[...] potrzebne odżywki, więc po jakim czasie ćwiczeń najlepiej brać odżywki (tylko nie mówicie, że 2-3 lata :P bo to chyba trochę za długo)Chciałbym być miśkiem, mogę chodzić na siłownie ile razy chcę w tyg, bo czasu w tyg mam bardzo dużo. Jakby co odżywki moge brać za minimum 6-7 miesięcy, ponieważ biorę teraz bardzo silne leki na trądzik 3 stopnia, [...]
Witam. Nie wiedzialem gdzie umiescic ten temat. Przez ostatnie 7 lat mialem niewiele stycznosci ze sportem (za wyjatkiem TV) Wczesniej cwiczylem karate i 4 razy w tygodniu silownia. Potem slub, dzieci itd.... Takze mozna powiedziec ze jestem poczatkujacy ponownie. Ostatnimi laty troszke mi sie przytylo, (zwlaszcza widac to na brzuchu) no i [...]
jako ze w topiku o prohormonach wiekszasc to ludzie leczacy swoje kompleksy postanowilem zapytac tutaj 1.WIEK: 24 2.WAGA: 95 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 125 UDO: 60 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 7lat /przerwy/kontuzje 6.DIETA - intuicyjnie BIALKO: ok 2/ok 3 na soku WEGLOWDANY: ok 6/ 6-8 na soku TLUSZCZ: ok 1/ 1-2 na soku 7.ILE I [...]
[...] W 2 miesiące zrzuciłem 15kg tylko poprzez zdrowe odżywianie (brak wyliczonych kcal czy makro) oraz bieganie kilka razy w tygodniu. Od połowy października powróciłem na siłownie po ponad roku przerwy. Waga na dzień dzisiejszy to 88kg. Chciałbym nadal ciągnąć redukcję aby z jak najmniejszego % BF zacząć masować ale tym razem z wyliczonym kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100 kg i moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni. Posiadam tylko hantle z obciążeniem 15 kg i gryf 1,2m. Mniej więcej za miesiąc dwa ruszam na siłownie (czas uwarunkowany od zawartości portfela), jednak teraz chciałbym trochę "rozgrzać" mięśnie, przygotować je do działania. Czy możecie mi coś poradzić? Nie wiem czy [...]
Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]
Cześć wszystkim. Zakładam nowy temat, bo nie udało mi się znaleźć podobnego (chociaż kilka o mim schorzeniu widziałem :> ). Kilka miesięcy temu nabawiłem się dyskopatii poprzez gwałtowne, niezdarne dźwignięcie dużego ciężaru (pozycja prawie jak to MC, tyle że to był wypadek przy pracy a nie podczas treningu, no ale ...). Stało to się kilka dni [...]
Witam. Chcialbym stracic troszke tluszczu z brzucha i klatki piersiowej, poniewaz tam najwiecej sie go odlozylo. Co wiecej zastanawiam sie nad tym czy konieczne jest u mnie wprowadzenie diety? Generalnie nie lubie ograniczac sie pod wzgledem odzywiania, poniewaz lubie porzadnie zjesc (glownie mieso) - nie mowie oczywiscie o jedzenie niezdrowym [...]
Witam, postanowiłem wrócićna siłownie w domowym zaciszu, w tym celu sam rozpisałem sobie trening, właściwie jego cel jest przezemnie do końca nie sprecyzowany, myśle że powinien on wpłynąc na moja ogólną siłę i sylwetkę, do tego wszystkiego biegam w dniach miedzytreningowych! o 6 rano po godzince. Moze ktos bardziej doświadczony podzieli sie ze [...]
Witam, Wiek: 23, Waga: 65.5 kg, Wzrost: 178 cm, Staz MT - 6 miesiecy Stycznosc z silownią - brak. Moja 'kariera' sportowca zaczela sie w wieku 10 lat, czynnie grajac w koszykowke, po 6-7 razy w tygodniu, od boiska po parkiet, trwalo to do 19 roku zycia mniej wiecej, pozniej nie odczuwalem juz takiej potrzeby grania, wypalilem sie. pozniej troche [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu na mase. Napisze może najpierw coś o sobie. Mam 19 lat,171 cm wzrostu, 82kg wagi.Ćwicze od 2 lat na siłownie a wcześniej cwiczyłem w domu,ale czasami nie był to systematyczny trening i występowały dłuższe przerwy.Ogólnie zebrało by się gdzieś ze 4 lata. Mam zamiar w tym roku treningowym [...]
[...] Mam dla was pytanie co najlepiej spożywać na kolacje, w jakich porcjach i o której najpóźniej ? Moja sytuacja wygląda następująco mam 16 lat, mam dobrą sylwetkę ,chodzę na siłownie ponadto gram w klubie piłkarskim, ale jak każdy chce być coraz lepszy i formować coraz lepsze ciałko :) 5 dni temu podjąłem się próbie zrobienia całego ćwiczenia na [...]
Cześć! Od jakiegoś czasu codziennie wykonywałam rozmaite treningi. Głównie cardio, mocno wysiłkowe, tzw. HIITy, Insanity z Shaunem T. Potem zaczęłam chodzić na siłownię i tam doszło np. 20 min na orbitreku, potem 20 min na biezni + potem jakieś zajęcia typu TBC. Prawie 2 tyg. temu byłam ostatni raz na siłowni. Biegłam 30 min na bieżni, ale to była [...]
witam witam serdecznie, chciałbym poprosić was o pomoc albowiem z powodów jak najbardziej normalnych : praca/kobieta/rodzina mam do dyspozycji 3 wieczory w tygodniu na siłownie, jako ze to mało , a w dodatku ciało mam przyzwyczajone do duzej intensywnosci (6x w tygodniu na siłowni, niektore partie jak klatka/ bicepsy tricepsy, tylnie aktony barków [...]
[...] trochę późno ale lepiej późno niż wcale, otóż mam stwierdzoną kifozę piersiową, od około roku staram się utrzymywać prostą postawę. Trzy miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i pod okiem instruktora ćwiczyć, 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego i aktualnie normalny trening bez ćwiczeń bezpośrednio obciążających kręgosłup, po każdym [...]
witam!!! chcialabym zrzucic pare kilogramow,przede wszystkim z okolic bioder,brzuszka i ud. Zalezy mi aby pozbyc sie tylko 5 kilogramow. Pracuje w barze jako barmanka i kelnerka. Praca jest dosc ciezka i meczaca dlatego potrzebuje sporo energi. Wstaje okolo godziny 10-11,staram sie chodzic na silownie przynajmniej 3 razy w tygodniu i na basen [...]
Ułożyłem i lecę na tym planie po wakacyjnej przerwie, gdzie trochę się pobalowało sporo jest tematów z pytaniami o siłownie w sw itd. więc pomyślałem, że dam swój plan na siłowni. Jest to plan na 6 tygodni. Myślę, że dobry i dla początkujących i dla bardziej zaawansowanych co wracają po przerwie. Dość lajtowy i krótki, no ale taki miał być [...]
[...] - 35% ??? Aktywność w ciągu dnia: siłownia 1,5 godziny rowerek 60 - 90 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ma, jak trochę klata i brzucho spadnie to na siłownie zacznę chodzić 3 razy w tygodniu, a 3 razy na basen Odżywianie: jadłem niezdrowo i nie kontrolowałem siebie ani tego co jem.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
Witam Mam trochę ponad 18 lat, ważę 90kg chciałbym zrzucić tak z 6-7kg. Mam za duży brzuszek, za grube nogi(w tych miejscach chciałbym schudnąć). Każdą dietę przetrzymam, tylko nie głodówkę. Jestem silny psychicznie i jeżeli mi na czymś zależy dążę do celu, a nie odpuszczam w połowie, czy robię sobie przerwy... Dysponuję rowerem eliptycznym oraz [...]
Witam. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i 70kg wagi. Chodze na silownie niecaly rok i zmienilem swoje plany co do cwiczenia. Od poczatku ciwczylem glownie ogolnierozwojowo wedlug ustalonego planu cwiczen. Ale teraz chciałbym zacząć trenign na rzeźbę. I w zwiazku z tym chciałbym dostac kilka porad i wskazowek, aby trening ten byl efektywny. Głównym [...]
