Cześć wszystkim :) Postanowiłem, że na początku opowiem troszkę o sobie... Mam 23 latka, pracuję na 3 zmiany (6-14,14-22,22-6) oraz mam 167 cm wzrostu i chcę schudnąć a jednocześnie przypakować nie wiem czy się tak da, ale się nie poddaje :D W wieku 18 lat ważyłem ok. 90 kg wtedy postanowiłem się zabrać za siebie zrzuciłem 30 kg w pół roku, lecz [...]
[...] Witam,przychodzę z prośbą o pomoc w rozłożeniu ćwiczen i rodzaju treningu. W tamtym roku nastawiony byłem głownię na siłownie,jedynie weekendy poświecałem SW. W tym roku do siłowni dołączam regularne treningi MMA,chcę jednak pogodzić je z siłownią. Moim celem jest budowanie masy mimo MMA,z [...]
Witam. Mam 17 lat , 80 kg 173 wzrostu. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu (pon, klata biceps) wt (triceps,plecy) pt (nogi) mniejsze partie mięsni dokładam do wtorku najcześciej. Chodzę juz 3 miesiące na siłownie, efektów prawie nie ma żadnych, oraz mam bardzo słabo z siłą ledwo podnoszę 7kg cieżarek na biceps. Moja dieta to: Wstaję okolo 14-15 [...]
[...] wydają je na kanapki, inni na batony, chipsy i pizzę. Ja wolę wydać 18zł dziennie na zdrowe jedzenie, by wyglądać zdrowo. A co z treningami? Czy trzeba wydawać krocie na siłownie, sprzęt czy zabiegi? Nie. Ja zaczynałem redukcje od biegania, a do tego nie potrzeba mega inwestycji. Silownia to wydatek około 100zł na miesiąc. Ale to nie jest [...]
Witam, Postanowiłem wrócić na siłownie po rocznej przerwie. Jak chodziłem na siłownie moja waga wynosiła 80kg(ubita masa bez fatu chodź kraty nie miałem) przy 175cm wzrostu. Później waga wzrosła do około 90(poszło w oponkę trochę) Obecnie zrzuciłem zbędny fat i warze 77kg wiadomo razem z tłuszczem poleciało trochę mięska. Ułożyłem sobie trening [...]
[...] Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś by mi napisał jak powinienem ćwiczyć i czym się żywić by mieć efekty, biorąc pod uwagę jaką kontuzje miałem. Siłownia w ostateczności, ale oczywiście możecie pisać mi ćwiczenia na siłownie też już teraz, jak nikt nie napisze mi innych ćwiczeń niż na siłownie to tam będę ćwiczył ;) Pozdrawiam i liczę na pomoc.
[...] mam i jakoś pasuje się go pozbyć. 4.Mam w domu ławeczkę do brzuszków i drążek do podciągania. Czy to wystarczy na początek? Nie wiem czy jest sens od razu uderzać na siłownie, chyba lepiej będzie nabrać trochę siły i wytrzymałości w domu. Ewentualnie co jeszcze powinienem kupić do domu. Czy jednak lepiej biec czym prędzej na siłownie? I [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jakichś lekkich i sprawdzonych owszem Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem wcześniej żadnej diety Trochę o mnie: na siłownie chodzę od roku. Zanim zacząłem chodzić wyglądałem dość "cinko" bo przy moim wzroście ważyłem ok. 67kg. W ciągu roku nabrałem masy i maksymalnie ważyłem około 83 kg [...]
Witam , zaczne od tego , że jestem nowy na tym forum i jesli w zlym dziale pisze to przepraszam , Ale potrzebuje skutecznej rady ! Mam 16lat ,60kg , 173cm Problem jest taki , że mam tak zwaną " oponke " na brzuchu niestety nie moge jej zrzucic Powiem ,że od roku Trenuje boks, co jakis czas biegam po 10km , staram sie unikac napoi gazowanych [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem tej strony i potrzebuje pomocy jak zaczac moj plan dietetyczny. Wydac sie moze ze temat wielokrotnie poruszany na lamach waszej strony ale potrzebuje jedynie kilku wskazowek. Piszecie czesto na forum przykladowy plan dietetyczny ktory uwzglednia silownie mniej wiecej w polowie dnia po czym sugerujecie po silowni 2 [...]
Witam! Piszę, ponieważ mam parę pytań. Otóż tak, na siłownię chodzę już od 1,5 roku, jednak dopiero od paru miesięcy jest to bardziej konkretny trening, 2 razy w tygodniu po godzinę czy 1,5 godziny. Wcześniej był lekki i tylko 1 raz w tygodniu. Moim problemem jest to, że jestem bardzo mało silny. Ogólnie sylwetkę mam nawet ok, tylko jestem średnio [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Jak możecie wywnioskować po tytule, będę Was prosił o porady najpierw może napiszę coś o sobie. Wiek - prawie 15 (10 lipca 15 urodziny) wzrost - 171 cm waga - 56 kg. Uprawiane Dyscypliny sportu: piłka nożna (podkarpacka liga trampkarzy starszych, od nowego sezonu juniorów młodszych B), boks rekreacyjnie. Staż [...]
Czesc wszystkim mam na imie Lukasz , mam 23 lata , cwicze z przerwami tak z 3 lata, tylko ze ostatnia przerwa byla 1 rok i troche ubyli miesni chol....... Przez ostanie 1,5 roku mieszkam w NY usa , zyje sie tu napewno lepiej niez w polsce chocby dla tego ze mozna wiecej zarobic a wszystko kosztuje GROSZE !! ostatno zakupilem 4 puszki stakow : [...]
Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]
Witam Możecie mi powiedzieć, jaki będzie dla mnie najlepszy trening jeżeli od maja do września będe mieć karnet i bede mógł chodzić na siłownie codziennie. Od kilku miesięcy chodze na siłownie jednak tylko co soboty i czasem w tygodniu jak miałem możliwość. Ja tak myślę żebym podzielił wszystkie partie mięśni na 3 grupy, i każdą z nich ćwiczyć [...]
[...] myślałem też aby dorzucić jakąś kreatynke lub inną odżywke - może coś polecacie na siłę?(gdy ćwiczyłem rok temu brałem masakre). Czy koniecznie musiałbym się zapisać na siłownie, abym mógł się więcej podciągać? czy może wystarczyłoby gdybym regularnie i konsekwentnie robił trening na drążku i pompki? Myślałem, aby podczas biegania lub w [...]
Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]
Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]
[...] że Atlas nie jest zbytnio sprawy technicznie. Możliwość dołącznie zdjęć sprzętu do ćwiczeń. Damian --> - 16 lat - Waga 80 kg - Wzrost 185 cm - Uczęszczam na siłownie od 2 lat. Bartek --> -16 lat - Waga 96 kg - Wzrost 190 cm - Uczęszczam na siłownie od roku, Aleksander --> -16 lat -Waga 90 kg -Wzrost [...]
Poczulam chec na zwierzenia Skoro juz i tak chodze na silownie z kartka i notuje to moge sie podzielic Cel: redukcja+zadowolenia z treningow Dieta: 4tygodniowa cykliczna ckd, 22kcal na kg/masy ciala co daje w sumie 1400kcalwiem wiem....dieta podzielona na 3typy: typ 1:70%tluszcze 30%bialko ww tylko z zielonych warzyw typ2:50%tluszcze 50%bialko [...]
Redukcja jest dla mnie za droga - art.
