siłownie

Witam, mam 18lat 175cm wzrostu i 75kg wagi chciałbym zacząć ćwiczyć w domy najbardziej zależy mi nad klatką i mięśniami brzucha(sześciopak) nie mam czasu na siłownię więc prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń do domu. Mam jeszcze zamiar brać to -->ACTIVLAB Creatine 500g nie wiem czy to jest dobre kolega mi polecił ale chciałbym się dowiedzieć czy to się [...]

Witam! Płeć: M Wiek: 16 Wzrost/waga: 182/64 Staż na siłowni: na siłce żaden Aktywność fizyczna: piłka nożna 4x w tygodniu, w trakcie obwodówki w domowych warunkach. Cel: Masa/Siła Co od was wymagam?: Chciałbym abyście mi poradzili jaki trening dobrać, do dyspozycji mam siłownię, i się zastanawiam jaki typ czy rodzaj treningów byłby dla mnie [...]

Siema. Od jutra planuję zacząć trening na siłowni. Głównie zależy mi na wyrobieniu klatki piersiowej, brzucha oraz bicepsa. Siłownie mam na godzinę dwa razy w tygodniu (wtorek i środa). W ogóle nie mam pojęcia od czego zacząć, więc zwracam się do Was. W domu zacznę robić 6 Weidera i brzuszki. Może także pompki. Chciałbym abyście dobrali mi jakiś [...]

Witam, na siłowni ćwiczę blisko 2 lata z małymi przerwami. Zaczynałem siłownię od 68kg , teraz wykazuje 82kg. Nigdy nie miałem dopiętej diety na ostatni guzik, nie raz wspomagałem się odżywkami... Olśniło mnie, żeby to wszystko ogarnąć i wskoczyć jeszcze jakieś z 5 kg. Rozpisałem przykładową dietę, liczę na jakieś opinie, może coś dodać lub [...]

Witam. Generalnie jestem chudy. Postanowiłem coś z tym zrobić. Więc obrałem dietę i siłownie (na masę) Ale jest problem mam za duży brzuch... k***.. Ćwiczę brzuszki ale "bęben" nadal jest. Aby się go pozbyć muszę ćwiczyć areoby, kardio(tak przynajmniej wynika z tego czego się dowiedziałem w internecie) ale jednocześnie chcę mieć mase (zyskać na [...]

Witam Zakupilem gainera wiem ze najlepiej go brac miedzy pierwszym a drugim sniadaniem i tu jest problem poniewaz chodze do szkoly i niebardzmo mam mozliwosc tak zrobic, wiec chcialbym sie dowiedziec kiedy moglbym go wziasc. Lekcje koncze roznie ale przewaznie godzine po lekcjach udaje sie na silownie i tu niema problemu abym go wypil po silowni. [...]

Witam mam 20 lat zaczynam znowu silownie do wakacji bede uczeszczal 5razy w tygodniu.bede trzymal tez diete 5 posilkow w ciagu dnia. mam 180 waze 72 Kg , chce zlapac masy miesiniowej nie tracac przy tym rzezby , wyraziste miesnie i brzuch... Moje pytanie co do suplementow, posiadam takie ktore brac ktore nie ktore sa dobre a ktore wyrzucic??:) [...]

[...] klate ok. 50kg ale w masie nic nei przybyło jakieś tam małe zmiany. A więc tak mam 175cm i ok 56 kg . Kupiłem kreatyne i chce zaczac z nią ćwiczyć czy to dobry pomysł ? Mam siłownie w domu tata był niezłym koxem :)) Diete odpada "mama" jest temu przeciwna ;// Czy np. koktajl czyli wbije sobie 10 białek do joghutu czy to coś da ? Kupiłem KRETYNE [...]

Witam! Sprawa jest prosta. Chcę spalić trochę tłuszczu, a ponieważ bieganie za bardzo nie wchodzi w grę, to pomyślałem o siłowni. Kilka konkretnych pytań: 1. Czy mogę wykonywać serie ćwiczeń przeznaczonych na cały organizm i czy w ogóle jest coś takiego? Chodzi tutaj o to, że nie chcę "robić" konkretnych partii typu rączki nóżki plecki jak to mają [...]

Cześć!! Chciałbym was prosić o pomoc chciałbym aby ktos dał mi trening dzieki któremu spale tłuszcz i powiększe swoje rozmiary. (Moge cwiczyc 7 razy w tygodniu bo mam siłownie w piwnicy niestety jest tam tylko: laweczka pozioma, hantelki 6kg,5kg,10kg i 3 kg, spręzynki no i tyle ale zawsze moge cos wykombinowac :D) Więc prosze was o trening. A i [...]

Siemka mam wazne pytanko.W zimie podczas intensywnego cwiczenia wyciskalem na lawce ok 100kg.Moim problemem jest fakt ze ostatnio wybralem sie na silownie i zalozylem ciezar 60kg.W zimie podnosilem ten ciezar ok 20razy a wczoraj podniioslem tylko 12razy i wiecej nie moglem.Dodam tylko ze nie cwicze teraz na mase tlyko 4-5 razy w tyg stosuje [...]

To co ostatnio mnie spotkało na siłce było straszne. Poraz pierwszy od miesiecy nie miałem ochoty na cwiczenia, nie sprawiały mi radości. Wogole poza siłownia tez jestem nie "swoj" chodze jak struty. Obawiam sie ze to depresja jesienna ale dosc trucia! Co polecacie zeby nabrac energi przed treningiem? Wiem wiem znales dupe i sie wyrzyć Ale co [...]

Witam, moglibyście mi napisać rozpiskę na rzeźbę, jestem początkujący na siłownię chodziłem jakiś rok temu i to tylko przez miesiąc robiłem praktycznie byle co. Ważę: 80Kg Wzrost: 178Cm Wiek: 14Lat Sprzęt: To co potrzeba to na pewno będzie. Chciałbym taką dobrą rozpiskę na dni: Poniedziałek, Środa, Czwartek, Piątek, Sobota. Chyba że coś lepszego [...]

[...] na siłowni - ok. 1h treningu + 40 min. cardio, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg, BMI - 25,7. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia jak i upragnionych efektów. Zalezy mi na tym aby dieta była skuteczna a więc będę wdzięczny za opinie, [...]

[...] o poradę ile kalorii powinienem spożywać w dziennej diecie tak aby nie tyć a wraz z bieganiem (4 razy w tyg/1h)na czczo gubić zbędne kg. Dodam że puki co nie chodzę na siłownie ponieważ uznaje zasadę ze aby móc zbudować porządna masę mięśniową najpierw należy pozbyć się tłuszczu. Wiedząc ile kalorii powinienem spożywać dziennie bądź w [...]

Prosze was o pare ćwiczeń do wykonania w domu na wyrobienie ładnej pupy :)Chce odrobinke splalić tłuszczyk i ją wyrzeźbić. i Tylko pls nie odsyłajcie mnie do atlasu bo tam tyle jest tego naćkane ze nie wiem co wybrac a pozatym większość jest na siłownie. Chodzi mi po prostu o prosty trening do wykonania w domu.

Witam Mam pytanie kupiłem: Mutant mass 7kg , kreatynę Vitalmax 0,5kg i 20 ampułek Olimp L-carnitine 3000 extreme shot. Mam 18 lat, ważę 73 kg ale mam stosunkowo dużo tłuszczu (według tych całych internetowych kalkulatorów to ok. 26%). Moje pytanie brzmi następująco: Jak zacząć brać te specyfiki (planuję chodzić na siłownię przez 6 mies, [...]

Witam wszystkich, niedawno zaczałem chodzić na siłownie mam 17 lat 175 wzrostu i waże około 60kg, przeglądam forum i troche się pogubiłem, próbuje ułożyć sobie jakąś diete i program treningowy tak, żeby do wiosny się trochę wyrobić. Jeśli chodzi o kondycje to raczej nie mam problemów wcześniej biegałem długie dystanse. Nie wiem czy postawić na [...]

Witam. Od wtorku wieczorem przy głębokim wdechu kłuje mnie serce. Z dnia na dzień wydaje mi się, że ból jest coraz mniejszy. Wczoraj musiałem odpuścić sobie dzień na siłowni, ponieważ miałem dzień klatki piersiowej. Przy rozciąganie klatki też mnie kłuje. Nie mogę iść do lekarza, ponieważ nie jestem ubezpieczony. Mam 18 lat. Na siłownię chodzę od [...]

Witam mam takie pytanko czy moglbym zapisac sie na silownie gdy trenuje pilke nozna... treningi pilki noznej mam codziennie... Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]