siłownie

Witam, mam do zrzucenia sporą ilość tkanki tłuszczowej- w zeszłym roku przytyłam ponad 30 kg i teraz chciałabym się z tym ostatecznie uporać. chodzę na siłownię, jem duzo białek, ograniczylam cukry i tłuszcze, ale myslałam nad jakąś pomocą w formie odżywki. z moich nieudolnych poszukiwań mam: L-Carnitine 1500 extreme mega caps ( 1 kapsułka 1000mg [...]

Na ile % tłuszczu wyglądam? Dopiero zaczynam chodzić na siłownię, kilkukrotnie powtarzałam analizę składu ciała i wyszło mi za każdym razem... 16-17% i ponad 40kg mięśni przy wadze 55kg i wzroście 160cm. Każdy mówi że ten wynik może być bardzo klamliwy. Czy mogę (lub powinnam) chudnąć, czy faktycznie mogę mieć te pożądane dla kobiety 21% lub [...]

Posiadam Hantle 8x 1.25kg 4x2.5kg oraz Siłownię King Spory: [...]

[...] gdzie jest dieta i od razu obliczone kcal itp. itd. Bardzo był bym wdzięczny za pomoc ponieważ chcę się wziąć za siebie co do treningów aerobowych i siłowych to chodzę na siłownie 3 x w tygodniu i 2x na koszykówka po 2h doliczając jeszcze wf w szkole w ciągu tygodnia 3h Waga - ok 85kg Wzrost - 175cm Wiek - 18lat Bardzo duże chęci . [...]

Witam! Mam 18 lat, uprawiam sport ale na siłownię chodze dopiero od dawna. Zauważyłem, że ostatnio po wyciskaniu po prawej strony klaty blisko mostka robi się dziwny dołek i zaraz za nim górka (jakby kawałek mięśnia powięszkony). Miałem tak już kilka razy, znika po pary dniach. Czy ktoś wie co to może być? Dodam że tworzy się tylko po mojej [...]

jak w temacie:) interesuje mnie plan na mase. nigdy powaznie nie trenowalem, a przynajmniej nie na silowni(od pazdziernika trenuje kung fu), ale jestem dosc chudy i chce to nadrobic. waze 56-57 kg i mierze 173 cm. mam do dyspozycji normalna silownie, z calym potrzebnym sprzetem, jednak problemem jest to, ze moge tam chodzic tylko 2 razy w [...]

Witam, mam pytanie odnośnie dówch wyżej wymienionych odżywek... a więc na siłownie chodze z rana(około 10) i ktoś polecił mi brac je w taki sposób - wstać o 8, wypic storma, zjeść śniadanie, za ponad godzine, a jeszcze 30min przed treningiem wypic shocka, isc zrobic trening i po treningu koło 12 znów storm. I tu pojawia sie pytanie, czy odstęp [...]

Witam.Zaczne od tego ze zaczynam niedlugo chodzic na silownie:)Mam 14 lat:) i znajomi kupili mi pimp blasta na uro.Chcialbym sie spytac bardziej doswiadczonych kolegow czy to jest bezpieczne.Oczywiscie bede to brac w zalezanych dawkach.Czy jest to bezpieczne i czy moge to brac czy moze troche poczekac (dodam ze nigdy jeszcze nie bralem zadnych [...]

Po kilku latach uprawiania różnorakich sportów, bardziej lub mniej amatorsko trafiłam na siłownię, początkowo tylko na rehabilitację po urazie , ostatnio okazało się , że do swojego już nie wrócę za szybko, więc powoli zapuszczam tu korzonki, ćwiczę regularnie, dbam o dietę, uzupełniam białko itp..mam jeszcze szansę w "tym" wieku na jakościową [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Dzisiaj postanowiłem, że będę chodził na siłownie. Jeśli jest ktoś, kto ma czas i chęci bardzo proszę o ułożenie planu na siłowni. Ważę 90kg, mam 18 lat i 194cm wzrostu. Nidy nie ćwiczyłem na siłowni, nie wiem jeszcze ile razy będę chodził w tygodniu (kolega chodzi 5x w tygodniu, 2h dziennie (czy dla [...]

Witam. Mam 20 lat wzrost 183, waga 74 kg, od tygodnia chodzę na siłownię, chciałem zrobić trochę masy i zapytać, czy moje odżywianie jest odpowiednie: Śniadanie I Płatki owsiane sypane z 5 łyżek Śniadanie II 4 kanapki składane chleba razowego z białym serem Obiad Ok. 200g piersi z kurczaka smażone na oleju rzepakowym, 100g ryżu brązowego Po [...]

[...] rano przetreningówke i gainer. Można to łączyć ze sobą (gainer + przetreningówke)? Jeśli chodzi o gainer to zastanawiam się nad: - Trec S.A.W - MP assault Co polecacie na początek? I mam pytanie co do standardowych posiłków na siłownie (kurczak z ryżem) popularna, ale nie będe tylko tym żył. Jakie jeszcze dania dobre do diety wysoko białkowej?

Krótka sprawa, bo mam siłownie otwartą i chcę zrobić trening dzisiaj, w środę i piątek, ale diety mogę nie dać rady zrobić w tym tygodniu przez te święta. Odpuścić? Wiem, że jak przez tydzień nie pójdę na trening i nie zrobię diety to nic wielkiego się nie wydarzy w końcu czas świąteczny jest raz do roku, ALE... ... Ale jestem na redukcji [...]

Witam!! Qmpel, z ktorym chodze na silownie jest w trakcie cyklu 13 deki i 170 tabsów mety. Cykl wyglada tak: D M 1-200-2 2-200-4 3-300-6 4-300-6 5-300-4 6-300-2 7-300 8-300 9-200 10-200 Gosc sie zastanawia jak ma sie odblokowac (troszke pozno) po tym cyklu. Jest w 5 tyg cyklu. Diete 3ma... do tegp jeszcze glutamina, gainer, bialko. Wiec prosze [...]

Witam, mam 27 lat, trenuje boks i 3 razy w tyg chodze na siłownię i równiez 3 razy w tyg biegam, niestety miałem teraz 2 miesięczna przerwę we wszystkim, z tego mam nizlą nadwagę (90 kg, ale z niezla oponką) - zaczynam teraz przygotowania do walki którą będę miał w kwietniu i chce walczyć w kat. do 85kg. Przez bieganie i odpowiednia dietę chcę [...]

witam w tamtym roku postanowiłem zacząć chodzić na siłownie bo byłem jednosłownie gruby i chciałem dużo schudnąć, przez około 7 miesięcy ściśle stosowałem się do diety i schudłem 28 kg a poźniej tylko pilnowałem ww i schudłem jeszcze 7kg. Waga teraz mi już nie rośnie ale nadal pilnuje się ile jem i co jem. Od września mam zamiar przymasować i nie [...]

Czesc, Ponizej dieta do oceny i ewentualnych poprawek... Jestem raczej ekto (188/80). Ostatnio na dosc wysokokalorycznej diecie przytylem okolo 5kg , ale sporo z tego odlozylo sie w brzuchu stad bieganie... Sport - silownia 3 razy w tygodniu, FBW (duze obciazenia, mniej potworzen, duze przerwy miedzy seriami) + bieganie 3xtyg max 40 minut Po [...]

Witam, postnowiłem zabrać się za ćwiczenia, mam mini domlwą siłownie, więc szkoda żeby się zmarnowała. Ogólnie mam ok. 188cm wzrostu + ok. 55 kg (wiem, bardzo mało) a że mam gainera to chciałbym go użyć. Tak dokładnie to GAin Bolic 6000 olimpa i zastanawia mnie jedno: jak to jest z czasem dawkowania? Na opakowaniu jest 1,5h przed/po posiłku i 1h [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie diety, bo sam jeszcze nie do końca wszystko ogarniam, ale udało mi się ułożyć coś w miarę rozsądnego (chyba :P ) Cel: Głównie masa, w obwodzie bicepsa mam jedynie 32 cm, co mnie dobija ;/ Moje dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 182cm Waga: 74 kg Typ: Ektomorfik Staż: ok. 6 miesięcy Na siłownię chodzę 3-4 razy w [...]

[...] lecz nic z tego nie zrozumiałem, jeżeli jest ktoś na tyle miły i obeznany w temacie prosiłbym o napisanie rozpiski i w miare możliwości ułożenie diety. Od jutra mam opłaconą siłownie i chcem zacząć wszystko dosyć dobrze. Chętnych instruktorów prosze napisać rozpiske lub diete tutaj na gadu: 1379403 lub wysłanei na poczte : [email protected] [...]