Mam 16 lat ćwiczę kickboxing teraz zamierzam iść na siłownię i głównie zależy mi aby nabrać masy . Waga 60 kg wzrost 171cm Moja Dieta: I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 [...]
Witam. Szukam jakiegoś sklepu z odzieżą na siłownie - spodenki, bluzy, koszulki. Zaznaczam, że niechodzi mi o szpanerskie jakieś tam adidasy, tylko o wygodne ubranko na trening.
j/w czy jest jakas mozliwosc ulozenia diety jestem diabetykiem 1 typu przyjmuje 2x dziennie insuline novomix 30 w dawkach 12 jednostek rano i 6 jednostek wieczorem chodze na silownie i basen obecna waga to 90 kg (wczesniej wazylem 107 kg) i od paru miesiecy mimo treningow schudlem bardzo wiele wzrost 194 cm staz 3,5 roku moze dluzej no wiec [...]
Ułożyłem sobie plan w którym chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię: wtorek, czwartek, sobota. W dni nietreningowe (poniedziałek,środa,piątek; niedziela wolna) robie: (kolejność tak jak napisałem) RANO: - krążenie bioder (po 10 powtórzeń na stronę) - 10 przysiadów - 2 min skakanki - 3x30 s stretching statyczny ud WIECZOREM: - 4x25 na jedną rękę [...]
Witam! Jestem tutaj nowy i na wstepie potrzebuje pomocy. Chcialbym zrobic sobie wyciag na silownie, ale potrzebuje do tego projektu. Moze ma ktos z Was cos takiego ;) Pozdrawiam i z gory dziekuje Defan
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] LAT Moją przygodę z siłownią zakończyłem jakieś 8 lat temu gdzie mój staż był 2 lata ćwiczenia na siłowni (od 12 roku życia do 18 lat trenowałem koszykówkę). Posiadam swoją siłownie spartańskie warunki ale na początek do wdrążenia się wystarczy (ławeczka, sztangi, hantle obciążenie jakieś 170 KG ) Odkurzona po paru latach ;) Zależy mi na [...]
Mam problem obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie 94kg waga x 24 i wynik mnozylem przez 1,2 (wspolczynnik aktywnosci) co daje wynik w zakragleniu 2700kcl. I teraz mam problem bo chodzac na silownie 3-4x w tyg i praca w trybie siedzacym i nie wiem jak mam przeliczyc te kcl na bialka wegle i tluszcze bo biorac pod uwage z 1g na kg tluszczy i 2g na [...]
[...] powinienem to zrobić. A mianowicie czuję ból przy podnoszeniu większego ciężaru w okolicach pachwiny, chirurg powiedział mi, że to nie jest przepuklina. Odstawiłem na razie siłownie, nie wiecie może z czym to jest związane, a co najważniejsze jak temu zapobiegać. Sorki jeśli kogoś wkurzy to, że zakładam ten temat po raz drugi, ale chciałbym [...]
[...] chest workout nie wiem czy dać linka. Myślę że jest to zły plan a co Wy o tym sadzicie? Głównie nastawiam się na klate, brzuch. Chciałem ćwiczyć również inne mięśnie np nogi ale niestety nie znalazłem odpowiedniego treningi, nie chodze na siłownie ani nic w tym stylu, nie mam zadnych dodatkowych urzadzen typu drazku ani obciazen, kompletne 0
Siema :) Mam takie pytanie bo teraz redukuję się już zeszłem z 87 na 79. I mam takie pytanie bo poszedłem na siłownię i kończę ją o 21 jakoś to co ja mam jeść, wiem że odrazu powinien jakieś węglowadany a potem posiłek jakiś to ok zjem po siłowni np. banana, wafle ryżowe ale nie chcę potem jeść tego posiłku białkowego bo nie powinno się jeść [...]
Witam, znowu zaczynam trenowac silownie w domu, dieta jest, ok. 3500/3700 kcal i myslalem nad treningiem FBW, moja waga to 70 i nie mam za wiele miesni. Przysiad Wyciskanie na lawce poziomej Wioslowanie sztanga na lawce 40,50 stopni. Wyciskanie zolnierskie sprzed glowy Drazek( nie wiem wlasnie czy nachwytem na plecy, czy podchywtem normalnie ?) [...]
Witam. Zastanawiam się czy podjąć się operacji metodą Nussa ( mam klatkę lejkowatą ). Miał ktoś kiedyś taką operacje ? Jak długo po niej nie można iść na siłownie ? Tą blache pod żebrami - z tego co pisze - będę miał około 2 lat, nawet do 3 lat. Jeśli przez załóżmy rok nie będę mógł ćwiczyć to chyba zrezygnuje z tej operacji, chodź z drugiej [...]
Witam mam do panstwa takie pytanie . Czy mozna robic mase na silowni po tym jak sie biegalo ? lub przed a potem biegac , tylko nie od razu , oczywiscie odstep czasowy . rozpisze plan cwiczen : wtorek : silownia sroda : rano wf 2 h na wieczor trening w pilke nozna 1.5h czwartek : 16.00 silownia , 18.30 trening w pilke lub moge silownie przesunac [...]
[...] zwracam się z prośbą o ułożenie dla mnie diety i planu treningowego. Niestety nie mam dostępu do żadnego przyrządu , ale zamierzam to zmienić w najbliższym czasie (karnet na siłownie / własny sprzęt) Zaliczam się do grupy ENDOMORFIKów Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż Zaczynam Aktywność fizyczna Spędzam około 1 - [...]
Witam. Od roku chodzę na siłownię, od 4-5 miesięcy wykonuje przysiady i mc. Moim problemem natomiast jest to, że mam wadę postawy (plecy wklęsłe). Trochę się też garbiłem, ale treningi pozwoliły mi w znacznym stopniu zlikwidować tę wadę. Ogólnie chodzi mi o to, że po przysiadach lub mc boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Robiłem mały ciężar, [...]
Witam. Proszę o pomoc w układaniu diety. Staram się bardzo, ale nie mam takiej wiedzy na temat odżywiania i nie daje rady. Dużo czasu zajęło mi układanie poniższej diety, a i tak słabo to wyszło. W jednym wariancie za dużo kalorii za mało tego i tamtego... Moja waga 94kg wzrost 185cm. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Nie mogę mieć super [...]
Wiek 20 Staz ponad 3 lata Dieta 5-6 posilkow dziennie obwod bicepsa 45 wyciskanie na klatke 145 wzrost 186 waga 105 Witam niedawno wrocilem na silownie po "balowaniu" jak to bywa w wakacje , nie obylo sie jednak bez spadkow ktore systematycznie nadrabiam juz 2 tygodniem fbw.Teraz zwracam sie do was z pytaniem o trening wybrac bardzo intesywny [...]
Witam. krótko o co chodzi.,. Mam 20 lat cwicze okolo 1 roku.,. Mam 1.86 cm i waze 88 kg,., Ostatnio wziałem na klatke 120 kg a problem polega na tym ze po mnie nic nie widac,., no moze nie nic ale tak jak bym wogle nie cwiczył. Nie wiem czy problem polega na złym treningu czy moze cos z moja genetyka jest nie tak ale wydaje mi sie ze jest cos nie [...]
Witam, więc prosto z mostu. Mam 15 lat 170cm i warze 70kg. Nie wiem czy to normalny wzrost jestem najniższy w klasie, i od jakiegoś czasu nie urosłem jakoś bardzo, więc moje pytanie brzmi tak: czy są jakieś sposoby żeby urosnąć w górę? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wykonuje takie ćwiczenia że nie powinny zaszkodzić, konsultowałem się z [...]
