Witam . Mam 15 lat, ważę ok. 75 kg i mam 180cm wzrostu . Od 1-2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie, chodzę tam 3 razy w tygodniu z planem: Poniedziałek: Klatka piersiowa i biceps -Wyciskanie sztangi -modlitewnik -podciąganie na drążku podchwytem -hantle Środa: Plecy, barki , triceps -przyciąganie drążka wyciągu górnego -podciąganie nadchwytem [...]
[...] banana i miodu znacząco uzupełnie glikogen, który przez noc znacznie stopniał...a moim celem jest redukcja więc czy dla mnie lepszym rozwiązaniem będzie na sniadanie zjesc te jajka (białko) i isc na siłownie ? Po siłce piers z blablabla i dopiero w pozniejszym etapie dnia zjeść tą owsiankę ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-21 14:56:02
[...] prostu brak mi sił na cokolwiek Od półtora roku intensywnie ( do 10 razy w tygodniu ) trenuję MMA oraz BJJ często też w ramach treningu lub przygotowania do zawodów robię siłownie Wiek -16 lat Waga - 95 kg , lecz moja sylwetka niestety jest otłuszczona Wzrost ok 185 cm Aktywność w ciągu dnia - Szkoła,często intensywne wf-y, 2 treningi [...]
po dwóch miesiącach przeglądania forum zdecydowałam się sama założyć swój post. Jestem Ola, mam 23 lata i moim największym problemem są szerokie i grube ramiona, które że tak powiem, odziedziczyłam po ojcu. w ogóle mam męską budowę ciała. od zawsze jest to moim kompleksem, strasznie się tego wstydzę. pod pachami mam zwały tłuszczu, które obrzydają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, z tej strony Konrad, mam 17 lat chodze na siłownie od 2 miesięcy i cały czas czytam i się uczę, lecz nadal czuję się dość świeży. Mam problem, ponieważ wakacje się zbliżają(a wiadomo w czasie wakacji brzuszek nie może odstawać)postanowiłem przyj**ać na siłce, ale czytałem, ze najpierw się robi masówkę, a potem rzeźba, no więc zacząłem [...]
Witam, mam 21 lat(175 cm, 62 kg), 3 lata temu uczęszczałem na siłownie ok. 10 miesięcy, więc coś nie coś łapie, minimalne doświadczenie jest. Chce wznowić treningi. sprzęt jaki posiadam to: ławeczka, gryfy, hantle, modlitewnik, stojaki. W przyszłości będzie również drążek, proszę o ocenę planu, biorąc pod uwagę, małą ilość sprzętu, pozdrawiam. A ) [...]
[...] odnośnie liczby serii i powtórzeń jakie mam wykonywać? Chodzi mi o ogólne ćwiczenia (biceps, klatka itp.). To tak na rozgrzewkę, bo chciałbym za niedługo zapisać sie na siłownie, ale wstyd mi będzie pokazać sie w tak mizernym stanie. Moje liczby (że się tak wyrażę): wiek - 17lat wzrost - 195cm waga - 81kg biceps - 32cm (ale mierzony jako [...]
Witam od pazdziernika 2007 zmagam sie z fatalna kontuzja.. podczas treningow w silowni zrozwalilem sobie bark badanie Usg wykazalo naderwanie miesnia nadgrzebieniowego stozka rotoatorow.. kontuzja trwa juz pol roku lekarze przepisali mi Ch*** warte leki. ja chce wrocic na silownie, juz mnie prawie nie bolalo zrobilem 2 lekkie treningi i boli.. co [...]
Witam, Ćwiczę sztuki walki, przez pewien czas chodziłem na siłownię, ale niestety, teraz w zimę jest to niemożliwe. U siebie w domu mam sztangę, sztangielkę i ławeczkę no i ograniczoną ilość ciężarów. Mam pytanie, czy z takim sprzętem mogę ćwiczyć FBW traktora (przysiad, martwy, wioslo, barki i podciaganie na sztandze) mimo, ze nie mam sztangi? [...]
Panowie, mam 19 lat, ważę 106 kg przy 178cm wzrostu. Nie jem dużo, nie mogę schudnąć, na nic mój organizm nie reaguje... Co raz więcej robi mi się rozstępów. Moje wszystkie diety były dopracowane, już mi się nawet nie chce ich pisać, wszyscy chudli, a ja nie mogłem... Niestety na siłownię nie mam czasu, bo pracuje "wykończeniówka" od 8 do 18-19, [...]
[...] tematu "pojedyncze pytania" Od dłuższego czasu trenowałem tylko Muay thai do tego bieganie ale nadszedł czas że postanowiłem trochę zwiększyć wagę i do treningów MT dodać siłownie 3 razy w tygodniu. Trenuje sytemem Pon-MT Wt-Siłownia Sr-MT Cz- Piat-Siłownia Sob-Silownia Niedz- Mój cel na najbliższe 12 tygodni to budowanie masy mięśniowej.Do [...]
Witam Trenuję w domu, mam atlas jednostanowiskowy, który praktycznie mi wystarcza. Kiedyś jeździłem na siłownie, ale przy 4 -letnim dziecku czasowo jestem ograniczony. Na atlasie podobierałem sobie ćwiczenia , które pozwalają na rozwój. Staram się trzymać dietę, tzn. prawie 0 alkoholu, nie za dużo tłuszczu. Ważę 95-96 kg przy wzroście 183 cm, mam [...]
Witam :D chciałem was zapytać od kiedy moge zaczac brac bialko :D bo chodzi mi o to ze chcialbym nabrac troche masy a szczegolnie w rekach bo mam bardzo chude i nie podobaja mi sie takie :D cwicze regularnie tak mniej wiecej od 7 miesiecy codziennie w domu z hantelkami pompki podciaganie itd. bo na silownie nie mam czasu bo trenuje takze pilke [...]
Witam, trenuję boks 2 lata, postanowiłem do tego dorzucić 2x w tygodniu siłownię. Plan by wyglądał tak, pn śr pt boks wt czw siłownia. Po pierwsze, czy trening FBW będzie się sprawdzał w sportach walki? chodzi o to, czy nie będę sztywniał przez to za bardzo? Po drugie mam już plan, który chcę żebyście ocenili i doradzili ewentualnie. trening A [...]
Witam, jestem tu nowy (dzisiaj rejestracja), ale często tu przebywam i dowiedziałem się z tego forum już dość dużo.. ..ale jeszcze nie wszystko wiem, stąd prośba o sugestie, porady Wzrost: 179 Waga: aktualnie 110 Wiek: 25 Dieta + ThermLine 2 Śniadanie: Otręby + rodzynki + pestki z dyni + jabłko 2 śniadanie: 2 łyżeczki oliwy z oliwek + migdały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, mam duży brzuch i chciał bym coś z tym zrobić, ale nie wiem od czego zacząć. Czytałem trochę na forum różnego rodzaju artykuły, przeglądałem różne treningi i co nieco o dietach, ale gubię się od nadmiaru informacji. Dlatego chciałbym, aby ktoś mnie nakierował na jakiś dobry program ćwiczeń i dał kilka porady dotyczących [...]
Witam przez ostatnie 3 miesiące w wyniku stresu schudłem 20 kilo ważyłem 105 kg teraz ważę 85kg i postanowiłem zabrać się za siłownię :) zakupiłem ławeczkę na klatę ławeczkę na brzuch i zestaw ciężarków 2x10kg 4x5kg 4x2,5kg 4x1,25kg I do tego Gryf prosty 182 cm gryf mocno łamany 126cm i dwa małe gryfiki 36cm do tego na dniach zamontuje drążek do [...]
Witam Wszystkich! Muszę koniecznie przytyć , mam dość słuchania że jestem chudy. Przeczytałem większość artykułów na sfd dotyczących odżywiania się i po miesiącu chodzenia na siłownie i w miarę częstego jedzenia waga nie poprawiła mi humoru, widać że jest progres ale jest on zbyt mały. Ważę 74kg Mam 18 lat i 184 cm wzrostu. Moja nowa dieta miejmy [...]
Witam. Piszę tu z prośbą o pomoc. Mam 16 lat i chodzę na siłownie już 5 miesiąc i chciałbym zażywać jakieś suple/odżywki ponieważ ostatnio mam wrażenie że nie mogę przeskoczyć progu ciężarów do którego doszedłem przez te 4MSC. Niektóre ćwiczenia robię cały czas tymi samymi ciężarami bo nie mam sił na cięższe, ciężko jest mi zbudować masę [...]
Siemka. Dziś mam takie pytanie odnośnie powrotu do treningu, nie ćwiczyłem 7 tygodni ponieważ mam naderwany mięsień klatki piersiowej bylem u lekarza miesiąc temu zrobił USG i powiedział ze naderwany mięsień (chodziło mu o przyczep) chociaz nie jestem pewny bo nie okreslil sie dokladniej. Wszystkie mascie i leki ktore przepisal juz dawno [...]
