Dziennik Golombex

Dzisiejszy trening.

Barki:
1.Military Press
20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8

fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/

2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego
2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego
10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/13x10+10x10

Mało powtórzeń ale wlazło zayebiście, po wszystkim jak spojrzałem w lustro pierwszy raz zobaczyłem żyły na barkach xD

3.Podciąganie sztangi w opadzie do mostka szeroko
20x15/25x15/25x15

Źle kompletnie, spr. na następnym treningu zrobić jak źle będzie to zmienię.

4. Podciąganie sztangi do brody
18x15/23x15/28x12

Ok

Łapy
A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p
A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p
A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p

3s: 5x10+5x10+5x10

B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p
B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p
B-3. Tate press 4x10p

3s: 5x10+5x10+5x10

Te składanki miażdżą system!! masakra dla łap. Biceps i triceps mega spompowany. To się nazywa trening łap ;d Dało radę tylko 3 serie.



- SFD Econo V2 - 35g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr

Dzisiaj zaliczyłem dwa treningi, rano plecy a po południu piłka. Siłowy trening rano bardzo dobry, plecy mega wykończone, po południu piłkarski trening wymęczył mnie do końca, po treningu pachwiny mnie ciagną i nie puszczają ;/

Jutro odpoczywam od siłowni ale po południu znowu trening piłki.

Plecy + przedramie

1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax
9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5
9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5

Zero progresu ;/ ale ładnie poszło, dolne rejony dobrze czułem.

2.MC rampa 10
20x10/50x10/70x10/90x10/110x5
50x10/70x10/90x10/110x6

Kurva, masakryczna pompa na prostownikach... ;]

3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15
20x15/22x15/25x15/27x15
22x15/25x15/27x15/30x15

Ukochane ćwiczenie weszło znakomicie ! :]

4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4-5x12
40x10/45x10/45x10/45x10
40x10/45x10/50x10/50x10

Słabo, bardzo słabo, może to przez to, że po wiosłowaniu jednorącz najszerszy pęka w szwach i nie mogę wczuć się dobrze w ruch.

5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha, szeroko 4x15
30x15/30x15/30x15/30x15
30x15/35x15/40x15/40x15/45x5

Wydaję mi się że dobrze ;]

6.Szrugsy z przytrzymaniem
12x15/17x15/20x15/20x15
22x15/22x15/22x15/22x15

Ok. przytrzymanie któtkie póki co ok 2s

7.Wyprosty tułowia 2s
30x5/20x10
30x5/20x10/15x15

robiłem między seriami szrugsów dobiło prostowniki ;]

10.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax
25x15+20x15/20x15+20x15
20x15+15x15/20x20+15x20

chyba musze spróbować czegoś innego :P chyba się już przyzwyczaiły to tej ss.



- SFD Econo V2 - 30g
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr

kończą się witaminy i będzie bieda.



Trochę przesadziłem z białkiem xD ale żołądki dobre były ;]

Dzisiaj tylko trening piłki, intensywność średnia ;]

Jutro rano siłownia tylko nie wiem czy to będą nogi czy zrobię klatę



- SFD Econo V2 - 35g
- Vitamin plus: 2 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr

Skończyło się vitamin plus... ;/

Pomarańczy faktycznie zjadłeś

Zamawiasz w sklepie sfd brakujące tabsy?

Pomarańczy nie ważyłem więc dałem tylko do wglądu xD

Nie póki co u mnie z kasa krucho ;/ a tak to vitaminy kupuje w aptece bo mam wychaczona taka gdzie sa niskie ceny ;]

Dzisiaj nogi, celowo zmieniłem z klatą, ponieważ w niedzielę mam meczi gdybym robił je jutro mogłoby być ciekawie na meczu xD

Trening mimo to że 2 treningi piłki z rzędu wyszedł bardzo dobrze. Rano nie czułem się na siłach by je zrobić ale jak wszedłem na siłownie to wiedziałem że to będzie dobry trening. Całe nogi przećwiczone wzorowo! ;]

Nogi:
*Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie

1.Przysiad rampa 10
40x10/50x10/60x10/70x10/80x5
20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6

Pierwsza seria byłą najcięższa :P nierozgrzane nogi i domsy na pachwinach po treningu sprawiły że był mały dyskomfort. Gdy pojawiły się kg na sztandze od razu lepiej szło.

*Ćw przewodniczące

2.Syzyfki 4x15
ccx15/5x15/10x15/10x10
ccx15/5x15/7,5x15/10x10

Ciężko... nogi przemęczone po przysiadach ale poszło planowe 15 powtórzeń

*Ćw przewodniczące

3.Suwnica to out 5x15
100x15/120x15/140x15/160x15/170x15
105x15/125x15/145x15/165x15/175x15

Po w/w ćw było b. ciężko. ostatnia seria walka o powtórzenia.

*Ćw przewodniczące

4.Prostowanie siedząc 3x12
-------------
25x12/30x12/35x12

ostatnio nie robione dzisiaj dobiły czwórki i "włączyła" się ułomność chodzenia xD

*Ćw przewodniczące

5.McnPN rampa 10
40x12/50x12/60x12/70x12
40x12/50x12/60x12/70x12

Fajnie chodzi mi ta wersja mc lepiej niż na sztywnych ;]

*Ćw przewodniczące

6.Żuraw 3xmax
------------
------------

*Ćw przewodniczące

7.kickback 3x12
13x12/16x12/16x12
13x12/16x12/19x12

Coraz lepiej wchodzi to ćwiczenie, wraz z dołożonymi kg lepiej wchodzi w dwugłowy.

*Ćw przewodniczące

8.Wspięcia siedząc 2s
-------------
30x~40/35x20

1 seria prawie na maksa, potem tylko przerwa mna dołożenie 5kg i max, doyebał łydki.

9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s
50x20/50x20/50x20
50x??/50x?? + 2 serie odwrotnych z ciężarem ciała.

Odwrotne wspięcia tylko z cc ponieważ wtedy mogłem wyczuć doby ruch i czuć to co mam czuć.

** Przywodzenie + odwodzenie na maszynie
60x20+60x20/60x20+60x20
50x30+50x30/50x20+50x20

dodatkowo na wzmocnienie.



- SFD Econo V2 - 35g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr



Taka ilość białka w połączeniu z węglami powoduje że jestem chodzącą bombą gazową xD

ja bym na twoim miejscu zmniejszył białko do 2.2-2.5. Ale każdy idzie własną drogą :*

białko mam w granicy 220 czyli niecałe 3g/kgmc i tak jest dobrze. Dobrze czuję się na takiej ilości i wszystko idzie w dobrym kieruku, tylko jak przekroczę tą ilość to wtedy jest nie ciekawie ;d

Ch**owy trening nie ma co opisywać. Siła była ale totalny brak koncentracji.

Klatka + triceps

1. WL rampa 10
50x10/60x10/70x10/80x10/85x10
40x10/50x10/60x10/70x10/80x10/85x7

2. Wyciskanie hatnli skos - rampa 12
17x12/20x12/22x12/25x12/27x8
20x12/22x12/25x12/27x12/30x6

3. Chest dips 5xmax
ccx14/2,5x10/5x8/7,5x7/10x6
ccx12/2,5x9/5x7/7,5x6/10x3

4. Rozpiętki z linkami wyc. dolnego 3x
13x12/13x12/13x12
13x15/16x12/16x12

5. Rozpiętki skos +
7x15/7x15/10x12
5x15/7x15/7x15



- SFD Econo V2 - 35g
- Flexit - 10gr



3 posiłki normalnie potem kawałek ciasta i to wszystko...

Ale Ci siły przybyło .