Witam, od jakiegoś roku łapie ból na plecach zaraz pod łopatką z prawej strony. Ból charakteryzuje się dość silnym i nieprzyjemnym pieczeniem. Dotykając w to miejsce nie nasila się. Chodzę na siłownię, ale zaczeło się to pare miesięcy przed siłownią. Może to byś spowodowane tym, że obciążałem głównie prawą noge chodząc i robiąc wszystkie inne [...]
Cześć wszystkim. Wracam na siłownie i postanowiłem nie wydawać na trenerów online tylko zaoszczedzic trochę kasy i sam przysiaśc i rozpisać sobie diete. Wiec obliczyłem sobie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogolnie będę rozpisywał diete redukcyjna. Mój typ budowy to połączenie ekto i mezo i teraz mam pytanie odnośnie wzoru to jest wzór [...]
Cześć! Zacząłem chodzić na siłownię w celu zbudowania masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni ale był to czas 2 m-cy, a było to pół roku temu. Mój typ to ektomorfik. Krótkie informacje: Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm Waga: 66 kg Szybka przemiana materii. Chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i proszę o rade dotyczącą treningu :) Jeżeli chodzi o [...]
Witam, Mam 14 lat,165 cm wzrostu i 55 kg. Od paru dni zacząłem uczęszczać na siłownię i dowiedziałem się, że przez to mogę mieć problem ze wzrostem. A chciałbym jeszcze sporo urosnąć. Robię ćwiczenia ACT ( ułożony przez Michail )na stronie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564-s2.html Których z tych ćwiczeń nie [...]
W Grudniu ubiegłego roku wróciłem na siłownię po dużej przerwie. Stosuję intermittent fasting od stycznia i jestem zadowolony z efektów. Chcę rozpocząć suplementację - kreatyna, białko i bcaa O tyle o ile białko jestem wstanie bezproblemowo wrzucić w okno żywieniowe, bcaa tez to nie wiem jak z kreatyną. 10 lat temu jak ją stosowałem to piłem ją na [...]
Mam problem , mówiono mi żebym znalazł sobie jakiś program treningowy ale mam z tym probem bo nie ma takich osób o takich parametrach jak ja. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu(pon. sro. piat.)I prosił bym jak by ktoś dobrej woli mógł ułożyć taki program?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa+siła Staż [...]
Witam Moj znajomy stara sie mnie namowic na zakup w/w odzywek. Ze wzgledu na slaby kregoslup nie powinienem chodzic na silownie dlatego trenuje 3x w tygodniu na basenie plus jak najczesciej ABS2 oraz treningi 100 pompek i 50 podciagniec w domu. Do tego, na wiosne, sporo jezdze na rowerze, okolo 150km tygodniowo. Zastanawiam sie, czy warto jest [...]
Czesc Mam takie pytanie-bo dostalem od kolegi kreatyne w prezencie:) ale nieweim czy cwiczac SW moge ja brac,zaznaczam ze nie chodzi mi o przybranie masy,czy jest wogule sens ja brac? PS na silownie wogule nie chodze cwicze SW 3razy w tygodniu Dziekuje za odpowiedz Pozdrawiam
Witam.Swego czasu a bylo to dawno temu gdy bylem mlodszy miałem fioła na punkcie rozciągania.Doszedłem do koślawych szpagatów prostych i niecałego tzw:turka.mineło juz sporo czasu ale chce zaczac spowrotem rozciągac sie.Brakuje mi tego,czuje sie jakis sztywny,polamany itd.Chodze na silownie od 10 lat,weszło juz mi to w krew i chce na nowo sie [...]
Witam wszystkich, Biorę Deca Stack przed treningiem (ok 19 godziny) idę na siłownie, trening ok 1,5 godz., pompa i energia zaj.ebista ale potem nie moge spać do ok. 3 w nocy, za każdym razem (brałem już 3 razy i cholera 3 razy nie mogłem zasnąć). Mieliscie coś taakiego?
Witam! Mam 18 lat, 177 cm wzrostu, 188 cm rozpiętości ramion, wyciskam 60 kg , waże 63/64 kg. Na siłowni bywam 5 razy w tygodniu. Na siłownię chodzę, od dwóch miesięcy i nie mam zbyt dużego pojęcia o ćwiczeniu. Jestem szczupły, mogę powiedzieć że wręcz chudy. Od 5 klasy podsawowej jestem związany ze sztukami walk takimi jak judo i boks (trenowałem [...]
Witam mam 20 lat i chciałbym zacząć chodzić na siłownie . Tylko się zastanawiam co lepsze w było by w moim przypadku rzeźba czy masa bo mam szybkom przemianę materii . Proszę o poradę . Oraz o jakiś link do planu treningowego lub o jakiś plan treningowy pozdrawiam .Oraz dietę. A i co zrobić aby były szybkie efekty Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam, jako ze wybieram sie wkrotce do paryza na dlugiiiii czas czy mozecie mi polecic jakas dobra i w miare tania silownie tam ? wiem ze tanio to sprawa wzgledna gdyz w paryzu nic niejest tanie ale chodzi mi jak na tamtejsze warunki, z gory dzieki
Witam. Zacząłem chodzić na siłownie, bez instruktora, robie z kumplami różne serie ćwiczeń na wielu sprzętach. Chodzimy tam 2 razy w tygodniu, i codziennie w domu jakieś podstawowe cwiczenia z hantlami. Głównie chce przytyć i przybrać wyglądu dobrego, ponieważ mam 16 lat, ważę 50kg, wzrost 172cm. Jestem szczupły, ręce też mam cienkie, chude. Mój [...]
Cześć,mam do Was wszystkich prośbę ,mianowicie mam problem z kręgosłupem,konkretnie z 6 i 5 kregiem od dołu,problem polega na tym ,ze mam dopiero 17 lat a lekarz zabronił wykonywać mi jakichkolwiek ćwiczeń na siedząco i stojąco (wypychanie,martwy ciąg itp.) Ponieważ 5 krąg może osunac się z 6 i w najgorszym wypadku wyląduje na wózku inwalidzkim :/ [...]
Hej, od 2 miesięcy ćwiczę boks, na siłownie raczej chodził nie będę, może 1x w tygodniu, ale suplementacja potrzebna mi jest głównie do boksu. Mam w związku z tym kilka pytań. Potrzebuje na pewno białka do uzupełniania diety. Jednak zastanwiam się między Carbo a gainerem. Po treningu z tego co się orientuję wypadało by dostarczyć coś [...]
witam przy treningu na klate co jest lepszym rozwiazaniem piramida którą zaczynam od najwiekszego ciężaru i schodzę w dół, czy zaczynam od mniejszego ciężaru i dochodze do najwiekczego czy poprostu 4 serie stałym ciężarem? od zawsze robilem sobie 40 pompek przed snem czy warto je robic jesli chodze na silownie przeszkadzaja one w czyms czy dac [...]
Witam wszystkich!! Mam lat 17 ważę 90 kg, 178 cm wzrostu zacząłem chodzić na siłownie dwa miesiące temu chodziłem ale planu nie miąłem. Ćwiczyłem wszystko po trochu ale czas to zmienić! Chce spalić tłuszcz i rozbudować mięśnie, wiem że to trochę potrwa. Chciałem żeby mi ktoś pomógł ułożyć plan ćwiczeń, mogę ćwiczyć wtorki, czwartki, piątki i [...]
Witam jestem poczatkujacym,czytałem dużo postow ,lecz chce miec konkrety,mam siłownie w domu ,mam oczywisice laweczke,sztange,hantle,drazek,rozpietki,itp. Moje Rozmiary : Wzrost:193 Waga:65 kg Staż:Kilka tygodni w domu u kumpla bez odzywek ta jestem strasznie chudy,chcialbym przybrac na wadze wiec chyba najpierw chyba wezme cos na mase :] Moje [...]
