Biegi po mieście.

Witam, Od pewnego czasu zaczelem biegać po swoim mieści - bardzo mi się to spodobalo i chiaŁbym to kontynuować. Prosze o pewną rade i wypowiedź innych. Więc nie wiem czy samo bieganie wystarczy, biegam ok 40 min do godziny czasu. czy powinienem jeszcze do tego zacząć chodzić na silownie? jakie cwiczenia mam wykonywać? zaznaczam że biegam wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Nie wiem może jakieś ćwiczenia szybkościowe? prosze o jakąś rade. (kiedyś trenowaŁem sprinty, a teraz zalezy mi na poprawieniu koindycji, sprawności fizycznej, a także żeby troszku lepiej wygladac

Wszystko i nic ,skonkretuj swoje cele

a więc, chce biegać bo to lubie. Mój cel to poprawienie sprawności wytrzymalośi (czyli taka ogólnorozwojówka). Chce chodzic na silownie, kupilem sobie laweczke, teraz tylko gryf i obciazenia i bede ciwiczyl. Ale rozumiesz ze chyba nie mozna sie zbytnio przemeczac bo nie bedzie zadnego efektu. Więc ja chce biegać i ćwiczyć na silowni. jak to pogodzic? ile razy w tyg. chodzic na silownie a ile razy biegać.

Ok. wiec najlepiej jakbys skorzystal z tego postu:
[https://www.sfd.pl/temat55379/]

a jesli chodzi o rozklad to ja bym zrobil to tak:3 dni silownia,3 dni bieganie ,ostatni dzien basen.Z przeplataniem w jeden dzien silownia w drugi biegi i tak na zmiane.