[...] były skutkiem ogromnego efektu jojo. a teraz pomimo że nie trzymam diety i jem "co popadnie" (oczywiście bez przesady) nie tyje ale też i nie chudnę . cały czas chodzę na siłownie, tyle że nie robie jakiś konkretnych treningów. A co do ćwiczeń to właśnie doświadczona osoba przygotowuje mi rozpiske co jak, ile i kiedy więc jeden problem mam z [...]
zawsze jak czytam tego typu tematy,a potem zestaw "rad" od madrali,to trace nadzieje,ze istnieja jeszcze na tym swiecie inteligentne osoby. pila1990 zacznijmy od poczatku-od podstaw.tak,jak taki temat POWINIEN sie rozpoczynac. Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami PODAJ JAK NAJWIECEJ SZCZEGOLOW Z TEGO OKRESU. OD KIEDY CWICZYSZ [...]
[...] Ta nuda to jest najgorsza we wszystkim. Ciągle się zmienia plany, kolejność ćwiczeń, serie, żeby nie było nudno, żeby trening nie był monotonny i żeby każda godzina przed siłownią nie powodowała niechęci, która narasta aż do pójścia na siłownie. A A6W to strasznie nudny trening, strasznie. Ból każdy zniesie... ale z nudy to mózg nie wytrzyma.
Temat zostawiam choć staż jest ponizej 12 miesięcy,ale kobiety łagodzą obyczaje. Sylwetka widac że sie zmieniła masz fajne podstawy,dobrze ze zapisałaś sie na siłownie bo tam się robi kształt sylwetki.Treningów pani Ewy.Ch nie komentuję nawet. Trzymaj jedzenie i trenuj idziesz w dobrym kierunku. Panom przypominam o kulturze oraz o tym że jest to [...]
[...] masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW jako trening. Pozdrawiam
[...] dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW jako trening. Pozdrawiam Cooo ? 120 g / kg masy ciała białka? (120 * 130 ~=15000) że niby 15 kg białka dziennie ?
Nie kazdy lubi silownie. Ja zrzucam z 92kg i zdecydowanie wole biegac, jakos nie moge sie przekonac do silowni. Ale fakt - przy 130kg bieganie to kiepskie rozwiazanie, co innego jakis rowerek stacjonarny.
tak:) to taki rodzaj lipomastii...i glownie ze wzgledu na twoj wiek, szalejace hormony, przemiany ktore zachodza w Twoim organizmie... co z tym zrobic? no wlasnie - albo poczekac..powinno sie unormowac..albo zaczac chodzic delikatnie na silownie - bez szalenstw oczywiscie po prostu masz takie cialo - niewytrenowanego nastolatka :) wysilek aerobowy [...]
Tak szybkiej odpowiedzi sie nie spodziewalem :) Czyli nic raczej z tym nie zrobie. Na silownie nie chcem chodzic, wole troche podrosnac ;) Jesli to taka budowa, musze sie przyzwyczaic i liczyc ze samo przejdzie ^^. Dzieki wielkie :) Sog :D
To co wkleiles to nie jest trening. Jestes jeszcze mlody, graj w pilke i uprawiaj rozne sporty, podciagaj sie na drazku, rob brzuszki, przysiady (bez obciazenia), pompki. Na silownie masz jeszcze czas Pzdr.
[...] mało? - O której chodzisz spać?naprawdę rożnie w wakacje najczęściej oko 12-1 w nocy no ale w roku szkolnym około 22.Ale zdarza mi się tez zdrzemną w dzień. - Co i kiedy coś ćwiczysz?Na tę chwile ma stop.Ale jak wprowadzę dietę to wracam na siłownie i będę trenował tak jak wcześniej około 3-5 razy w tygodniu oraz SW 2 razy w tygodniu oko1,5 godz.
Masz opcję ćwiczyć, nawet nie wiesz ile. Albo miejska strefa fitness, przedwczoraj się tak zajechałem robiąc pompki na pierścieniach, drążek, poręcze i wykroki, że jeszcze dzisiaj ledwo się ruszam. Pokazała mi ta sytuacja gdzie mam braki i dokładanie ciężaru to nie jedyna droga. ok wiem o co Chodzi,poki co jestem chory i 3ci tydz w domu siedze , [...]
Raczej roznie bywa. Sa rozne przypadki, jednak z reguly jesli ktos jest sporo wiekszy to raczej wygrywa z mniejszym przeciwnikiem (chociarz roznie bywa, nie jest to regula). Oprocz wymiarow koks ma jescze jedna zalete wzmaga agresje (co tez czesto pomaga, chyba ze przeciwnik naprawde jest opanowany i potrafi myslec w trakcie walki). Moze to nie na [...]
moze polubie silownie i moze bedą bardziej efektywne i beda wygladac tak: po pracy 16ta: aeroby (steper albo rower)ok. 40 min i silownia - tr. dzielony (albo odwrotnie - najpierw silownia, potem aeroby ew. hiit), licze łącznie jakies 2 godz. /MASZ ZAMIAR TO CWICZYC CODZIENNIE? IMO 10-15 MIN. AEROBOW NA ROZGRZEWKE, POZNIEJ SILOWY, AEROBY 30-40 MIN, [...]
[...] przez te 8 dni moja waga wzrosła o 5 kg. Martwi mnie jednak brzuch. Brzucha nie ćwiczę, ale chce i zastanawiam się czy brzuszki w domu mają jakiś sens czy lepiej sobie darować? Jak tak to ile razy w tygodniu po ile serii i powtórzeń? Od razu powiem że na aeroby nie mam czasu, ledwo znalazłem czas na siłownie. Dzięki za odpowiedź, pozdrawiam
"Zalecałbym" ?? Myslałam, ze jesteś kobietą :) Ok,zmniejszę dawkę do 1 tab. na czczo i 1 przed treningiem, zobaczymy co będzie dalej. Dzięki za pomoc. Ps.tak na marginesie, im więcej ćwiczę, to wydaje mi się, że puchnę, czasami mam wrażenie, ze wchodząc na siłownię, dresy mam luźne, ale jak już wracam do domu, to sa opięte, czy to [...]
"Trening siłowy" - to za duże słowo... Staram się pomykać na siłownię 4x w tyg. teraz 3x, bo czwartki-siatkówka. Od razu się przyznam,ze moje ćwiczenia nie zawsze można nazwać treningiem,czasami troche się obijam,zdaję sobie z tego sprawę, ze to się mija z celem. Ale... obiecałam sobie, że od poniedziałku biorę się ostro za [...]
biore od 2 tygodni dyma-burn 4kap(zazywam tez anadrox 8kap,dymatize bcaa 8kap) juz niewiem poczym mam efekty ale jak wpadam na silownie to sily odzyskuje zaraz po zejsciu seri koncze ja jestem wydymany podchodze na nastepne stanowisko i jakbym kopa dostal nigdy nie bralem wczesniej suplementow ale dzieki temu co biore trening 2godz jakos [...]
podejscie conajmniej smieszne.na odzywki bedziesz mial kase a na karnet na silownie to juz nie?? w twoim przypadku to lepiej faktycznie isc na jakies sporty walki/ samoobrone tylko nie wiadomo czy masz do tego psychike. obecnie odradzam Ci odzywki ale wybor nalezy do Ciebie
Dajcie spokoj z tymi kosami, bo chlopak sobie to wezmie do siebie a pozniej polowe zycia w wiezieniu spedzi. Autorze, nie ma sensu jak dla Ciebie chodzic na silownie jezeli cel tego jest tylko taki jak napisales w pierwszym poscie. Ponadto hantlami 1.5, 3 i 5 duzo nie zwojujesz. Bardziej polecam Ci jakies SW a w szczegolnosci boks :) Przy treningu [...]
Trzeci cykl Test enan +
