Witam mam 28 lat. od mlodych lat chodzilem na silownie , ale tak 4 lata temu zupelnie odpuscilem. nabralem masy tam gdzie nie trzeba no i postanowilem sie w koncu troche ogarnac. moj cel to zejsc do 82-83 kg, zlikwidowac faldy tluszczu na brzuchu, rozbudowac barki/ramiona mam 186 cm waze obecnie 88 kg (bylo juz 93, ale troche ostatnio chodzilem). [...]
[...] przez ostatnie 2 lata strasznie się zaniedbałem, a niestety siedząca praca tylko i wyłącznie pomogła mi w tym. Chociaż jakiś rok temu chodziłem jeszcze jakieś 2 miesiące na siłownie to ponieważ nie widziałem żadnych efektów po tym czasie postanowiłem ze nie ma sensu marnować na to kasy... No tak czytając trochę tematów na tym forum okazało się [...]
witajcie mam pytanie , a mianowicie w wakacje mam duzo czasu i chcialbym zaczac biegac i chodzic na silownie +plywanie bo mieszkam nad morzem , wiec tak czy jest mozliwe ze wyrzezbie sobire kaloryferek? i co kiedy robic tzn kiedy biegac kiedy plywac i kiedy na silownie isc , a i chodze juz rok na silownie mam 15 lat nie zazywam zadnych [...]
Witam, w ostatnim temacie było troszkę problemów ze zdjęciami i zapomniałem napisać kilku ważnych rzeczy, więc stworzę nowy (gdyż nie ma opcji edycji :<) A więc: Uczęszczam od 3miesięcy na siłownię. Wstęp darmowy, ale jedyny warunek to trzeba ćwiczyć klatkę i reprezentować siłownię na zawodach. Wyciskanie - 92,5kg, ale od kilku tyg żadnych [...]
[...] za lekkie zaśmiecanie.Do rzeczy. Na siłowni ćwiczę od 6miesięcy. Siła poszła sporo. W łapie ze 4cm. W klacie także sporo około 15cm. Tu są zdjęcia z przed chodzeniem na siłownie. Nie stosowałem żadnej diety itp. . Odkąd chodzę na siłownię(rekreacyjnie) staram się przestrzegać jako takiej diety. Białko 2,0-2,5g, ww 2,5-3,5g, t0,8-1,2 w [...]
Witam potrzebowałbym porady jakie odzywki są dla mnie odpowiednie. Na co dzień pracuje fizycznie, późnym popołudniem uczęszczam na siłownie. Zacząłem chodzić na siłownie po jakiejś 3 letniej przerwie. Jak zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 70kg , później brałem gainera + kretyne i moja masa zwiększyła się o jakieś 9kg. Mam dobra przemianę [...]
Witam was panowie i panie również. Postanowiłem rozpocząć trening na siłowni, możecie mnie nazwać próżnym ale najbardziej zależy mi na rzeźbie (fakt, trochę siły się przyda ale nie zależy mi aż tak bardzo). Nie interesują mnie też bardzo duże rozmiary. Jeśli chodzi o rozmiar, to chciałbym, żeby po prostu było widać że chodzę na siłownię. Z siłą to [...]
[...] nic mi się nie chce. Haha, ale to nie to, że lenistwo. Wstaję codziennie o trzeciej rano, pracuję do około 18. Pracuję fizycznie chciałbym nadmienić. Nie chodzi mi tylko o siłownie, ale, że w tym specjalizuje się to forum, to pod tym kątem przedstawię problem. Zresztą sport odgrywa tutaj dużą rolę. Jestem okropnie ospały, ale nie, niedospany. [...]
Wiek: 23 lata Waga: ok 58 kg, ale nie mam wagi i nie planuję zakupu :P Wzrost: 158 cm Obwód w biuście(1): 94-96 cm (w zależności od dnia cyklu) Obwód pod biustem: 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 cm Obwód na wysokości pępka: 85 cm (to jest najmniej pewny wynik, mam wielkie boczyska i jakoś tak ta miarka mi lata i czary wychodzą...) [...]
Witam. Panowie na początku krótko o sobie. Na siłownie po dłuższej przerwie zacząłem chodzić 6 tygodni temu i cały czas wykonywałem plan FBW (pierwszy zestaw z podanych poniżej). Ogólnie jednak ze sportem miałem wcześniej bardzo dużo do czynienia, ponieważ grałem regularnie w piłkę nożną. Przeszedłem jednak w trakcie kariery kilka operacji kolana [...]
Witam. Mam 31 lat i ważę 108 kg. Od ponad miesiąca chodzę 2 razy na siłownie (trening siłowy z trenerem) i 3 razy biegam po 40 min. Niestety nie wiem czemu od kiedy zacząłem ćwiczyć moja waga stanęła w miejscu i ciągle wynosi 108 kg. Mam tendencje do tycia. Poniżej moje zdjęcie oraz rozpiska diety 2500 kcal. Trochę to jest zniechęcające kiedy tyle [...]
Witam. Chodzę na siłownie 3 miechy.(redukcja) Schudnąłem 13.5 kg. Chciałem zacząć trening na masę( nie chce być takim "miśkiem" ale chodzi mi o przybranie masy mięśniowej po czym chciałbym robić trening na rzeźbę 3/4 miechów przed wakacjami) POTRZEBOWAŁBYM POMOCY PRZY DIECIE NA MASĘ ORAZ POMOCY W TRENINGU Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71.5 [...]
A więc tak... Mam 16 lat, mialem operacje kolana... Moge chodzić na siłownię, jendak, nie moge robić ćwiczeń na stojąca... wszystko na siedząco lub leżącą... Chodzę już okolo 1 miesiąca na silownie... Moim celem jest bardziej ukształtowanie definicji... Chodząć na tą siłownię nigdy nie wiem co robić... Bo wszyscy robią ćwiczenia na stojąca... [...]
Witam, mam taki problem ponieważ trenuje Muaythai i chodzę na siłownie. Pon,śr,pt mam treningi muaythai a we wtorki,czwartki i soboty chodzę na siłownie i chciałbym zacząć używać jabłczanu kreatyny, żeby zrobić masę mięśniową. Moje pytanie brzmi, czy dawkować w dni treningów muaythai jabłczan kreatyny tak samo jak w dni w które chodzę na siłownie? [...]
[...] natychmiast. Gorączkowo poszukujesz rozwiązań - wertujesz pisemka, wynajdujesz diety, cudowne ćwiczenia, sprzęt o gwarantowanej skuteczności. Może nawet kupujesz karnet na siłownie czy zapisujesz się na fitness. W tym samym czasie próbujesz różnych środków, metod, treningów, suplementów, diet. Chcesz rozbudowywać ramiona i wyszczuplać łydki, [...]
[...] i postaram się sam ułożyć odpowiednią dietę, którą oczywiście dam do oceny. Ew może ktoś mi podpowie co dobrego było by na początek. Z ruchem na razie u mnie średnio, na siłownie trochę nie mam za bardzo z kim pójść. Wolałbym się trochę rozruszać na początek w domu. Bieganie chyba też lipa, bo wywalony mam staw skokowy. Prosiłbym o jakieś [...]
Witam , od jakiegos czasu mam dostep na silownie . Moim celem jest przybranie tkanki miesniowej . Mam dostepna silownie 3x w TYG. Moim planem było W poniedziałki , Środy , Piątki(lub soboty) chodzić na silownie a w pozostale dni biegac wieczorkiem , czy moglibyście mi podac ile powtrzoen , serii oraz na czym wykonywac zeby nie bylo zadnej [...]
[...] Chciałbym w sprawny sposób zabrać się za siebie i pod doświadczonym okiem nabrać konkretniejszej masy mięśniowej. Gdy dwa lata temu, chodziłem przez kilka miesięcy na siłownie i zacząłem dbać o to co jem, zauważyłem pozytywne efekty, także nie jestem chyba beznadziejnym przypadkiem i jestem w stanie złapać tą upragnioną masę mięśniową ;) [...]
Witam ! Jestem nowy w tym temacie zacząłem chodzić systematycznie na siłownie do klubu w połączonego z K-1 :) Potrzebuje planu do ćwiczeń na masę bo wyglądam tragicznie. Na początek chyba trening na wszystkie mięśnie potem partie tak ? Jeśli prawdą jest to co pisze to prosił bym o plan 3 dniowy na rozgrzewkę na wszystkie mięśnie. W piątki mam [...]
Witam Mam 17 lat i właśnie zacząłem chodzić na siłownie. Mam 173 cm wzrostu i ważę 62 kg. Ćwiczę treningiem ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu/unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg w leżeniu na maszynie w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie. 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową do [...]
Plan na Mase ! Świeżak ;)
