Piłka + siłownia

Siema mam na imie Kuba mam 18 lat trenuje piłke nożną 6 lat i chciałbym to połączyć z siłownią ponieważ waże 70 kg i to za mało i chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej . Ale nie wiem jak za bardzo nie stracic na szybkos , zwinność itp , Chciałbym tak ważyć góra do 85kg . MAm 2 x treningi w piłke nozna , 1 mecz , 2x biegam , i chciałbym 4 x w tyg siłownie mieć .. Pomoże ktoś??

cwicz , trzymaj diete a do tego chodz na ta pilke . Nie stracisz szybkosci ani zwinnosci , bo nabicie czystej masy miesniowej bedzie dlugo trwalo

ankiete daj

dzieki a czy ktoś może mi ustalic plan trenigowy co i jak kiedy bym był bardzo wdzięczny i jakoś dietke ale żeby mnie to za drogo nie wyniosło ponieważ mieszkam w akademiku i ciężko aby coś tam ugotować ;D

ankieta :) jak wyglądają treningi? zobacz mój temat, ten plan jak dla mnie bardzo fajny https://www.sfd.pl/Trening_dla_piłkarza,_koszykarza...-t834373.html 

ty no fajny podoba mi się i co widać efekty nabierasz czystej masy mięśniowej a jakie odrzywki bierzesz i jaką masz diete??

odżywek praktycznie nie stosuję, chyba, ze wliczamy w to: omega 3 :) A jeżeli chodzi o dietę trzymam się reguł typu: chude mięso, dużo warzyw, rezygnacja z białego pieczywa, margaryn, ziemniaków. Więcej ryżu, makaronów, kasz. Regularne solidne posiłki, a nie np: baton i kawa :)

aha spoko czyli mam nie brac żadnych oodrzywek na mase ta??

to zależy jak u Ciebie z naturalnymi skłonnościami i dietą. Jeżeli poczytasz trochę o odżywianiu na tym forum to myślę, że samą dietą wiele zrobisz ale ankieta (wzrost, wiek, waga...) na pewno pomoże, i Twoje cele

Dieta przede wszystkim

179cm wzrostu , 70kg wagi , wiek 18 , chciałbym trenowac na siłowni 4 x tygodniu , w piłke mam trening 2 x w tyg i 2 x biegam w tygodniu na wytrzymałość ale czy to mi nie przeszkodzi w piłce ruchy itp ??