Dieta redukcyjna by funky_

Kalorie : ok.1900-2000kcal.
Węglowodany = ok.240g.
Białko : ok.55g
Tłuszcze = ok.55g

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 87 kg

Wzrost : 178 cm.

Aktywność : ok. 3-5 razy w tygodniu.

Cel:Szybka redukcja,masa mięśniowa,siła

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak planuje L-Karnityne oraz Thermo Speed

Stosowane wcześniej diety : brak


1 posiłek ok.9.
• 2 Kanapki chleba grahama ok.181 kcal/Białko 6.08 g/Węglowodany 39.52 g
• Miód pszczeli ok.405kcal/125g/Węglowodany 99.38 g/Białko 0.38/
• Activia do picia ok.76kcal/100g/Białko 2.80g/ Tłuszcze 1.60g/ Węglowodany 12.50g
• Do kanapki plasterek sera toasty gouda ok.51kcal/plasterek./Białko
2.85g/Węglowodany 0.57 g
• 4 plasterki pomidora ok.4.2kcal/Węglowodany 1.01 g/Białko 0.25 g

2 posiłek ok.12
• Mięso z Piersi z kurczaka ok.100g/99kcal/Tłuszcze 1.3 g/Białko 21.5 g
• Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g
• Chałwa ok.30g/ok.160kcal/Białko 3.63 g/Węglowodany 13.32 g

3 posiłek ok.15
• Łosoś wędzony ok.75g/120kcal/Tłuszcze 6.3 g/Białko 16.13 g
• Ryż biały ok.50g/172kcal./Węglowodany 39,45 g/ Białko 3.35 g/
• Papryka do ryżu 1 szt/50g/ok.56kcal/Węglowodany 13.2 g/ Białko 2.6 g

4 posiłek ok.18.
• Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g
• Ser twarogowy półtłusty 60g/80kcal/ Białko 11.22 g/ Tłuszcze 2.82 g/ Węglowodany 2.22 g


Dodam ze to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość

Ja mam parę pytań zanim poprawie:
- Dlaczego tak mało kcal?
- Dlaczego tak mało białka?
- O której chodzisz spać?
- Co i kiedy coś ćwiczysz?

mało posiłków, zmniejsz ww na rzecz białka, wakacje są to nie jedz kanapek unikaj w ogóle chleba, jogurty i inne mleczne przetworzone rzeczy wywal,
jak SZYBKA redukcja to może tak bez siły bo na siłę trzeba więcej jeść kcal.

To ja odpowiem :)
- Dlaczego tak mało kcal?Chce jak najmilej żeby była szybka redukcja oraz chce powoli przyzwyczajać organizm do mniejszy posiłków.
- Dlaczego tak mało białka?Tu pisze 55g Białka ale wychodzi oko 74g białka czy to nadal mało?
- O której chodzisz spać?naprawdę rożnie w wakacje najczęściej oko 12-1 w nocy no ale w roku szkolnym około 22.Ale zdarza mi się tez zdrzemną w dzień.
- Co i kiedy coś ćwiczysz?Na tę chwile ma stop.Ale jak wprowadzę dietę to wracam na siłownie i będę trenował tak jak wcześniej około 3-5 razy w tygodniu oraz SW 2 razy w tygodniu oko1,5 godz.

poprawka nie jak najmilej tylko jak najmniej*

Białka jest dużo za mało, powinno być ze 180g, a nie 55.

Ad. 1: Zacznij może od 2300kcal i zobacz co się będzie działo.
Ad. 2: Ty potrzebujesz do 200g białka.
Ad. 3: To dlaczego ostatni posiłek jesz o 18? Brakuje ci jeszcze z przynajmniej jednego.
Ad. 4: To zrób sobie posiłki okołotreningowe.

I poprawiaj "dietę".

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-07 12:30:26

Ale jeśli by tak poprawić ten pierwszy posiłek :1 posiłek ok.9.
. Miód pszczeli ok.405kcal/125g/Węglowodany 99.38 g/Białko 0.38/
. 2 Jaja kurze 69.5 kcal/Białko 6.25 g.
. Jedna kromka grahamka.

Tez mam z tym problem ze niby wiem gdzie w jakich produktach jest białka i są węglowodany itp.No ale w praktyce nie wiem co mógłbym jeszcze do tego śniadania dołożyć.

[https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html] 
[https://www.sfd.pl/Wszystko_o_węglowodanach.-t611800.html]
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Trochę już z tego korzystałem wcześniej poprawiłem?No i tak to wygląda.
1 posiłek ok.9.
• Miód pszczeli ok.260kcal/80g/Węglowodany 63.6 g/Białko 0.24 g
• Mleko 300ml 183 Kcal/Białko ok.10g.
• 4 plasterki pomidora ok.4.2kcal/Węglowodany 1.01 g/Białko 0.25 g
• 3 Jaja kurze 250kcal/Białko 22.5 g/Tłuszcze 17.46 g/Węglowodany 1.08 g

2 posiłek ok.12
• Mięso z Piersi z kurczaka ok.270g/267kcal/Tłuszcze 3.51 g/Białko 58.05g.
• Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g

3 posiłek ok.15
• Łosoś wędzonych 150g/243kcal/Tłuszcze 12.6 g/Białko 32.25 g/
• Ryż biały ok.100g/344kcal./Węglowodany 39,45 g/ Białko 3.35 g/
• Papryka do ryżu 2 szt/100g/ok.112kcal/Węglowodany 13.2 g/ Białko 2.6 g

4 posiłek ok.18.
• Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g
• Ser twarogowy półtłusty 60g/80kcal/ Białko 11.22 g/ Tłuszcze 2.82 g/ Węglowodany 2.22 g

Białko.ok.145g
Kcal.2265Kcal.

nadal mało posiłków i białka !!!