siłownie

Witam! Mam 16 lat, 33 cm w bicepsie, na klate podnioslem 60 kg. Cwicze od 2 miesiecy. Wczesniej cwiczylem kilka razy po 3-4 tygodnie i przestawalem. Teraz juz mam wieksza motywacje. Teraz cwczylem codziennie oprocz niedziel. I kazda partie miesni po 2-3 razy. Ten trening mi sporo przyniosl bo 2,5 cm w bicepsie mi uroslo i w klacie tez sie [...]

Witam mam następujacy problem: chodze juz dłuzszy czas na silownie i ostatnio mialem 1.5 tyg przerwy z powodu choroby.Poczułem bardzo duzy spadek w sile no i optycznie wydaje mi sie ze miesnie(szczególnie klatki)drastycznie sie zmniejszają.Wrócilem do treningu i po tygodniu nabawiłem sie urazu stawu skokowego.Lekarz mnie zwolnił ze szkoly z WF do [...]

20 lat,178cm , 65kg. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu gram w pilke nozna. Moj plan jest taki ze na kazda partie miesni robie 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) co serie zwiekszajac ciezar. Jednego dnia robie klate + triceps + 10 min biezni i brzuch a nastepnego plecy + barki + biceps i 10 min biezni i brzuch. Przed [...]

Witam, Chciałbym się poradzić was o dobrą dietę redukcyjną i o jakiś plan treningowy na siłowni. Wcześniej trenowałem bez odżywek i suplementów i bez ścisłej diety przez okres 5 miesięcy, i miałem przerwę 3 miesiące. Teraz chciałbym zacząć od nowa tylko że z odżywkami, już je zakupiłem ale nazwy napiszę jutro ;) Dodam, że wstaję o 3 rano, spać [...]

Siema. Mam pytania co do stosowania BCAA od ActivLab. Na opakowaniu jest napisane że w dni nietreningowe stosować rano na czczo, w treningowe przed i po treningu. I tutaj rodzą się pytania: - Ile po wypiciu BCAA na czczo rano można spożyć śniadanie? - Na siłownię chodzę prosto z pracy/ze szkoły. Lepiej nosić je ze sobą i rozpuszczać bezpośrednio [...]

[...] Śr - barki CZw- pośladki + brzuch PT-plecy sob klata brzuch czy przy tej diecie mozliwe jest zachowanie tego planu z dorzuceniem w odpowiednie dni aero. Sobota ładownie i niedziela. Nie mogę nigdzie się dokopać odpowiedzi. Chodzę od dawna codziennie na siłownie i mocno sklupam sie na poszczególnych partiach mięśniowych. Proszę o pomoc. dzięki

Witam. Mam pytanie do osób znających sie na odżywkach. Od miesiąca chodzę na siłownie i trzymam dietę. Wcześniej przez 3 lata aktywny tryb życia 2x2h w tyg. siatkówka 3X2h w tyg. piłka nożna i codzienne bieganie. Chciałbym dorzucić jakieś suplementy. Mam 21 lat 180 cm wzrostu i 88 kg. Co polecacie na początek? Z przybieraniem na wadze nie mam [...]

[...] jechałem trening na masę ale teraz nawet tego nie mogę robić bo i to już mi idzie za łatwo.Jeżeli teraz bym zaczął robić trening za rzeźbę to będę miał duże spadki w sile albo wszystko zostanie tak jak jest??? Trening na rzeźbę to jest tym czasowe rozwiązanie bo za miesiąc się zapisuje na siłownie i tam mam zamiar dalej robić trening siłowy.

chodze na silownie ok.roku ma do dyspozycji fuul osprzet waze 105 kg. mam 177 wzrostu i przez ten caly czas robilem trening na zrezbe powiazany z spalaczem tluszczu trening podzielony na grupy miesni na kazda partie miesni przypada 6 cwiczeni w 4 seriach zaczynajac od 25 powtorzen 1 seria 2 seria 20 3 seria 15 powtorzeni 4 seria 10 [...]

Witam chcialem zaprosic wszystkich zainteresowanych na niedawno otwarta silownie na Inflanckiej. Posiadamy sprzet Keltona a sprzet do fitnessu Yorka. Honorujemy karty Benefit i Fit Profit. -30% dla motocyklistow wszelkei inne informacje i zdjecia znajdziecie na stronie www.silownia-fitness.ugu.pl Serdecznie zapraszam ;)

Witam, małe pytanko. Postanowiłem zrobić coś ze swoim chudym ciałem, więc udałem się na siłownie aby skonsultować jakiś trening i suplementację z pracującym tam obytym w temacie siłowni gościem. Zaproponował mi gainera, kreatynę i carbo + trening na siłowni. Gdy zapytałem o dietę (uprzedziłem że nie trzymam diety) powiedział że bez diety i tak [...]

Witam. Mam 16 lat ważę 49kg. Na siłownie uczęszczam około 6 miesięcy, ćwiczę 4 razy tygodni. Mógłbym was prosić o ocenę i ewentualną pomoc w jej poprawie. Trening zaczynam o 14.30 a kończę o 16.00. Powrót do domu zajmuje mi godzinę więc posiłek jem o 17. Polecacie może jakąś odżywkę po treningu. Dodam że dość szybko odkłada mi się tkanka [...]

siemka tak sobie mysle czy dam rade poprawic o 10kg wynik wyciskania:)obecnie podnosze 78-80kg (bez zadnych suplementow:). Macie moze jakies propozycje treningu? jakies rady? widzialem na sfd trening na wyciskanie mawashiego ale ja mam domowa silownie i nie wszytko jest mozliwe do wykoniania:)Pozdro dla wszystkich tworzacych ta stronke ktora dala [...]

Witam mam 18 lat 168 wzrostu i aby 62 kg;/ ćwiczę dobre 2 miesiace siłownie mam w domu 4 hantelki sztanga i ławeczka obciążenie 70 kg :)Odzywki które biorę to megnu8000 i nitrobolon w kapsach :) cwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek :)chciał bym porady zeby wiek szyć swoja mase ciała magnum biorę od 3 tygodnini trobolon od 2 tyg. bo [...]

[...] raz 3) i zacząć po malutku coś ze sobą zrobić, myślałem na początku nad dwu miesięcznymi biegami, 3 razy dziennie, potem gdy już będę miał kondycję i trochę zrzucę - podciąganie się na drążku, myślicie że mógł bym sobie dzięki temu wyrobić jakieś mięśnie czy coś xD ? Na siłownie na razie nie mam zbytnio pieniędzy, proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam!

[...] mam 17 lat. ważę około 80 kg mój wzrost wynosi ok. 183 cm. Chciałbym zacząć treningi lecz nie wiem od czego zacząć ponieważ, nie mam aktualnie pieniędzy na to żeby iść na siłownie ani czegoś w tym stylu.Co jest moim celem? wzrost siły, urzeźbienie ciała, wyrobienie klatki piersiowej, kaloryfer na brzuchu, powiększenie wytrzymałości, [...]

witam! mam 17 lat 182 wzrostu 116kg wagi. chodze na siłownie od 2 miesięcy 4x w tyg po 2h w tym 20min aeroby. przez ten czas odżywiałem sie bez diety po prostu zdrowo. po nowym roku będę się stosował do specjalnej diety. chiałbym spalić jak najwięcej tłuszczu ale zachować mase mięśniową bo przy 95kg chce zacząć budować mase mięśniową. jakie mam [...]

Witam. Jestem nowy na forum ;) mam pytanie odnośnie diety redukcyjniej - jak powinna być ułożona i czy muszę chodzić na siłownię ? Bo niestety najbliższa siłownia to od mojej miejscowości ok. 15km ... Jakie ćwiczenia powinienem robić? Mam 16 lat 184cm wzrostu i ważę około 80kg ;p Z góry dziękuje ;) Zmieniony przez - Matzu w dniu 2016-01-27 [...]

[...] pierwszym cyklu kreatynowym. Jednak jak na złość rozchorowałem się po tygodniu - wysoka gorączka, kaszel itp. Jutro wybieram do lekarza. Z tego co czuje to bede miał z głowy siłownie przynajmniej do poniedziałku. Teraz pytanie co robic? Ograniczyc przyjmowanie kreatyny? Zrobic przerwę na te pare dni? Czy brac tak jak bralem? Do tej pory bralem [...]

Witam, chodzę juz na siłownie regularnie przez 3 miesiące, wczesniej tez mialem przygody z silownia lecz bez diety itp. Teraz stosuje sie do diety, dobrego treningu 3x w tyg. Postanowilem zrobic cykl na jakiejsc kreatynie i gainerze. (nie wiem czy to najlepsze rozwizanie) Cykl mysle ze zaczne w Lutym i to będzie: [...]