SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, suplementy, program do oceny!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 533

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 155
Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec:

Wzrost: 177cm
Waga: 54
Wiek: 16
Dieta: brak

Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet.
Program:

DZIEŃ I



1. Klatka piersiowa:

płaska 25kg/12p, 30kg/10p, 35kg/8p;

skos 2x 25kg/10-8p;

wąsko 2x 25-30kg/10-8p



2. Nogi :

przysiady maszyna Smitha (do ławki) 23kg/12p, 28kg/10p, 33kg/8p

prostowanie nóg 2x3sztabka/10p,

zginanie nóg 2x3szt /10;



3.Biceps:

sztangą podchwytem stojąc 3x 20kg/12p, 10p, 8p;

hantlami przemiennie stojąc 2x 5kg/10p (na rękę);



4..Brzuch :

skłony tułowia na skośnej ławce + "rzymskie krzesło" 3x(10p+10p).







DZIEŃ II



1. Brzuch:

skłony tułowia przy drabince 2x20-50p,

wznosy nóg do pionu przy drabince2x 20-50p;



2. Barki:

wyciskanie sztangi przodem, stojąc 3x 15-20kg/12p, 10p, 8p;

podciąganie sztangi do brody 2x 17,5kg/10-8p;

wznosy boczne hantli w opadzie tułowia 2x 2kg /10-8p;



3. Grzbiet:

wyciąg z góry do brody 2sztabka/12p, drążek 3x/ 8p;

wyciąg z dołu do brzucha 3x 3szt/10p,



4. Triceps:

wąskie wyciskanie 2x 25-30kg/12p, 10p, 8p;

"widelec" 2x10p;



5. Przedramię:

podchwytem 15kg/20p;

nachwytem 10kg/20p.

Wydaje mi sie ze program jest odpowiedni po 3 tygodniach cwiczen wyciskam na klate o 10kg wiecej.
I moje glowne pytanie jest takie: czy program jest odpowiedni wg. Was? Czy moge sobie wspomoc jakimis odzywkami aby nadrobic mase, np. bialkowa?
I jezeli macie jakis pomysl na diete w sensie co jesc jak najwiecej aby przybyc na wadze to prosze o sugestie :).
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 54

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: Prawie miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak, poszukuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, poszukuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Lepiej się sprawdzi,ten plan który ty podałeś się nie nadaje.

Ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 155
A cos na temat suplementow, dieta? :)
Czekam na inne opinie dot. tematu.

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
Suple sobie daruj bo przy tej wadze jesteś w stanie wyciągnąć wszystkie składniki z jedzenia a masz z 15kg niedowagi.


Dieta: Dział Odżywianie posty podwieszone, tam masz wszystko co potrzebne.


Popraw trening.


Pzdro
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan ćwiczeń na mase ciała

Następny temat

SPLIT I FBW DO SPRAWDZENIA