyciskanie na skosie hantlami i było to 30/40/50 a mc nie trenuje.

Drazek przy pomocy na 3 seriach 15/12/10 max

podstawowyc cwiczen nie robisz...

wytrwaj i poćwicz choc rok w gore bez przerwy na dobrym trningu i diecie dopiero suple....

plan twój ---> zmień na inny




Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-26 15:12:46

robiłem kiedyś jak trenowałem na mase przez pół roku

Więc jakim planem masz jakiś dobry split 3 dniowy ?

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html najlepiej podstawowym by traktor71

sorry ale nie trenuje na tych typu planach, tylko na splitach trenowałem i będe trenować.

Kiedyś na sfd zawsze mi radzili fbw/act na poczatek trenowałem nimi zero efektów tylko skoczyłem na splita i efekty zadawalające.

sorry ale nie trenuje na tych typu planach, tylko na splitach trenowałem i będe trenować.

no ok twoja sprawa :)
jak ci dobrze idzie na splicie to nie wiem po co ten temat uciekaj na siłkę pakuj i powodzenia :D




Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-26 15:50:02