a więc, chce biegać bo to lubie. Mój cel to poprawienie sprawności wytrzymalośi (czyli taka ogólnorozwojówka). Chce chodzic na silownie, kupilem sobie laweczke, teraz tylko gryf i obciazenia i bede ciwiczyl. Ale rozumiesz ze chyba nie mozna sie zbytnio przemeczac bo nie bedzie zadnego efektu. Więc ja chce biegać i ćwiczyć na silowni. jak to [...]
A zależy Ci tylko na schudnięciu? Bo jeśli tak to może biegaj w dni wolne od pracy, albo ewentualnie w te w które nie chodzisz na siłownię. A siłownię + bieganie można bez problemu połączyć na redukcji, ja na ostatniej redukcji nie olewając siłownii przygotowałem się do półmaratonu zupełnie od zera bo nigdy wcześniej nie biegałem. A tak to co [...]
a może zrób tak idź na siłownie w czwartek, rozgrzej się itd, następnie pomierz, z jakim ciężarem jesteś w stanie wykonać 5 powtórzeń dla poszczególnych ćwiczeń w treningu PUSH (pamiętaj o paru seriach na małym ciężarze przed przystąpieniem do mierzenie maksów dla 5 powtórzeń) zanotuj ile jaki ciężar udało się dźwignąć na dane ćwiczenie dla 5 [...]
JA POWIEM TAK : BEDAC W WOJSKU ZACZOLEM CHODZIC NA SILOWNIE I PO OKRESIE 3 MIESIECY WZIOLEM SOBIE 120 TABLETEK METKI RADZIECKIEJ OCZYWISCIE BIORAC 1 TABLETKE NA 10 KILO MASY CIALA CZYLI JAK W MOIM WYPADKU 7 TO BYLO 6 TABLETEK BO WARZYLEM 65 KG BRALEM 2 W CZASIE SNIADANIA 3 DO OBIADU SZEDLEM NA SILOWNIE I DO KOLACJI KOLEJNE 2 PO TYCH 120 TABLETKACH [...]
ZAczne od poczatku mam 20 lat i jestem kajakarzem klasycznym od kilku lat ... silownie cwiczymy w zimie (masa .. sila.. wytrzymalosc silowa itp.) a w lecie czasami jakas lekka silownie ... moj rekord w wyciskaniu to 125 kg (w zimie) ... z tym ze niewykonywalem planow majacych na celu symetryczny rozwoj .. same cwiczenia zlozone .. wyciskanie .. [...]
Technika będzie na pierwszym miejscu siła przyjdzie z czasem. A jeśli chodzi o ten trening no to nie wiem patrząc na treningi Push/Pull/Legs tak to się przedstawia jak już sam mówiłem trening taki doradzono mi w dziale Trening dla początkujących dopytam może coś jeszcze przed poniedziałkiem zanim z nim wystartuje. Micha również jest i będzie [...]
Dzień X Jeśli chodzi o fałomierz kupiłem najtańszy jaki był licząc z wysyłką (allegro). Dieta Posiłek I - tuńczyk + jaja + oliwa + pieczywo Posiłek II - łopatka + makaron + oliwa + fasolka szparagowa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet + ryż + warzywa (gyros) Posiłek V - jeszcze nie wiem :-) muszę policzyć co się opłaca zjeść ale [...]
Dzień 58 Czasami żałuję, że organizm człowieka nie działa na innych zasadach... Żałuję również, że obowiązuje nas zasada "więcej nie znaczy lepiej" bo co by nie było ale lubię chodzić na siłownię i jak bym mógł to bym trenował codziennie :-) Zawsze to coś ciekawszego niż siedzenie w domu :-( No ale jest jak jest i codzienne ćwiczenia będą ale na [...]
to zalezy czego oczekujesz dokładniej.. jezeli nie chcesz za bardzo miec kontaktu z ludzmi to wybralbym silownie jakas dużą, gdzie nikt na nikogo nie zwraca uwagi lub mniejsza, wtedy pewnie atmosfera jest lepsza, bo kazdy kazdego zaczyna kojarzyc "z widzenia" i pewnie kogo nie zapytasz to Ci z checia pomoze ogarnac sprzet co jest do czego itp. [...]
---== Poniedzialek 28.11 / Klatka ==--- Ciezko bylo sie ogarnac po tych 3 tyg :/ za pozno wyruszylem na silownie i nie zdazylem zrobic treningu tak jak sobie zaplanowalem i tak jak myslalem sila troszke w dol :/ Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x7, 100kg x4, 100kg x3, 80kg x10 3serie, 60kg x10 dobicie Wyciskanie na skosie, [...]
na chwilę obecną nie mogę jeszcze iść na siłownię, gdyż jestem po operacji haluksa i nie mam pełnego zrostu, a to raczej wyklucza siłownię Mleka używam tylko do zalania płatków owsianych, bo zalane wodą mi nie idą Zapotrzebowanie wyszło mi po obliczeniu z takiego wzoru i to jest minimalne zapotrzebowanie. K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = [...]
[...] trochę gorszych źródeł - chleb razowy, truskawki, lody:P No ale muszę się nacieszyć polskim żarciem;) W ogóle uznałem, że chyba odpuszczę sobie aero po treningach (i tak na siłownie mam 20 minut szybkiego marszu), za to będę chodził 2 razy w tygodniu na basen i raz nad jeziorko popływać przez godzinę. A, jutro będę miał aparat, więc w końcu [...]
Cześć. Kilka dni przerwy, bo pracowałem parę dni u ojca na hodowli ryb na słońcu i tak spaliłem sobie plecy i barki, że przez 4 dni chciałem zabić każdego, kto je lekko dotknął. Bo oczywiście ,,faceci nie używają olejków do/po opalaniu" No, ale praca ciężka była, np. noszenie kilkuset 25kilogramowych worków z paszą rybną (oczywiście po 2 [...]
Wczoraj trochę się wychilloutowałem wieczorem (3 butelki z winem i 2 pizze z przyjaciółką), toteż średnio mi się chciało iść na siłownię, ale w końcu poszedłem i było bardzo spoko, a sauna postawiła mnie na nogi kompletnie. Potrzebowałem tego, bo dziś dostałem telefon, że zmarł mój ukochany pies (bokserka Saba) podczas operacji, co dosyć mocno [...]
W środę był trening biceps, triceps i nogi, było ok. Zaczynam odczuwać konkretny przyrost siły w ciągu ostatnich dwóch tygodni. Niestety, dziś katar i kaszel mnie zmogły i odpuściłem sobie siłownię, jutro pójdę jeśli będzie lepiej.
Bo myśl mi taka przeszła przez głowę żeby kupić coś do domu, a nie jeździć ciągle na siłownie, bo tak bliżęj i w ogóle Siłownie mam 10 przystanków autobusowych ode mnie, więc daleko nie ma, ale jednak się dziwnei czuję, przyjdzie taki ja (178cm/59kg) chuderlak na siłkę i targa żelastwo :D Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-12-28 23:56:14
Konar, Morales witam ! Dzieki za slowa zachety, a szczegolnie gdy dorwal mnie ten kryzys z tym nerwo-bolem. Kilka slow o wymiarach: Po 10 dniach trzymania zamierzonej w planie diety i treningu: Waga: 81,5 kg ( -1 kg) Pas: 88 cm (-2 cm, poczatkowo bylo ponad 90cm) Klatka: 115 cm (1-2 cm na plus ) Bic: 37 cm ( bez zmian) Udo: 63 cm (+4 cm, nie wiem, [...]
Morales, no wlasnie dlatego runolem, bo obciazenie zostalo na stojaku... To byle element zaskoczenia... Rodzynus U Moralesa na blogu mielismy mala dyskusje o wieku/cwiczeniu. Okazuje sie, ze ludzie po 30tce na silowniach, to zadna nowosc. Tu przynajmiej mam mase kolegow w moim wieku i starszych, ktorzy wyciskaja, a tych uprawiajacych inne sporty [...]
No fakt. Ja robię tabatę ze względu na chwilowy brak siłki. Ale myślę, że jak wrócę po nowym roku na siłownię to w DNT będzie tabata zamiast HIITa. Przynajmniej na razie. To co mi rozpisała Obliques jest na prawdę mega!
HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST
