siłownie

Cholibcia... tak patrzę tu po przerwie 4 miesięcznej i widzę , że zmarnowałem sporo czasu, bo paru tu wyraźnie urosło... Ja po zeszłorocznym powrocie na siłownię i niestety ponownej przerwie od września do tej pory (niestety... porządne przeziębienie i jakieś paskudne bolące weszło w plecy i biodro.. a po tej wymuszonej przerwie jakoś tak...)... [...]

ooooo podkreslam nie chodze na silownie jestem strong menem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/086cdb9b41eb4e6aa89ab63d00cb710a.JPG

kazda aktywnosc jest lepsza niz jej brak,ale wazniejszym czynnikiem jest dieta, co z nia ? i czy mozesz isc na silownie? to by wielce pomoglo

ostatnio przerabiany plan 5x5 na klatke zapożyczony z forum ;D obciążenie robocze : - WL 60-85kg - MC 80-110 kg - Przysiad nie mam stojaków w domu , teraz dopiero będę jeździł na profesjonalną siłownie nadrobić nogi. Zawsze przysiady robiłem z 40 kg po 15-25 powtótrzeń

Dorób z czegoś te obciążenie, albo rower i na najbliższą siłownie!!!

Na początek nawet te 30kg starczy, ale to dosłownie na wstępne rozruszanie. Na początku siła idzie szybko do przodu, więc za moment będzie to za mało. Możesz jednak wykorzystać ten ciężar do innych ćwiczeń wielostawowych jak wyciskanie żołnierskie i wiosłowanie w osadzie tułowia. Warto się podciągać, ale to jeżeli masz niedaleko siłownię [...]

Oczywiście urośnie na zolnierskim, podciaganiu sztangi wzdłuż tułowia i innych cwiczeniach. Nie mam co do tego wątpliwości. Ja nie robię bicepsow itd i też mi rosną. Trening FWB robiłem tylko jakieś 15 lat temu jak poszedłem pierwszy raz na siłownię i mnie wtedy że wszystkich ćwiczeń pracownicy siłowni przeszkolili. Piękne czasy bez trenerów [...]

Dzień 3 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Mecz 90 min. Dramat, ciężko się grało nie tylko mi ale całej drużynie, byłem bez mocy a do tego jeszcze ta pogoda i boisko ... Jutro chyba uderzę w końcu na siłownię. Zastanawiam się jakim planem jechać. Pierwsze co rzuca mi się na myśl to split z podziałem tył i przód lub split 3 [...]

[...] nogi,barki,przedramie) zrobiłem w 90min. Dzisiejszy Plecy + tył barków biceps w 80 min. Ogólnie robię bardzo krótkie przerwy(czasem aż za krótkie :P). Chodzę sam na siłownie to nie tracę zasu na gadanie(no czasami jak kogoś się spotka). Tak że trening mniej więcej 1,5h zajmuje. Luxuria: ja daje tylko 5 tabs słodzika. W białku już jest [...]

[...] Dzisiaj miała być planowo klata i triceps ale niefortunnie trafiłem na narodowy dzień robienia klaty i bajcepsa więc jak wszedłem na siłownie i zobaczyłem że wszyscy robią to co ja miałem robić odpuściłem i zrobiłem barki i biceps. Trochę mało regeneracji tych partii bo ostatnio robiłem je w... czwartek [...]

[...] je jutro mogłoby być ciekawie na meczu xD Trening mimo to że 2 treningi piłki z rzędu wyszedł bardzo dobrze. Rano nie czułem się na siłach by je zrobić ale jak wszedłem na siłownie to wiedziałem że to będzie dobry trening. Całe nogi przećwiczone wzorowo! ;] Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa 10 [...]

Więc :).. ad.1. Trenuję od ok.16 miesięcy. Najpierw 6 miechów ACT, potem wg. planu, którego nie pamiętam, ani nie mogę znaleźć :), potem drugim planem. Starałem ćwiczyć się systematycznie, czasami z przerwami od 1 do 2 tygodni. ad.2. Łojojj :D.. To będzie trochę pisania :). Ale do dzieła :) Plan treningowy znalazłem na sfd. Przerwy trwały ok. 1-2 [...]

Jutrk zaczynam 1 raz na normalną siłownię i nie wiem co zaczac robić.

Mógłbyś mi rozpisać przykładową siłownię dla kulomiota i jakiś ogólny zarys treningów w tygodniu ? Wystarczy mi co powinienem robić, nie musisz szczegółowego treningu rozpisywać :-)

Lordoze niby miałem przez rehabilitantke szpitalną, mialem jakieś tam "pierdoły" ale poszedłem do prywatnego fizjoterapeuty który szczegołowo mnie zbadał i "ogarnął" sprawe na wyskim posiomie, dodatkowo sam chodzi na silownie tą co ja :)) Mam biodra wysunięte do przodu, cały kregosłup wporządku, musze wzmocnić pośladki i brzuch to się mi "wada" [...]

Mam problem z bicepsem - b.kruche 29cm...Ćwiczę 4 razy w tygodniu SW i nie mam warunku dodać coś 'w domu', bo kasy nie mam na siłownię, a tak to się przymierzałem do tego Lafaya, ale teraz już nie wiem 'gdzie' go wcisnąć...Może trenować Lafaya według 'książki', ale z rana przed SW ?? Jak sądzicie, a co do bicepsu to chciałbym dość 'szybko' [...]

Ty mi najpierw powiedz czy ma sens u 40 latka ciężki masowy trening siłowy? Czy zostać przy aerobach i dać se spokój. Bo rekreacyjnie na siłownie to ja nie mam czasu chodzić. Muszą być efekty bo inaczej po co to? Myślałem o w-100-150g/dzień b-2,5g/kgmc i reszta w tłuszcz ale ja endo i ten tłuszcz (w przenośni) pod skórę może mi wejść? Taki [...]

[...] bokserski ostatnie 10sek pełna moc + 200m trucht x6 15min truchtu Dzisiaj trening muay thai a o to jedzonko z dzisiaj Tomasz1045 tak ćwiczę muay thai Jutro z rana podjade na siłownie i zdam relacje Jeszcze jedna sprawa jeśli chodzi o obciążenie w moich ćwiczeniach Napisałem pełne obciążenie tzn. razem z gryfem (nie jestem pewny jaką wartość [...]

[...] W ostatnim obwodzie pompki robiłem na zmiane raz normalnie raz z klaśnięciem, nie miałem już siły. Ogólnie trening bardzo fajny, medal dla tego, za którego sprawa mamy siłownie na świeżym powietrzu. Trening na dworze w taką pogode sama przyjemność. Jedzenie: kawałek pizzy ze wczoraj (własnej roboty na mące orkiszowej) jajecznica ziemniaki, [...]

[...] samym gryfem, 2 serie z ciężarem 10kg (ucze sie tego świczenia) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia, niestety nie zdążyłem zrobić tego ćwiczenia rozciąganie Niestety na siłownie dotarłem niedługo przed zamknięciem i odpuściłem ostatnie ćwiczenie. Martwy ciąg nie jest to proste ćwiczenie, po tych 4 seriach mocno czułem dół pleców. Ogólnie [...]