Cześć ,nie wiem czy piszę w dobrym dziale ,ale mam nadzieję ,że ktoś posłuży mi tutaj pomocą. Mam 20 lat ,162 cm wzrostu ,ważę 52kg. Na wstępie proszę ,nie piszcie "z czego chcesz schudnąć ,mało ważysz ,blabla.." bo na prawdę nie widać po mnie ,że tyle ważę. Od dłuższego czasu ćwiczę w domu ,ale postanowiłam zacząć chodzić na siłownię. Do tej pory [...]
Cześć Potrzebuję Waszej pomocy w wyborze orbitreka. Mam nadzieję że wybrałem dobry dział - tylko ten choć trochę mi pasował do tematyki. Krótko o mnie: Swego czasu ważyłem 125kg przy wzroście 181cm i nie była to masa mięśniowa. Praca fizyczna przez 3 lata + w późniejszym czasie treningi (bieganie,rower) pomogły mi osiągnąć wynik 86kg. Czułem się [...]
Witam ! Miałem przerwe od siłki jakies 4 miechy. Przez ten okres uczeszczalem na nia sporadycznie. Ten okres nie byl zajmowany przez zakrapiane imprezy ani tym podobne ,po porstu nie moglem kontynuwac treningow z powodu likwidacji silowni.W zwiazku z tym spadki masy sa minimalne a w niektorych partiach zerowe Teraz zamierzam powrocic na silownie. [...]
[...] ponieważ miałem kontuzje która myślę od następnego tygodnia powinna już odpuścić ponieważ miałem zrobiony zabieg i do poniedziałku powinno być okej.A wiec posiadam swoją siłownie (mogę zrobić na niej wszystko) posiadam także dietę na której jadę cały czas ponieważ nie moglem się zbytnio ruszać wiec z siłowni zrezygnowałem 1,5 miesiąca temu a [...]
witam zamierzam zrobic lekka redukcja ktora bd trwac maksymalnie 4 tyg ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na [...]
[...] CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p (jest tu rozgrzewka czy przednią i w ogóle po przyjściu na siłownie robić jakąś dodatkową rozgrzewkę, bieganie, rozciąganie dynamiczne itp?) Trening właściwy(docelowy): 1 seria na 100% CD x 12-15p Trening: 1. Przysiad ze sztangą na [...]
Witam, Szukam jakiegos dobrego bialka w dobrej cenie. Odrazu podkresle ze zalezy mi na suchutkiej masie. Przez pewien okres cwiczen bralem bialko olimpu ( dokladnie nie pamietam nazwy ) ale uwazam ze to odpady z mleczarni. Pozniej bralem muscletech nitro-tech hardcore co wspominam bardzo dobrze. Fatu spadlo za to przybylo czystego miesnia. ( [...]
Witam chciałbym się doweidzieć czy mam lipomastie czy ginekomastie od jakiegos roku uczęszczam na silownie i przytylem jakies 20kg. 6 miesiące temu brałem metke ruską i było dobrze ale 2miesiace pozniej przestalem cwiczyc na okres dwóch miesięcy i wszystko mi spadlo pomijając brzuch strasznie urosly mi cycki a do tego strasznie powiększyly sie [...]
Cześć. Nowy rok się zaczął więc pojawiły się postanowienia noworoczne, w moim wypadku jest to walka o lepsze ciało i samopoczucie.Może na początek kilka informacji : Płeć: Kobieta Wiek: 21 Wzrost: 166 Waga: 63 Od jakiegoś czasu po prostu nie mogę na siebie patrzeć w lustrze więc zdecydowałam, że od nowego roku kupię karnet na siłownię. Chciałabym [...]
witam. mam takie pytanie. chce troche zrzucic tluszczyku z brzucha i troszke z klatki piersiowej. chodze na silownie 3x w tygodniu. do tego mam zamiar dorzucic 2-3x w tyg jakies bieganie (np tren interwalowy). czy mam biagac na czczo aby byly lepsze efekty? czy przez te bieganie zrzuce tez troche miesni (oczywiscie tego nei chce)? ewentualnie czy [...]
Witajcie! Jak w temacie. Zamierzam zapisać się na treningi MMA. Treningi są 3razy w tyg. i trwają po ok. 1,5h. Nie mogę się teraz zapisać bo jestem w trakcie robienia prawa jazdy i nie ogarnę tego i tego na raz. Chciałbym zapisać się od stycznia nowego roku, do tego czasu myślę że zdam prawko ;) Pytania: 1) Jak się przygotować do treningów? [...]
Witam, wstawiam przepis na pstrąga. Chodzę do szkoły gastronomicznej, a że mielismy w temacie pstrąga i chodzę na siłownię to miałem okazję się wykazać :D Składniki : -2 pstrągi Tęczowe (Lidl) -Torebka ryżu basmati -Pęczek koperku -Bazylia i zioła prowalsanskie -Smietana 18% -Duży pomidor -Oliwa z oliwek -Boczek chudy -Czosnek 4 ząbki [...]
Siemka! mam nadzieję że mi ktoś pomoże:) Mam 16 lat i chce schudnąć z ud i bioder. Chodzę na siłownie, staram się głównie ćwiczyć na bieżni, rowerku i orbitku. dochodzą jeszcze lekcje W-F:) Chce ćwiczyć tak żeby mi się mięśnie nie rozrosły(głównie na łydkach) tylko żeby mi się spalał tłuszcz. Jaką dietę mam stosować? Co jeść? czego unikać? jak [...]
Witam, dopiero zaczynam z siłownią(nigdy nie miałem doczynienia z siłownią jestem trochę zielony) i trochę już o tym się doczytałem co i jak tylko chciałbym wiedzieć jaką wybrać dietę bo mam z tym trochę problem bo nie wiem czego mi trzeba ogółem na siłowni chcę polepszyć sylwetke wyrobić mięśnie i ogólnie lepiej wyglądać. Siłownie zaczynam od [...]
Witam! Mam pewne pytanie, chciałybm poprawić swoj wyglad, tylko w tym sens ze nie mam czasu nie silownie. Poprostu chciałbym pracować nad swoja forma w zaciszu wlasniego domu. Sprzęt który moge wykorzystac to drązek do podciągania i 1 hantel 5 kilogtamowy. Chodzi mi jakie cwiczenia wykonywac aby rozbudowywac wybrane grupy mięśni, pozaznaczałem je [...]
Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić, mam na imię Andrzej i mam 25 lat. Od roku chodzę na siłownię, robiłem redukcję bo trochę przybyło kilogramów. Teraz chciałbym tą redukcję zrobić jak należy tzn. razem z dietą, (wcześniej trudno było mi ją utrzymać ze względu na problemy zdrowotne). No więc tak, na siłowni robię 3 dni po 1.5 h na [...]
Cześć. Jak zaczynałem ćwiczyć to katowałem tylko klatke i biceps. Jednak ostatnio od pięciu miechów ćwiczę całe ciało. Efekty są fajnie widoczne. Większy bark mnniejsza tkanka tłusczowa. Zmniejszyłem ilość ćwiczeń na biceps do 3 ćwiczeń i 3 serie powtórzeń. Na siłownię chodzę zawsze rano 4 razy w tygodniu tak mniej więcej od 8:00 zaczynam trening, [...]
Witam wszystkich :-) Po długim offie od treningów i suplementacji powróciłem na siłownie. Zrobiłem jeden mocny cykl na suplementach: mono, mesomorph i Animal Stack - efekty zadowalające Po skończeniu tego cyklu planuje trenować bez kreatyny. Tu pytanie jakie suple dobrać. Proszę o jakieś propozycje. Szczegóły(składy) podanych środków sobie [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj świeży ;) Potrzebuję pomocy z domowym treningiem. Mam 20 lat, jakieś 187cm i 76-77kg. wagi. Od razu pewnie widzicie, że do idealnie zbudowanych ludzi nie należę. Jestem szczupły, ale klata dla przykładu nie jest jakaś skrajnie zła. Jest po prostu przeciętna. Mam duży problem za to z rękoma, ramionami, które są [...]
Witam,chciałbym w koncu ruszyć na siłownie lecz zanim to zrobie postanowiłem sobie zrobić trening domatora czyli pompki (przez 2-4 miesiące). A więć mam rozplanowane wszystko i chciałbym sie dowiedzieć czy ten trening ktory mam zaplanowany nadaje się. Oto on: Trening trwa 4 dni treningowe czyli: Poniedziałek - wolne - Środa - wolne - Piątek - [...]
