Witam. Redukcja, waga 80kg, wzrost 184 cm, zrzucenie tk. tł. która zgromadzona jest w pasie (boczki, brzuch). Dieta: Carb Nite Suplementy: Beta alanina 2x2g, kreatyna 1x5g, Berserk Labs - T-Burner (3 kapsułki na czczo w DNT, 3 kapsułki przed treningiem w DT) Chciałbym na 3 tygodnie włączyć johimbinę. Widzę to tak: W DT: jedna dawka na czczo, [...]
Witam.Wczoraj się ważyłem i mierzyłem, mam 188cm i ważę zaledwie 60kg.Kolega co chodzi na siłownie mówi, że wystarczą codzienne treningi i mam szanse na przyrost masy i być tam w jakimś stopniu zbudowanym, ale mam trochę wątpliwości.Chciałbym się was poradzić, co robić w domowych warunkach i jaką dietę do tego zastosować. Co do diety i treningów [...]
Witam mam 17 lat od 2,5 mies. chodzę na siłownię w Norwegii gdzie ułożyli mi plan treningowy. Jest on rozłożony na 3dni, trenuje 5 razy w tygodniu od pn-pt także jak jest ten 4 i 5 dzien treningu trenuje ten 1,2 lub 3 dzień co jest na kartce w zależności od którego zaczełem w danym tygodniu... I moje pytanie jest tutaj czy jest on dobry? Czy to [...]
Mam w domu witamine B12(12amp)znalazłem w apteczce .Czy jest sens kuć tym dupę???Poczytałem w archiwum kilka opini na ten temat jedni mówia zeby brac B12 podczas cyklu z kreatyna, a inni ze po cyklu gdyz ogranicza ona spadki.Na siłce ćwicze 2 lata,wcześniej przez 5 lat trenowałem zapasy.Oprocz silowni musze troche polywac, bo mam zamiar na wiosne [...]
Cześć :) Zacznijmy od początku! Od jakiegoś czasu postanowiłam wziąć się na siebie! Początkowo było to ograniczenie pewnych składników, jakieś drobne ćwiczenia w domu. I udało się :) -10cm w obwodzie brzucha, -8cm w udzie, -5cm w łydce, i tylko -3 w biuście Jest lepiej, mam prawidłową wagę, ale chciałabym by było 'dobrze'. Przez długi czas nie [...]
[...] wcześniej diety : brak A wiec tak zacznę od tego , że gram klubie i treningi mam od poniedziałku do piątku , w sobote mecz i do tego 3x w tygodniu staram się rozłożyć siłownie zazwyczaj jest to pon,wt , czw. Moim celem jest zrzucenie "bębenka". Myfitnespall obliczył mi że powinienem spozywać 2600kc .(260 węglowodany 162 białko 101 [...]
[...] drążkiem i hantlami 2x7,5 ;p Trening 3 razy w tygodniu, wszystkie partie. Ogólnie chce poruszyc miesnie, bo od nastepnego roku mam zamiar sie zapisac badz zrobic w domu siłownie. Klata 1. Pompki klasyczne 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej ( tzn. krzesłach :D ) Barki 3. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 4. ??? Jakiś pomysł ? [...]
Witam, na początku chciałbym powiedzieć, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy jaki będę prowadził. Zdecydowałem się go założyć, ponieważ zmotywuje mnie to do cięższej pracy nad własnymi marzeniami. Krótko o mnie, urodziłem się 21 sierpnia 1995 roku, od małego trenowałem pływanie, a od września 2012 roku zacząłem swoją przygodę z siłownią [...]
Tak więc temat wałkowany wiele razy, ale wciąż wolałbym się upewnić. Mam zamiar zrobić pierwszy cykl kreatynowy (chodzę na siłownie regularnie od lipca, a więc 6 miesięcy) w celu zwiększenia masy mięsniowej i siły. Jednocześnie chciałbym to uzupełnić HMB, aby pomogło mi w usuwaniu tkanki tłuszczowej (trenuję 2x siłowo, 1x aeroby w tygodniu + 1/2 [...]
Witam was, na siłownie regularnie chodze od pazdziernika. Robie bardzo duzo cwiczen z ciezarem wlasnego ciala (zafascynowany Frankiem Medrano) i teraz napisalem sobie plan treningowy na okres prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, [...]
Wiec cwicze juz dlugo na silowni mam 15 lat waze 75kg moj rekord na klate 76 kg... Jakis rok temu dostalem od qmpla takie cos http://www.ceneo.pl/336164 i to bralem i cwiczylem u siebie na laweczce i to bardzo rzadko :) Potem zaczalem chodzic na silownie jakos z 5 miesiecy do wakacji w wakacje przerwa i teraz cwicze 4 dni w tygodniu od poczatkku [...]
Cześć, na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 16 lat, 70kg i 180cm wzrostu. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy (z małą przerwą). Od nie dawna zacząłem stosować typową dietę na mase, jednak czasami nie mam możliwości zjeść pełnych posiłków i chciałbym zacząć stosować gainera, oczywiście zainteresowany jestem też innymi odżywkami (typowe na [...]
Witam, właśnie wracam po rocznej przewie na siłownię i chciałbym zacząć od planu FBW, nie jestem w stanie określić jakie mam teraz "osiągnięcia" w wyciskaniu ;p Więc przedstawię wam plan: ćwiczyć będę 3x w tygodniu (pon, środa, piątek) A: Plecy: Przyciągnie inki wyciągu dolnego w siadzie 3-4s, 6-8p, 75-85% CM Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2-3s, [...]
Postanowiłem puśc swoją małą piwniczną siłownie na forum kompletuje już ją rok jest tego mało ale pomału do pszodu zacznijcie oceniac jak dam znac że skończyłem wrzucac foto
Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie [...]
[...] . Jednak bym tego nie chciał... i chciał bym spróbować leczyć się sam . Czy pomoże mi w tym siłownia + bieganie/ jazda na rowerze? Zakupiłem dość w okazyjnej cenie cała siłownie dosłownie i mam zamiar ćwiczyć :) Rozmawiałem ze znajomym , co ćwiczy pół roku i ma niezłe efekty , polecił mi odżywki BCAA, CARBO, Białko i kreatyna . Czy mogę je [...]
Witam mam prośbę czy ktoś mógłby mi ułożyć plan treningowy.Mam "lekkie sadełko" na brzuchu które spalam ponieważ jestem w trakcie robienia 6 weidera, Chodzi mi o trening siłowy, Szukam kogoś który pomógłby mi tak jak pisałem wyżej plan i pomógł dobrać suplementy, Pozdrawiam i proszę o pomoc.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: [...]
Witam Moja dziewczyna lada chwila będzie rodzić, no i po ciąży ma zamiar wrócić do trenowania. Wcześniej, ja ją prowadziłem, układałem plan, diete itp. Ale teraz po ciąży to nie mam pojęcia w jaki sposób ma zacząć znowu ćwiczyć, celem będzie redukcja. Myślałem aby zaczeła po miesiącu lub dwóch od cardio, na początku 3x w tyg po 30 min, później 4x [...]
Witam mam taka prozbe... a zarazem pytanie..od poniedzialku zaczynam cykl nitro bolonu.. moje dni treningowe.. poniedzialek-kickboxing wtorek-silownia srodas-kickboxing czwartek-silownia piatek-silownia sobota-jeszcze nie wiem ale moze silowani niedziela-kickboxing moje pytanie brzmi: na opakowaniu pisze ze nitro w dni treningowe brac wiecej a w [...]
moja siłka
