siłownie

Od wczoraj męczy mnie żołądek, po wczorajszym śniadaniu byłam do niczego. Dzisiaj lepiej choć co jakiś czas czuję lekkie skórcze. Jedzenia nie liczyłam bo z pewnością było mało. Mam nadzieję że jutro już będzie ok i pójdę na siłownię.

Nadrabiam zaległości, katar nadal męczy ale gdy jestem w ruchu to lepiej mi się oddycha (w pracy cały czas siedzę i strasznie się męczę z zatkanym) więc dzisiaj idę na siłownię. Ostatni trening był 28.03. i już czułam że coś mnie bierze i nic nie zwiększałam w obciążeniu. Trening B. A. MC 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie [...]

13.04 - DT 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą R: 10 x cc / 10 x 15kg 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg 10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 10 [...]

14.04.-15.04./ DNT Poniedziałek ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/107139ad5efd4e8bbe98224e950a91c5.png Wtorek - dzień zawalony i micha mi się rozjechała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2ecef9bf4c94cc4af0def67ac340b93.png 16.04. - DNT Poćwiczę pompki, przysiady (będę robić przy ścianie), porozciągam się. Dzisiaj albo jutro będę miała sandbaga to chociaż z [...]

23.04.-24.04. Poniżej wczorajsza i dzisiejsza miska. Muszę jeść więcej warzyw bo coś mi głodno ostatnio. Dzisiaj został już tylko ostatni posiłek a o 19 spać nie chodzę więc kalafiora ugotuję na zapchanie. Od kilku dni jestem jakaś zmarnowana i zmęczona, jakbym spała po 3-4 godziny a śpię ok. 8h. Chodząc na siłownię czułam że mam więcej energii. [...]

22.08. - DT Poszłam na siłownię ale po wypisce widać że był brak sił. A. MC R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 5 - do 46kg nawet nie podchodziłam R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5+1 - dobrze było, umęczyłam się ale czułam że praca jest z nóg. R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 3 - przy 36 kg już byłam zmęczona. [...]

1.12. - DNT warzywa - cebula, ogórek św. i kisz., koncentrat pom. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60522f17b6a34b51a0bba06cfa98014d.png 2.12. - DNT warzywa - ogórek św, papryka, szczypiorek, trochę warzyw z zupy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55bb38a9315144c5a5878b4efdfe7609.png 3.12. - DT Dobrze jest wrócić na siłownię 8-) Dobrze się ćwiczyło, jestem [...]

(9) 22.03. - DNT warzywa - kapusta czerwona, ogórek św. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb44c47ae12c46048ef77360c7407998.png (10) 23.03. - DNT Miał być trening, ale w tym tygodniu mam bardzo ograniczony czas po pracy (szybki trening i odebrać młodego z przedszkola przed zamknięciem). Autobus spóźnił się prawie 20 min i czyli 20 minut w plecy więc [...]

Poran - witam };-) __________________ Tydzień 1 Poniedziałek 01.12. DT Tydzień rozpoczęłam bardzo nietypowo! Od razu po pracy musiałam pojechać z Mamą do Poznania i na siłowni znalazłam się dopiero o 20.35 88-O Trening zrobiony na prędkości, ale zrobiony! Niestety ale na cardio nie starczyło czasu, bo już zamykali siłownię %-) - więc pięknie [...]

Dorotka i Vow - };-) |-) Poran - jak wyżej Artur napisał 200W, 110B, 50T :-)) __________________ Tydzień 2 Poniedziałek 08.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, maliny, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka z curry, pomidory, sałata. 4. Chleb razowy, twaróg, orzeszki ziemne. trening 5. Chleb razowy, twaróg, masło orzechowe, ogórek. TRENING [...]

Bull - masz jak w banku, że po nowym roku wpadnę na kawę %-) Markoto - };-) trzymaj trzymaj! :-)) Po wizycie w Śremie jestem zadowolona 8-) cieszę się również, że Sylwia i Artur nie rozczarowali się widząc mnie ;-D Rośnie gdzie ma rosnąć - czyli góra 8-) Leci, gdzie ma lecieć - czyli dół :-)) Jako historyczny dzień proszę zapisać niedzielę 21 [...]

Sforcia to nogi są Twoim atutem i warto się pomęczyć żeby je dopracować.a postępy są masakryczne . Tak też je traktuje! I im nie luzuje! Chwiejnym krokiem wyszłam z siłowni! Była moc /-)_ Nie odpuszczam i cisnę je do oporu! Po wykrokach pikawa napieprzała ostro! Nogi spompowane! Agnese - trzeba je pokochać i pielęgnować mocnym treningiem %-) [...]

Tydzień 5 PIątek 09.01.2015 DT MISKA wg założeń - głodno @@-) TRENING PLECY + ŁYDKI 1) Przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 2) Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 3) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4x - 23,5/28,5kg 4) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

No to Bull w takim razie trzeba będzie jeszcze trochę poczekać /-)_ ___________________ No ale do rzeczy %-) Nogi po wczoraj czuję coraz bardziej, a prowadzenie auta zaczyna nie być tak łatwe |-) Trening był zupełnie odmienny niż te, które robiłam kiedykolwiek. Szef (też Artur swoją drogą) wymyślił nam trening na dużą liczbę powtórzeń, ale o [...]

Oj Sylwia |-) Poczułam się wywołana do tablicy. Po konsultacjach w środę czuję się uspokojona, ale i w rozterce %-) Oczywiście oko specjalisty wypatrzyło wszystko czego ja jako laik nie dostrzegałam albo wyolbrzymiałam, generalnie kamień z serca. Jedyny mankament, to ta pierdyknięta woda }:-((( no ale i na to znajdzie się później sposób. Miska [...]

Vow };-) Ventura - mam nadzieję, że tak będzie :-)) A zmiany widoczne, bo jednak nieoceniona jest pomoc na bieżąco i konsultacje na żywo, dobrze dobrana dieta i porządny trening działają. Poza tym nie jestem świeżakiem tylko niedługo stukną dwa lata od kiedy chodzę na siłownię, więc to wszystko teraz procentuje, po prostu zostałam wyprowadzona [...]

Mały update :-) W piątek Państwo Śliczni wraz z Anitą zawitali na "moją" siłownię. Sylwia z Anitą zrobiły plecy, a ja z Karoliną nogi - Artur dawał różne wskazówki i porady co i jak robić lub nie. Bardzo się cieszę, że wpadliście, po raz kolejny przekonałam się, że chociaż chwila rozmowy z Wami daje mega motywację do działania, bo wiem, że to co [...]

Mały update :-) Wczoraj trening nóg! Dupsko spuchnięte i nabite! 8-) Te "ośle wykopy" na suwnicy dają czadu! Jaka szkoda, że od początku nie mogłam tego wykonywać. W związku z tym, że jutro siłownia nieczynna plecy zrobiłam dziś! Szerokie są i dobrze styrane /-)_ później godzina cardio |-O _____________ Wpadłam też dziś na szybko do Sylwii i [...]

A tak poza tym jedzeniem, to na siłownię nadal chodzę %-) dziś był trening pleców :-)) + 30 min bieżnia Po wczoraj mam zakwasy na brzuchu :-P dawno ich tam nie było. Praktycznie tydzień na rozruszanie mięśni zakończony :-)) Aero pokręcone, muszę je utrzymać na jakimś poziomie, żeby nagle z 6h tygodniowo nie zejść na 1,5h, w weekend w zależności [...]

Ten sport wciąga - chyba nie da sie raz przygotowac i później calkowicie odciąć od tego swiata. Chodzi mi o uczęszczanie na silownie czy po prostu większą aktywnosc fizyczną no i oczywiście pilnowanie tego w jaki sposob sie odzywiamy ;) Wiadomo wychodzi to nam tylko na lepsze bo moze dzieki temu sie tak szybko nie zestarzejemy ;)))))