siłownie

na wstepie to poprzegladalem z grubsza posty dotyczace podstaw treningu, ale strasznie tego duzo i chodzi mi glownie o rade. mam 23lata 190cm(garbie sie) waze ok.85kg w sumie to kawal chlopa zdawac by sie moglo, ale tak nie jest- jestem waski w barach, raczej szczuplej budowy ciala- choc zaczyna rosnac brzuszek piwny. A gdy ostatnio pierwszy raz [...]

Witam, mam 18 lat i od września chciałbym zacząć ćwiczenia z dobrą dietą i ćwiczeniami. Jak tutaj was proszę o ułożenie odpowiedniej diety dla mnie. Chodzę na siłownie około 4,5 miesiąca. W miarę dobrą dietę miałem przez około 2 miesiące jednak wiadomo użytkownicy z tego forum znają się dużo bardziej ode mnie. Ważę obecnie 65kg i mam 176cm [...]

Witam, mam pytanie dotyczące czy warto chodzić na siłownie codziennie. Moja rozpiska ćwiczeń Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Triceps Środa: Biceps ( ew + barki) Czwartek: Plecy + przedramię Piątek: Klata Sobota: Barki + biceps Niedziela: przedramię + triceps Cy w ogóle warto mi takim systemem ćwiczyć, czy chodzić tak jak do tej pory 3x w [...]

Witam :) od dzis zacząłem trzymac diete i chodzic na siłownie, do tego 3 x w tygodniu trenuje piłke nożną. W tym roku skoncze 18 lat, mam 173 cm wzrostu i waze 57 kg. Moim cele jest zbudowanie masy miesniowej przy jak najmniejszym stopniu tłuszczu. I tutaj chciałbym sie zapytać do czego bardziej sie przykładać, czego jak najwiecej jeść(białka, [...]

Witam ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy,ale ostatnie 3 tygodnie nie chodziłem na treningi z powodu obowiązków. Jutro wracam na siłownię Moje pytanie brzmi czy po takiej przerwie odczuje jakiekolwiek spadki chce zaznaczyć ze spadków w masie nie zauważyłem.Sorki ze robię niepotrzebny dział ale zależy mi na waszej opinii bo to jest jedyny sport który [...]

Witam, chodzę na siłownię od 7 tygodni, przez te 2 miesiące zacząłem lepiej się odżywiać, odstawiłem jak narazie produkty typu cola, czipsy itp... jest pewnie wiele więcej produktów, których nie powinienem spożywać ale o tym jeszcze nie wiem ; ) od początku używam białka firmy trec (whey 100) i właśnie tutaj nasuwa mi się pytanie dla którego [...]

Witam mam 16 lat mam okolo 180cm wzrostu i waze 84kg chodze na silownie od miesiaca. Wczesniej trenowalem pilke nozna no i mam kondycje. Co mam robic zeby jak najszybciej schudnac biore thermospeed extreme, kupilem sobie pas wyszczuplajacy na treningi i biore aminomax 6800. Cwicze po 6 razy w tygodniu bo chce sie wziasc za siebie przestalem jesc [...]

Witam. Mam 18 lat, waże 64 kg a wzrostu mam 189 cm. Bardzo mi zalezy na znacznym przybraniu na masie. Na silownie chodze od roku jakiś efekt jest, ale znikomy ;/ narazie staram się ćwiczyć bez żadnych odzywek i suplementów. Mogłby mi ktos podpowiedziec jakąs ciekawą i skuteczną diete ? i rozpisac mi trening typowy na mase. Mieszkam na wsi wiec [...]

witam. Mam grube uda od pasa w dol, niie ma na nich duzo tluszczu ogolnie praktycznie to same miesnie, Waze 80kg mam 182cm wzrostu chodzilem na silownie i mam umiesniona ladnie przyzezbiona sylweke. Nie widac u mnie jakiejs (grubosci)... jeszdze bardzo duzo na rowerze, biegam, tancze, cwicze sztruki walki wiec ogolnie duzo ruchu. Chcialbym cos z [...]

[...] wiekszy wyskok w koszykówce i dzisiaj ide na moj trzeci trening (ide jak wysle tego posta). Teraz sprawdziłem sobie ile podniose na maxa na jeden przysiad (mam taką mini siłownie w domu razem z kuzynem). Wyszło na to, ze maxymalnie podniose 51 kg (wliczając w to ciężar sztangi - 8 kilo). Dzisiaj bedzie moj trzeci trening, mam 17 lat, waze 72 [...]

[...] na szczebel seniorski. Chciałbym zbudowac troche miesni, które na mojej pozycji sa bardzo potrzebne. Mam 17 lat, 188,5cm i ważę 79kg. Przez 6 dni w tygodniu chodzę na siłownie i do tego mam treningi z drużyną 4 dni w tygodniu + weekend mecz. Czy biorąc kreatyne, nie popsuję swojej dynamiki/szybkosci i innych cech potrzebnych piłkarzowi? [...]

Cześć przychodze z pytaniem jak byc wiekszym Mam 13 lat waga to 48kg Przy wzroscie 167 Cwicze 11 miesięcy efektów prawie nie widać Mój dzien wyglada tak: Wstaje pije kawe i ide grac na komputerze O 17 ide na siłownię myje sie i ide spać I tak codziennie robie trening silowy Moje rekordy to 75 w wyciskaniu 70 w przysiadzie 110 w martwym ciągu Tu [...]

[...] Chciałbym przybrać na masie dobierając jakąś odpowiednią dietę, która powinna ułatwić mi osiągnąć cel.Nie uprawiam żadnych sportów z powodu kontuzji kolana i chodzenie na siłownie lub cokolwiek jest raczej nie możliwe.Chciałbym przytyć do 70kg lub więcej jeśli to możliwe. Dane ze strony PoTreningu.pl: Współczynnik BMR 1475.05 Aby utrzymać wagę [...]

[...] ale cóż :)... Jakiś czas temu pytałem się o plan bez siłowni, tylko że trochę abstrakcyjny z powodu braku wolnego czasu. I mam teraz pytanie do tych którzy właśnie chodzą na siłownie, bo nie mam zielonego pojęcia w tym temacie - w jakich granicach są to koszty (nie wiem jak to się liczy, od godziny?), i ile kosztuje do tego trener, który układa [...]

witam mam pytanie niedawno skonczylem cykl na cell pumpie i mialem przerwe 2 tyg od silowni mam 22 lata 7 lat na silowni wiele cyklow z suplami mam pytanie odnosnie tego czy jesli by sie nie cwiczylo tylko ciezko proacowalo (ploty kostka pustaki itp) czy mozna zapodac sobie nolvadex xt oczywiscie na silownie staral bym sie chodzicale jak nie [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak rozplanować trzydniowy plan treningów na siłownię. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: wzrost masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] jak przypakować na biceps żeby była tzn "kula" jakie ćwiczenia musze robić(ze sprzętem(sztangi itp)), i jak sie odżywiać, piszcie wszystko co wiecie, bo za 2 tyg robie siłownie Czy hantle są potrzebne ? jakie przyządy zrobić, z góry dzięki za każdą pomoc, i prosze na mnie nie krzyczeć, nie usuwać mojego tematu, i innych takich rzeczy, Bo [...]

Rada dla wszystkich Miłośników kawy. Kawa + cytryna - powyższa ciśnienie , i zwalcza wolne rodniki + Kakao + mleko - Uzupełnia wypłukany przez kawe magnez i żelazo , neutralizuje negatywne właściwości kawy + miód - zamiast sacharozy czyli naszego "cukru" Świetnie pasuje jako napój energetyczny na siłownie.

[...] rowerek stacjonarny po 1h od poniedziałku do piątku ze stałą prędkością 25-30km/h. Po prawie 4,5 miesiącach sam rowerek stał się nudny i chciałbym dołożyć sobie jakąś siłownie dla urozmaicenia ale totalnie nie wiem jak się za to zabrać :( Mógłby mi ktoś mniej więcej nakreślić jak to powinno wyglądać co ćwiczyć na siłowni i ile. Zdrowy tryb [...]

prawie 2 miesiące temu odpuscilem intensywne aerobyoraz troszeczke zszedlem z diety czyli troche słodyczy oraz pieczywo,pozatym wrócilem na silownie trenując 4 razy w tyg po 2 godz silowo stosuje bialko,bcaa,jabczan kreatyny,witaminy oraz przed treningowke mesomorf.więc wchodze na wage ktora niewiem czy dobrze chodzi i ona pokazuje 98 kilo czyli [...]