siłownie

Hej, Na początku warto się przywitać więc witam wszystkich. Na siłownię wróciłem jakieś 4 miesiące temu. wcześniej chodziłem 7 miesięcy ale z dosyć poważnych przyczyn brakowało mi na to czasu. przerwa pol roczna. Dietę rozpisałem sobie sam idąc na siłownię pierwszy raz. zrobiłem na niej przez te 7 miesięcy 14kg ale chciałbym wiedzieć czy taka [...]

Witajcie, Chciałbym Was poprosić o pomoc w sprawie ułożenia czegoś a'la plan treningowy lecz do ćwiczenia w domu. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię, ze względu na wysokie ceny karnetów oraz spory 'zapierdziel' w grafiku - inaczej mówiąc - nie mam za wiele czasu aby chodzić na siłownię, natomiast ćwicząc w domu nie będę tracił [...]

Witam wszystkich... bardzo proszę o pomoc, gdyz waze 87kg przy wzroscie 166cm i wieku 14 lat... wiem ze to fatalny stan :( ale sie bardzo opuscilem... i przytylem zbyt duzo... wstydze sie pokazac na plazy :( od wrzesnia chce zaczac chodzic na silownie, moze to cos da, choc watpie. PROSZE O POMOC CO MAM Z TYM ZROBIC :( Z GORY DZIEKI POZDRO Płeć: [...]

cześć :) Poszedłem na siłownię pierwszy raz i ćwiczyłem z instruktorem (pokazał mi jak robić ćwiczenia na maszynach). Co mnie zdziwiło to nic nie wspominał o rozgrzewce (przed) i rozciąganiu (po). Zrobiliśmy 8 ćwiczeń po 4 serie (10-8-6-4 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia). Ćwiczeń nie zaczynaliśmy od małych obciążeń. Robiliśmy klatę i biceps. [...]

Witam. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 88 kg. Planuję w najbliższym czasie zabrać się za codzienne chodzenie na siłownie w celu sporej redukcji tkanki tłuszczowej. W związku z tym mam kilka pytań. 1. Czy warto brać/łączyć suplementy? (na oku mam T-burnen berserk labs oraz L-karnitynę firmy olimp) 2. Jak efektywnie ćwiczyć na orbitreku (mam problem z [...]

Witam Nie chce tutaj pisać mojej noweli - po prostu pewnego dnia trafiła kosa na kamień - dosłownie koleś wbił mi deske z gwoźdzem w plecy i niefortunnie uszkodził nerw. Od tego czasu boję się trochę bić. Przy uderzeniach zamykam oczy gdy leci strzał na głowę itp. Wcześniej miałem już parę potyczek na ulicy i podobnych symptomów chyba nie miałem. [...]

[...] bardzo napalony i wręcz pasjonuję się w tematyce siłowni...lecz boję się wyruszyć na siłownię bez waszych komentarzy(do lekarza wybieram się do 3-4 dni). chodziłem na siłownie przez jakiś czas(nie powiem wam przez ile ponieważ nie powiem dokładnie,około 4 miesięcy lecz gdy miałem rozpisany trening przez jednego z forumowiczów na base [...]

[...] zarysowane miesnie (tak jak w avatarze;d) dlatego teraz chciałabym się skupic własnie nad nim. Pozatym chciałabym poprawic ogolnie sylwetke.Od Marca zapisałam się na siłownie..stwierdziłam ze to dobry wybor..no i chodze 3 razy w tyg...tylko ze problem jest taki ze ja jestem kompletnie zielona jeśli chodzi o jakies plany [...]

[...] do mojego problemu lecz im więcej szukałem tym bardziej nie widziałem co robić. Mój problem polega na tym, że nie mogę przybrać na masie. Jakieś 2 lata temu zapisałem się na siłownie i próbowałem temu zaradzić, czy się udało, sam nie wiem. Przez 2 miesiące udało mi się przytyć 3kg, lecz po 3 dniach przerwy od siłowni moja masa wróciła do [...]

Witam przedstawie Wam relacje z mojego ostaniego cyklu masowego przed wakacjami. Po bardzo dlugiej przerwie w treningach, diecie itd postanowilem wrocic na silownie. Od pewnego czasu mieszkam w stanach, wiec dostep do supli mam nieograniczony. W tym cyklu bede stosowal: BSN Cell Mass (zaraz po treningu) BSN No-Xplode (30-40 min przed treningiem) [...]

[...] pytanie teraz jest takie, czy z tych produktów można ułożyć diete na masę , ewentualnie mógłbym coś dokupywać lecz nie bardzo mam za co , ponieważ sam muszę opłacać sobie siłownie. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, mój staż jest strasznie krótki. Ale chciałbym od początku dobrze się odżywiać :), Dodam jeszcze że jestem wszystko żerny :D! [...]

Cześć wszystkim, w tym roku zdaję maturę i chciałbym się dostać do Wojskowej Akademii Technicznej, lub do Dęblina do szkoły oficerskiej sił powietrznych. W każdym razie biorą tam pod uwagę takie ćwiczenia: Brzuszki na czas - 2min - nie sprawdzałem Bieganie 1000m - robię w 4min 30sek plan - 3min 30sek Bieganie 3000m - robię w 15min plan - 12min [...]

Witam, Niedawno zacząłem chodzić na siłownię, i po około 2 miesiącach (3x/tydz) próbując ćwiczyć barki na suwnicy na siedząco, coś mnie ukuło w prawym barku w dolnej jego części (prawdopodobnie źle była ustawiona suwnica i założony był zbyt duży ciężar). Sprawa wygląda tak, że ból mi sprawia ćwiczenie klatki na ławce płaskiej, skośnej oraz na [...]

Witam. Zwracam się do Was jako do fachowców. Chce założyć małą siłownię w małym mieście (5 tys mieszkańców, gmina ok 8). W pobliżu 13 km nie ma żadnej siłowni, fitnessu ani nic podobnego. Zrobiłem ankiete i wyniki są rewelacyjne. Chce zrobić karnet w wysokości 59 zł. Pytania: 1) Czy dobra jest cena za karnet? non limit to jest 2) Za dużo miejsca [...]

WItam, jestem totalnym nowicjuszem, w poniedziałek wybieram się pierwszy raz na siłownie i mam kilka pytań na które chciałbym uzysakć konkretne odpowiedzi. Proszę o pominięcie faktów, że jestem nowicjuszem powinienem zacząć w ten a nie inny sposób etc. Po prostu dręczą mnie te pytania dotyczące wyciskania sztangi na ławce poziomej: 1) Mam zamiar [...]

witam!!! Od 4 miesiecy chodze na silownie (3x w tyg - wtorek sroda czwartek) mam 21lat 182cm wzrostu 80kg Postanowlem ulozyc diete zgodnie wg waszych wskazowek, meczylem sie z nia 2 dni i myslalem ze jest ok ale cos mi chodzi po glowie ze czegos zapomnialem :/ Dieta sklada sie z 5 posilkow musialem sie troche pomeczyc bo na silownie chodze ok [...]

Cześć wszystkim, Zaczalem z sylwetki skinny fat i zrobiłem masę +10kg, potem ze względu na covid, przeprowadzkę zamknietę siłownie miałem przerwę w treningu przez kilka miesięcy i wróciłem na siłownie z sylwetką poniżej. Zdecydowalem się na redukcję w Lutym, dostęp do silowni mialem tylko 1 raz w tygodniu i robiłem tam FBW + trening z własnym [...]

[...] jest taka możliwość że po cyklu skóra zacznie zwisać ? a po 2 uprawiam sport który kosztuje mnie dużo czasu i pieniędzy i nie wiem czy będę w stanie w wakacje chodzić na siłownie. moje drugie pytanie czy jak zażyję tą kreatynę i przez wakacje odpuszczę sobie treningi to czy jest możliwość żeby to co zrobię przez zimę znikło ? Jeśli coś źle [...]

Siemka wszystkim. Mam 18 lat. Dokładnie za 3 miesiące bede miał 19 lat. Chodze na siłownie już miesiąc. Wcześniej chodziłem 4 miesiące,ale przerwałem z powodu wakacji.Waże 64 kilo i mam 178,5 cm wzrostu. Chciałem przytyć i nabyć trochę masy. Prowadze bardzo ruchliwy tryby życia.Chodze 3 razy w tygodniu na siłownie + mam WF w szkole + mam sks z [...]

Witam Mam 25 lat 193cm wzrostu oraz 146kg. Do sierpnia chcialbym zejsc do 110 chodz moze byc ciezko. Ogolnie opis dnia na codzien. Wstaje o 8 i do pracy wracam o 16. Sniadanie czasem zjem o 11 czasem o 14 a czasem wcale i pierwszy posilek o 17 jako obiad. Jak juz jem co zdarza sie 2x na dzien to duze ilosci. Czasem kolacje kolo 21. Klade sie spac [...]