Vermon
Witam
Na poczatku moze napisze cos o sobie, tzn. staz, mozliwosci, cel.
Mam 19 lat, 181cm wzrostu, aktulanie waze 74-75kg, jezeli chodzi o % fatu to mhmm.... metoda domowa mowi o 22-24% ( brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Moj typ budowy to raczej mezomorfik ( klata 104 i nigdy na to jakos nie pracowalem ) jedynie robilem po 40 pompek, brzuszkow i itd przed spaniem ( wypychalem 95kg wiec chyba nie najgorzej ) ... Na silke do tej pory nie chodzilem ( a przynajmniej nie regularnie), jedynie cwiczenia w domu, full contact jj czy tez siatka/rower. Teraz niestety w okresie maturalnym nie robilem totalnie nic, a jak wiadomo srednio to wplywa na budowe ciala ;].
Postanowilem jednak wreszcie cos w swoim zyciu zmienic. Od ostatniego tygodnia przegladam forum sfd ( prosze sie nie sugerowac iloscia p.artykulow gdyz konto zalozylem 2 dni temu ), zdobywajac wiedze dot. treningu, odzywiania i itd. Ogolnie rzecz biorac interesuje mnie bardziej sylwetka plazowa ( kolo 80kg wagi wyrzezbionej ), aniezeli kulturystyczna i tu zaczyna sie problem ... zastanawia mnie, ktory trening bylby dla mnie najbardziej odpowiedni ?
Mieszam sie caly czas czy cwiczenie w domu mi wystarczy ( do dyspozycji mam ekspander, sztangielki 11kg rozkladane, drazek ) oraz mozliwosc zakupy rowerka/orbitreka ... albo pojsc na silownie - aczkolwiek pierwszy problem to brak osoby, z ktora moglbym chodzic ( sam sobie sztangi raczej brac nie bede bo roznie to sie moze skonczyc :> ), a druga sprawa to okresowe braki gotowki. Jezeli chodzi o trening to spodobal mi sie albo cykliczny Michail'a ( wersja tylko ze sztangielkami, grupa 2/6 ) albo "Masa latem - cykl kompromisow", w tym drugim cwiczac w domu nalezaloby dokonac pare lekkich modyfikacji niestety, a autor zaznaczyl, iz wszelakie zmiany nie sa wskazane. W gre wchodzi rowniez HST ( ale to chyba nie na poczatek ), split czy tez ACT ( o wszystkich czytalem, jednak dalej nie wiem co wybrac ;] ). Ogolnie swoja sprawnosc na pewno nie oceniam na slaba ( cwiczenia domowe jednak cos daly, budowe swietnej na pewno nie mam, ale zalazki juz sa ( klata 104cm, bic 34-35, udo 58 ( ale to raczej od rowerku 50km dziennie :P ).
Nie chodzi mi w tym poscie o rozpisanie treningu, jedynie o wskazanie wlasciwej drogi, ew. pozniejsze sprawdzenie rozpisanego juz treningu.
PS. Jezeli ktos ma na tyle doswiadczenia i czasu, azeby wziasc na swoje barki podopiecznego ( irl ( jestem z Gliwic ) czy tez wirtualnie przez net ) to bylbym niezmiernie wdzieczny.
PS.2 Mam rowniez watplowosci co do diety, ktora powinienem zastosowac ? ( pierw masa ( normal/low-card ) czy tez najpierw zredukowac tluszczyk ( normal/ckd ). Ogolnie nie chcialbym wazyc kolo 90kg. Tylko dodaje ten watek, jezeli ktos mialby chwilke czasu to prosilbym o sugestie. ( nie jestem hardgainerem )
PS.3 Dziekuje za przeczytanie moich wypocin i licze na choc odrobine dobrej woli i chec pomocy ;P. Moze uda mi sie jakos odwdzieczyc.
Na poczatku moze napisze cos o sobie, tzn. staz, mozliwosci, cel.
Mam 19 lat, 181cm wzrostu, aktulanie waze 74-75kg, jezeli chodzi o % fatu to mhmm.... metoda domowa mowi o 22-24% ( brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Moj typ budowy to raczej mezomorfik ( klata 104 i nigdy na to jakos nie pracowalem ) jedynie robilem po 40 pompek, brzuszkow i itd przed spaniem ( wypychalem 95kg wiec chyba nie najgorzej ) ... Na silke do tej pory nie chodzilem ( a przynajmniej nie regularnie), jedynie cwiczenia w domu, full contact jj czy tez siatka/rower. Teraz niestety w okresie maturalnym nie robilem totalnie nic, a jak wiadomo srednio to wplywa na budowe ciala ;].
Postanowilem jednak wreszcie cos w swoim zyciu zmienic. Od ostatniego tygodnia przegladam forum sfd ( prosze sie nie sugerowac iloscia p.artykulow gdyz konto zalozylem 2 dni temu ), zdobywajac wiedze dot. treningu, odzywiania i itd. Ogolnie rzecz biorac interesuje mnie bardziej sylwetka plazowa ( kolo 80kg wagi wyrzezbionej ), aniezeli kulturystyczna i tu zaczyna sie problem ... zastanawia mnie, ktory trening bylby dla mnie najbardziej odpowiedni ?
Mieszam sie caly czas czy cwiczenie w domu mi wystarczy ( do dyspozycji mam ekspander, sztangielki 11kg rozkladane, drazek ) oraz mozliwosc zakupy rowerka/orbitreka ... albo pojsc na silownie - aczkolwiek pierwszy problem to brak osoby, z ktora moglbym chodzic ( sam sobie sztangi raczej brac nie bede bo roznie to sie moze skonczyc :> ), a druga sprawa to okresowe braki gotowki. Jezeli chodzi o trening to spodobal mi sie albo cykliczny Michail'a ( wersja tylko ze sztangielkami, grupa 2/6 ) albo "Masa latem - cykl kompromisow", w tym drugim cwiczac w domu nalezaloby dokonac pare lekkich modyfikacji niestety, a autor zaznaczyl, iz wszelakie zmiany nie sa wskazane. W gre wchodzi rowniez HST ( ale to chyba nie na poczatek ), split czy tez ACT ( o wszystkich czytalem, jednak dalej nie wiem co wybrac ;] ). Ogolnie swoja sprawnosc na pewno nie oceniam na slaba ( cwiczenia domowe jednak cos daly, budowe swietnej na pewno nie mam, ale zalazki juz sa ( klata 104cm, bic 34-35, udo 58 ( ale to raczej od rowerku 50km dziennie :P ).
Nie chodzi mi w tym poscie o rozpisanie treningu, jedynie o wskazanie wlasciwej drogi, ew. pozniejsze sprawdzenie rozpisanego juz treningu.
PS. Jezeli ktos ma na tyle doswiadczenia i czasu, azeby wziasc na swoje barki podopiecznego ( irl ( jestem z Gliwic ) czy tez wirtualnie przez net ) to bylbym niezmiernie wdzieczny.
PS.2 Mam rowniez watplowosci co do diety, ktora powinienem zastosowac ? ( pierw masa ( normal/low-card ) czy tez najpierw zredukowac tluszczyk ( normal/ckd ). Ogolnie nie chcialbym wazyc kolo 90kg. Tylko dodaje ten watek, jezeli ktos mialby chwilke czasu to prosilbym o sugestie. ( nie jestem hardgainerem )
PS.3 Dziekuje za przeczytanie moich wypocin i licze na choc odrobine dobrej woli i chec pomocy ;P. Moze uda mi sie jakos odwdzieczyc.
Krzysztof Piekarz
filar53
