siłownie

Witam Mam prawie 18 lat. Planuję od przyszłego tygodnia wrócić na siłownie(chodziłem 1,5 roku w gimnazjum).Mam 190 cm wzrostu i ważę 88 kg. Planowałem zakup czegoś w rodzaju białka co pozwoli mi szybciej rosnąć.Chciałbym aby to było jak najbardziej zdrowe i naturalne(nie wiem czy wgl coś takiego istnieje ;>) Dodam że biegam i trenuje muai thai od [...]

Siema potrzebuje 2 plany treningowe na silownie dla takich osob 16 lat 64 kg wagi 186 wzrostu 15 lat 47 kg wagi 167 wzrostu no i jakas dobra diete ;P dla tego 2 szkieleta ;o no dla tego 1 tez by sie przydala bardzo prosilbym o jakies linki ... i zeby byly ciwczenia objasnione :P bo czasem niewiem oco loto...

zauwazylem ze mam kurza peirs lewa jest bardziej wystajaca od prawej kolega poradzil mi zebym robil pompki bo to ze mi odstaje jest wina nierownego mostka a po cw sie wyrowna od dluzszego czasu robie pompki tak rekreacyjnie z podwyzszeniem tzn konkretnie z lozka czy mam dalej robic pompki zeby zlikwidowac ta nierownosc czy robic cos innego ps [...]

witam czy moze ktos napisac jakis sprawdzony koktajl energetyczny zebym rano wypil i mial chec do zycia :) bo tak to jestem czasem oslabiony nie czuje sie na silach niemam ochoty na silownie ! z gory dzieki

[...] Już od jakiegoś czasu boli mnie bark(lewy). Nie chodzi mi o mięsień lecz o kość. Ta kość znajduje się wzdłuż obojczyka, konkretniej przy końcu. Chciałem jeszcze dodać, że ćwiczę SW i chodzę na siłownie, ale podczas treningu ogólnie nie czuję bólu. Smaruję od kilku dni końską maścią, lecz najwyraźniej nie pomaga. Czekam na odpowiedzi, Dzięki

witam , wracam na silownie po przerwie spowodowanej kontuzją .. chcialem nadrobic spadki oraz przybrac troche na masie oraz sile :) diete mam i myslalem o dokupieniu gain bolica na uzupelnienie diety i do tego zastanawiam sie co dodac .. myslalem o kreatynie olimpa , dekstrozie , oraz argininie treca . co myslicie o tym ? moze macie lepszy zestaw [...]

[...] trenuje piłke nożną 6 lat i chciałbym to połączyć z siłownią ponieważ waże 70 kg i to za mało i chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej . Ale nie wiem jak za bardzo nie stracic na szybkos , zwinność itp , Chciałbym tak ważyć góra do 85kg . MAm 2 x treningi w piłke nozna , 1 mecz , 2x biegam , i chciałbym 4 x w tyg siłownie mieć .. Pomoże ktoś??

Chodzę na siłownię od 8 miesięcy. Mam 16 lat, ważę 66 kg. Od 3 miesięcy bicepsy nie rosną mi wcale. Nawet nie pompują się podczas treningu. Obwód przed i po treningu jest taki sam. Mam chyba stagnację. Jakie ćwiczenia pomogą mi z tego wyjść? Mam jeszcze jeden problem. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby wyrzeźbić sobie środek klatki piersiowej, [...]

Witam Od około 2ch miesięcy chodzę na siłownię, posiadam i przestrzegam zbilansowanej diety. Wszystko ładnie idzie - i masa i siła, tak jak powinno. Jednak w ciągu dnia często zdarza mi się, że nie zdążę zjeść jednego posiłku (na uczelni) lub też nie dojeść orzechów itp. Czy w takiej sytuacji dobrym rozwiązaniem będzie kupno białka jako [...]

witam, mam pytanie, chciałbym zacząć trenować mam 20 lat wcześniej praktycznie nie trenowałem tak na poważnie z palnem i dietą tylko jakieś tam pompeczki,drążek itp W związku z brakiem czasu by chodzic na siłownię chciałbym poćwiczyć w domu (trening domatora) i tego tyczy się moje pytanie: czy mam zaczynać od treningu obwodowego przez 2 miesiące [...]

Część mam na imię Szymon i mam poważny problem mianowicie mam 16 i ważę 90 kg . A jest to spowodowane tym że około 5 lat temu miałem silne ataki astmy i musiałem zażywać leki na bazie sterydów czy coś w tym stylu , przez to przybralem na wadze . Przez kilka lat nie pracowałem nad sobą i swoją waga ale myślę że czas to zmienić . Mianowicie zacząłem [...]

Witam. Jestem dosyć świeży jeżeli chodzi o siłownię. Nie wiem od czego zacząć jeżeli chodzi o ćwiczenia. Mam zamiar przejść redukcję o 4 kg w dół. W domu posiadam ławeczkę z rozpiętkami, modlitewnik ćwiczenia na nogi sztangi 180 cm gryfy sztangę łamaną i 100 kg obciążenia. Mam 17 lat 72 kg wagi i 175 cm wzrostu. Zastanawia mnie czy mogę wykonywać [...]

Witam od około tygodnia chodzę na silownie(po 3-4 godziny). Ostatnio spróbowałem sztangi i trochę się zawiodłem. Przy pustej sztandze(około 20kg) mogę wykonać jedynie 10-12 powtórzeń, max 15. Spodziewałem się czegoś więcej. Dodatkowo powiem że zmęczenie czułem bardziej w mięśniu między nadgarstkiem a łokciem a nie w mięśniu klatki piersiowej. [...]

Witam , chodzę na siłownie, ale niestety na okres między świętami a nowym rokiem została zamknięta . Chciałem Was sie poradzic jakie ćwiczenia wykonywać w domu, chciałbym w tym okresie sie skupić na treningu mięśni brzucha , klatki piersiowej , pleców ,bicepsu i tricepsu. Proszę zaproponować mi jakieś ćwiczenia na te partie, trening ma być ze [...]

[...] nie bardzo wiem jak się podciągać, a zależy mi na plecach żeby się poszerzyły, ale na innych partiach mięśni także. I chciałbym was prosić o jakiś dobry plan na podciąganie, taki żeby efekty były jak najlepsze :) Dodam że nie chodzę na siłownie, a maksymalnie podciągnę się 5-6 razy na najszerszym rozstawieniu a na tym najwęższym 12 Pozdrawiam

[...] które dla niektórych pewnie wyda się dziwne. Od długiego już czasu łączę sw z siłownią. Dużo mi to dało (siła uderzenia). I tu mam pytanie. Gdybym teraz przestał chodzić na siłownie to czy ćwiczeniu sw jak wcześniej siła uderzenia spadnie? Chce się wziąć teraz bardziej za kondycję, a połączyć siłkę, bieganie i sw to już naprawdę ciężka sprawa :) [...]

[...] moich zakupów, a kreatynę: HI-TEC Creatine Powder. I teraz pytania które mnie męczą: 1. Jak to stosować, w sensie ile razy dziennie i w jakich proporcjach? 2. Czy w ogóle warto brać na raz gainera i kreatynę, czy lepiej poczekać, czyli najpierw gainer później kreatyna? A i staż na siłownie może i był dłuższy ale już nie pamiętam bo była przerwa.

Witam, Prosze o ocene mojej diety oraz doradzenie co i jak :) . Ustalona wobec mojego trybu zycia, wobec pracy treningu itp. Mam 21 lat, 68kg wagi, 175cm wzrostu. Zaczynam od diety. Pozniej w innym dziale ustale treningi. Moze w skrocie- cwicze karate dlugo oraz silownie jakies 2 lata bez przerw lecz nie dawno mialem dosc spora przerwe. [...]

Witam, Przygotowuję się do turniejów i zacząłem chodzić na crossfit i siłownię aby zwiększyć wytrzymałość, siłę i szybkość. Potrzebuję zakupić odżywki do treningów. Myśłałem o Purple Wraath Controlled Labs i jakimś białkom? co możecie mi polecić? mam 180cm, 75kg i jestem szczupłej budowy ciała. Zaznaczam, że nie zależy mi na budowaniu masy ciała [...]

Mam pytanie, mianowicie mam 16 lat, cwicze okolo roku i chcialbym zaczac przygode z suplementacja. Na silownie chodze z wujkiem, ktory nie dawno kupil aminokwasy bcaa mega caps 1100 z olimpu i wyrazil chec podzielenia sie nimi. Poza tym, ze 3 razy w tyg jestem na silowni uczeszczam do szkoly sportowej, gdzie dosc intensywnie trenuje pilke nozna. [...]