SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia bez użycia rąk

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 115

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 23 lat Na forum 321 dni Przeczytanych tematów 527
Witam. Do czerwca tego roku miałem 1.5 roku stażu na siłowni. Niestety, z powodu kontuzji byłem zmuszony do 3 miesięcznej przerwy. Nadal nie jestem w stanie ćwiczyć tak na 100%. Właściwie to nie ma opcji żebym zrobił cokolwiek za pomocą prawej ręki. Rehabilitacja zajmie mi jeszcze co najmniej 4-5 miesięcy jednak widzę już spadki, i dosłownie rozpiera mnie energia żeby cokolwiek ruszyć.

Od jutra wracam na siłownie, na pewno polecą ćwiczenia na nogi. Jednak nie mam pomysłu na inne partie które mogę chociaż troszkę poćwiczyć "bez rąk". Macie jakieś sugestie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4060 Napisanych postów 54963 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705325
Wszystko zależy od tego jaka to jest kontuzja bo mniemam, że jeśli masz 3 miesiące pauzy to dość poważna więc jedyne co Ci zostaje to trenowanie nóg choć często też spotkasz spore ograniczenia bo na przykład podczas przysiadów masz mocne napięcie w stawie ramiennym trzymając sztangę więc zostają tylko jakieś maszyny jak suwnica, wyprosty. Możesz się zainteresować wersjami wykroków ale czy jesteś w stanie utrzymać w rękach obciążenie.

Jednak jeśli masz poważną kontuzję to się zajmij jej zaleczeniem a na siłkę przyjdzie czas.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 23 lat Na forum 321 dni Przeczytanych tematów 527
Nie jestem w stanie nic utrzymać bez bólu. O ile mogę coś przenieść, podnieść itd. to o ćwiczeniach nie ma mowy. Jeżeli chodzi o kontuzję to mowa tutaj o zwichnięciu stawu łokciowego.

Co do ćwiczeń na inne partie, myślałem o skłonach na rzymskiej i brzuszkach. Na razie chyba tyle mogę ale może ktoś zna coś więcej?


Zmieniony przez - Anderzon w dniu 2019-09-02 12:34:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4060 Napisanych postów 54963 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705325
To ja bym się skupił na Twoim miejscu na tym aby doprowadzić staw łokciowy do porządku bo w takiej sytuacji jak jesteś to nawet będziesz mieć problem z nałożeniem obciążenia na sztangę czy maszynę, a wykonywanie dwóch czy nawet 4 ćwiczeń mija się nieco z celem choć tak jak pisałem wcześniej możesz machnąć dół ciała jeśli odstaje bo zawsze uda, łydki, brzuch zrobisz ale musisz być w tym wszystkim ostrożny żeby nie pogorszyć sobie sprawy z tym łokciem.
Samo unoszenie z opadu nie wystarczy jeśli masz robić mało ćwiczeń bo dysproporcji się tylko nabawisz.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o plan dla początkującego

aerofull