siłownie

PIĄTEK --odwiedziłem siłownię :-D wl 10 x 60kg 10x 80kg 10 x 100kg 2 x 10 x 120kg --próby z pomocą i z zamkniętymi oczami zajazd maksymalny ile z pomocą to nie wiem 3 x 10 x 100kg--po próbie wyżej i totalnym wyczerpaniu nie było lekko 20 x 60kg wl wąsko 4 x 6 x 100kg wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 x 30kg podciąganie na drążku wąsko neutralny [...]

trening :-? wszędzie dobrze w domu najlepiej :-D szybko sprawnie i przyjemnie :-)) ,lecz w domu będzie bez maksymalnych Bez maksymalnych ale ważne że przyjemnie :-D czasami siłownię odwiedzę ,dla sprawdzianu i niektórych ludzi którzy tam ćwiczą :-))

PIĄTEK - ODWIEDZIŁEM SIŁOWNIĘ trening :-? zapomniałem zrobić brzuch }:-( 88-O 88-O 88-O :-{ }:-(

NIEDZIELA --wnusiu wybył do Szklarskiej Poręby ,to popołudnie wolne ,jutro dniówka to padło na domową siłownię Górny do karku 14 x45kg 12 x 50kg 10 x 55kg 3 x 8 x 60kg Przyciąganie siedząc -dolny wyciąg --szeroko 2 x 10 x 60kg 2 x 10 x 62,5kg 2 x 10 x 65kg Górny wyciąg siedząc -przyciąganie wąsko do mostka 2 x 10 x 45kg 2 x 10 x 47,5kg 2 x 10 x [...]

ŚRODA --przez prace malarskie w domu ,nie mam czasu na rowerowanie :-( ,jednak wyjście na siłownie zaliczone ,trening dosyć wcześnie ,bo zaraz na 15h dyżur WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg 2 x 4 x 110kg 2 x 3 x 115kg 3 x 1 x 130kg Trzymanie sztangi 3 x 15sek x 150kg WL SKOS MINUS 3 x 5 x 115kg 2 x 3 x 120kg Górny wyciąg do dołu 5 x 10 x 35kg Trening [...]

PONIEDZIAŁEK -- wyjście na siłownie ,dla mnie koniec sezonu ,jest jeszcze kilka zawodów do końca roku lecz nie będę brał w nich udział planów na dalsze treningi jeszcze nie mam ,myślę że około 3miesiące teraz trening emeryta ,rozpiszę sobie w tym tygodniu i od 23bm zacznę treningi myślę 2 w domu 1 w siłowni ,a dzisiaj WL-- każde powtórzenie 2 [...]

ŚRODA -- trochę niechęci ( sportowych ) ,wdarło w moje poczynania }:-( w poprzednich dniach ,a było to związane z dostępem na siłownię ze względu na planowane starty ,był załatwiany dostęp na siłkę dla mnie przed południem a po południu prezes siłki i jeszcze 2-wie osoby związane z siłownią złapały covida oraz ich rodziny ,i sprawa się rypła . [...]

PONIEDZIAŁEK -- nocka ,po 1,5h spania i na siłownie --jak mi się nie chciało }:-( ,lecz wiem że jak odpuszczę na dłużej to nie za bardzo będzie mi się chciało ponownie zaczynać . Po sumiennej rozgrzewce WL 5 x 10 x 90kg ---ostatnie 2-wa powt z mocnym 2-3 sek zatrzymaniem ,pozostałe bez odbicia mocny akcent 4 x 3 x 110kg-----mocne zatrzymania [...]

Witam Wszystko czaselo sie w lipcu porzedniego roku na treningu na silowni robilem plecy po treningu odczuwalem bol kregoslupa (3i4 krag szyjny nie kosc ale dookola kregu) nastepnego dnia potknolem sie igwaktwonie sie schylilem i nagle zaczolem odczuwac potforny bol tego samego miejsca lecz niemoglem zejsc ze schodow chodzic itd Dostalem [...]

Generalnie, z mocnym alko raczej sie rozmijam, szczegolnie teraz, gdy dzien za dniem mozolnie staram sie poprawic forme. Nie unikam wina, od czasu do czasu skubne szklaneczke burbona - i jest to wowczas klasyczny Jack Danniels - Gentleman Jack, lub wlasnie whiskey - zolty, czy tez jak kto woli zloty Bushmills. Sumarycznie, wiecej alko otrzymuje w [...]

bardzo objętościowy ten trening na siłowni, zawsze taki masz? ile razy w tygodniu? te ćwiczenia dynamiczne robisz for fun, czy masz jakieś uzasadnienie, by przydały się w triathlonie? trochę niepokoi mnie przeprost w stawie kolanowym podczas przysiadu, lekki garb przy martwym. ciężki trening, dajesz w kość barkom ;) kiedy wracasz na siłownię [...]

dodam od siebie, że Xzaar tez mi się kiedyś snił. Serio. Byłem na BD więc sny były :-)). Oprowadzał mnie po swojej willi i miał tam swoją siłownię. Ale patrząc na mega progres, to to co w niej było już by nie starczało %-).

pisze od jakiegos czasu do terapeuty yumeiho ( terapia manulana) . Napisalem mu ze moj ortopeda powiedzial zebym na silke chodizl wzmocnil miesnie.Napisalem tesh ze ortopeda pwoeidzial ze to ' wyrzucenie kasy w bloto' dostalem taka odpowiedz: Witam Napiszę ci co to znaczy "wyciąganie pieniędzy" Chodź na siłownię ile dusza zapragnie, [...]

Byłem u tego speca z Yumeiho i jestem juz w lepszym humorze. Powiedział mi ze moge chodzic na siłownie tylko niemoge robic cwiczeni obciążających osiowo kręgosłup. Powiedział ze podstawa krzywienie sie kręgosłupów jest krzywa miednica bo to na jest ta podstawa podtrzymującą kręgosłup. Tak wiec osoba mająca krzywo położoną miednice nawtej [...]

[...] jest przeciążony i nie moge go przeciążać, a jak przejdzie to moge sie zapisać na rehabilitacje albo basen, jeden lekarz powiedział nawet że potem moge nawet wrócić na siłownie. Nic więcej nie mówią. Jest nawet lepiej pod tym względem, że nie zwijam się już z bólu i moge spać, ale nie moge wychodzić z domu bo nie przeszedłbym dalej niż [...]

Mawashi, pracujesz może jako instruktor na siłowni? Widzę, że również na codzień funkcjonujesz w Warszawie. Zastanawiam się po prostu na zapisaniem na siłownię, gdzie móglbym uzyskiwać wskazówki od instruktora i nie być samotnym w codziennych treningach. A może jesteś w stanie wypowiedzieć się o personelu Warszawskich siłowni, jak np. [...]

Witama ! Mam pytanie dotyczace twojego postu o prostowaniu plecow... czy chodzac na silownie w wieku 16 lat cwiczac a6w na brzuch i na plecy : wioslowanie,sciaganie drazka wciagu gornego do karku,sciaganie drazka wciagu gornego do klatki poprawiam czy pogarszam swoja wade kregoslupa?? ps teraz zaniedlugo bede zmienial trening bo a6w zaniedlugo juz [...]

wisiec nie powinienes w ogole. !! ja bym poki co odstawil swilonie i zajal sie korekcja postawy. poprzez cwiczenia rozciagajaco- wzmacniajace bez zadnych obciazen. ewentualnie mozna robic z lekkim oporem ale z zastosowaniem cos takiego jak tasma - thera band. jesli sie naprawde uprales na silownie to cwicz ale malym ciezarem ale co wazne caly [...]

Nefrolog jest również za tym abym chodził na siłownie (uważa nawet że lepiej mieć ciut większą kreatyninę, chodzić na siłownię i mieć lepsze samopoczucie), więc od lekarza mam zgodę na treningi.

Obecnie plan sie delikatnie zmienil. pn - Przysiad + akcesoria + sprinty (400m-600m) wt - fizjoterapeuta sr - wod na gore ciala + 3km trucht (trening techniki i oddychania) czw - dynamika siady + akcesoria + biegi tempowe (800m-1200m) pt - luzny trening emom (aktywacja ukladu nerwowego) sb - dlugie bieganie (3 formy: dlugi bieg po gorkach 20km i [...]