[...] cokolwiek za pomocą prawej ręki. Rehabilitacja zajmie mi jeszcze co najmniej 4-5 miesięcy jednak widzę już spadki, i dosłownie rozpiera mnie energia żeby cokolwiek ruszyć. Od jutra wracam na siłownie, na pewno polecą ćwiczenia na nogi. Jednak nie mam pomysłu na inne partie które mogę chociaż troszkę poćwiczyć "bez rąk". Macie jakieś sugestie?
Wykonuje ACT wg michaiła od 15 września. Od tego samego dsnia mam dietę, niedobory białka uzuopełniam wpc-80. Mowiliscie, ze taki trening ogónorozwojowy robi się ok 6-8 tygodni. Niebawem ,,stuknie mi" te 8 tygodni. Nie wiem co teraz powinienem robic.. NA silownie moge chodzic 3 razy w tygodniu. Zalezy mi jak kazdemu chyba zeby rosnac ;p poradźccie [...]
Mam problem! Tylko nie odsyłajcie mnie do wyszukiwarki i do atlasu. Otóż właśnie zaczynam ćwiczyć, ale niestety nie mam kaski żeby iść na siłownie. Więc zmontowałem sobie ławeczke sam. Problem polega na tym, że nie wiem jak się zabrać do ułożenia treningu, a ćwiczyc, bo ćwiczyć to chyba nie ma sensu. Jeśli ktoś mógłby się zabrać za ułożenie mi [...]
Witam Wszystkich! Mam problem odnośnie tego że nie wiem jak zacząć ćwiczyć boks! Mam do dyspozycji siłownie, na której ćwiczę w poniedziałki, środy i czwartki! Oczywiście posiadam rękawice, worek, skakanka itp! Dodam także że we wtorki i piątki trenuje kondycje! No i mam 16 lat, nie biorę żadnych odżywek i ćwiczę od 4 miesięcy siłę! Proszę [...]
Cześć iż że mam kontuzje, która nie pozwoli mi powrócić do sportów siłowych sprzedaję moją domową siłownie !. Mam do sprzedania: - ławeczka ze skosem górnym i płaska - 2x Hatelki - 170 kg obciążenia ( Połowa oryginalna ale mam też nie oryginalne)wejście 28 mm - Rowerek Stacjonarny - Drążek - Gryf Łamany i prosty średnica 28 mm Co do przesyłki [...]
Witam, na siłownię uczęszczam już od roku, do tej pory stosowałem trening na masę, diety jako takiej nie posiadałem, mniej więcej od kwietnia/maja chciałbym zacząć rzeźbić. Ważę około 92 kilogramów i mam 194 cm wzrostu. Do mojej diety chciałem dobrać sobie SUPLEMENTY, ale to już poproszę o pomoc w innym dziale, dieta to podstawa treningu. [...]
Witam nie wklejam ankiety bo w sumiem mam tylko 1 pytanko przy którym ona jest zbędna.. trenowałem przez 2 lata miałem ponad rok przerwy teraz wróciłem na siłownie ćwicze jakieś 3-4 tyg..i gdy robie ćwicznia takie jak wiosło hantlem,przyciąganie drążka do klatki (na plecy),uginanie ramion ze sztangą i podobne ćwiczenia to nie mogę wyprostować [...]
[...] i jej rozrost jakoś niebardzo. Ćwiczę planem fbw jako A na klate mam wyciskanie na płaskiej 3 serie a jako B mam wyciskanie hantli na skosie. Mógłby mi ktoś doradzić jak zwiększyć siłę klatki piersiowej? Także dziwi mnie to ponieważ np. na siłownie przychodzi chudy chłopak i bez problemu bierze 90 kg na klatke gdzie u mnie rekord wynosi 80kg.
Witam. Moja waga to 75kg, wzrost 183cm Zaczynam chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu i napisałem dietę. 2.5g białka na 1kg masy ciała = 187g białka 5g WW na 1 kg masy ciała = 375g WW 1g tłuszczy na 1kg masy ciała = 75g tłuszczy Dzienne zapotrzebowanie obliczyłem 3000 kcal ale nie wiem czy dobrze. Prosze o poprawienie diety i cenne wskazówki . [...]
Witam wszystkich! Nie byłem tu ze dwa lata, ale się pozmieniało :) Mam pytanie nie koniecznie pasujące do tego działu, za co przepraszam, ale nie bardzo mam pomysł gzie je wrzucić. Otóż niebawem chcę ze znajomym otworzyć niewielką siłownię osiedlową, tylko dla niewielkiej liczby osób, chętnych mieszkańców (ok. 50 osób). Tym niemniej bedzie ona [...]
[...] organizm jest inny wiec nie pisze tego poto aby was zniechecic do brania odzywek zmiezam do tego tak jak w tytule "co? sądzicie o naturze"- np. ryz z bananami i tu mam pytanie jakie są jeszcze naturalne odżywki bo można to nazwać naturalną odzywką prosze o jak najszybszą pomoc bo od września mam zamiar powrucic na siłownie i zacząć od nowa
witam mam problem otoz w niedziele po przebudzeniu tak mnie polamalo strasznie bol wszystkich kosci stawow sciegien miesni no wrecz wszystko nawet jajek;p w pon mi przeszlo we wotrek teraz na silownie poszedlem wychodze i odrazu bol glowy kosci wszystkiego ze tak powiem.czy moze to byc spowodowane ju jitsu dosyc intensywne treningi mam wyginanie [...]
[...] pytanie:jak można wzmocnić maxymalnie nogi i stawy kolanowe aby nie ulec kontuzji.Jestem wysoki(194 cm)i mając długie nogi myśle że powinienem dobrze je rozwinąć.Chodze na siłownie,trenuje tą partie mieśni ale nie jest to efekt pożadany przeze mnie(a nie chce przeginać z ciężarami).Jeżeli znacie jakies cwiczenia to podzielcie sie ze mna jak [...]
Witam. Dawno mnie tu nie było i pojawiam się z następującym problemem. Otóż odłożyłem na czas nieokreślony siłownię (trening na mase) i przeszedłem na bieganie, gdyż nie ukrywam będzie mi to potrzebne w późniejszym zawodzie. Chciałbym abyście mi doradzili, jaki preparat podniesie znacznie moją wytrzymałość (chodzi o bieganie) i kondycję, oraz [...]
Witam. od jakiegoś czasu pracuje na budowie. i przez to przestalem na silownie chodzic bo niemam siły. i mam pytanie czy powinienem brac BCAA zeby nie stracic tych mięśni co juz zrobilem ?
Jak w temacie. W planach byl cykl z sust i deci lecz niestety zdazylem wbic 20ml sust i 10/ml deci i trafilem do szpitala z niestety przerwa trwa juz 3 tydzien. Moge juz wrocic na silownie i do treningu pytanie tylko czy moge leciec dalej z wkluwaniem czy juz wszystko szlak trafil? Zeby nie bylo za malo towaru to myslalem o tym by dokupic sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stwierdził, że to nie ginekomastia). Niestety jestem też mega introwertykiem z taką no, umiarkowaną fobią społeczną, spowodowaną właśnie wyglądem. Chciałem zapisać się na siłownie, żeby w końcu coś ze sobą zrobić i mam pytanie czy ktoś mógłby mi pomóc w rozpisaniu jakiegoś treningu? Jak ćwiczyć, co ćwiczyć? Jestem zielony w temacie, w sumie od [...]
Witam, mam problem otóż od ponad roku chodzę na siłownię. Ostatnio będąc u okulisty wykazało mi, że mam za wysokie ciśnienie w oku ;/ Okulistka powiedziała że ćwiczyć mogę ale nie mam się mocno męczyć i podnosić o wiele mniej . I tutaj zaczyna się problem, ponieważ nie wiem jak mam ćwiczyć na małych kilogramach ?? Robić dużo serii i mało kg ?? [...]
[...] Bcaa: 30 min przed treningiem - czasem podczas treningu popijać Beta alanina : 4 caps przed siłownia lub piłką nożną. Pytania: - W piątek wychodzi mi tak ze mam siłownie o 15 i po silowni po zjedzeniu posilku jade na trening pilkarski i moje pytanie jest takie czy dodatkowo przed pilka moge wziasc krete? - poniewaz tam tez chce [...]
Witam, mam pytanko odnośnie rezultatów ćwiczenia na słowni... Od 3 tygodni (5 x w tygodniu) chodzę na siłownię w celu spalenia tkanki tłuszczowej... Ale - co mnie niepokoi - efektów brak! Ani pół kg w dół :/ Moje ćwiczenia wyglądają tak: - rozgrzewka - ćwiczenia siłowe - ok. 40 min. 3 serie po ok 12 powtórzeń - ćwiczenia aerobowe - ok. 30 min [...]
