siłownie

Tylko ciężarowo od października, od dwóch lat łączyłam regularnie siłownię z sw, a wcześniej (od 15 roku życia) siłownia tylko w okresie przygotowawczym między okresami startowymi.

Strasznie w ogóle żałuje że z domu wyszłam - przeszłam do 400m na siłownie i już się cała lepiłam. Temperatura jeszcze nie jest jakaś koszmarna, ale ta wilgoć nie do wytrzymania.

laska z kazachstanu jaki powet w 53kg 131podrzucila a 135 wrzucila... az wstyd isc na silownie %-)

rowerkiem sie nie martwie, bo rowery sa na silowni- 'a ona na silownie nie bedzie chodzic tylko na zajecia grupowe' jeszcze by na rowerku masy zlapala. wygladala wczesniej zgrabnie (rowerem codzien kilkanascie km do pracy) i sportowo (i tez wysoka jest) to jej sie nie podobalo... no coz, ja tak nie mam, dla mnie cialo jakies trzeba miec, a nie byc [...]

A ja juz chce zaczac druga redukcje. W gruncie rzeczy wole sie redukowac na wysokich bialkach i tluszczach niz regenerowac na wiekszych weglach... I za silownie troche zatesknilam ;-)

98x24= 2352 BMR Ilość białka = 2,2x98=22g Ilość ww(węglowodanów) = 2,0x98=196g 22x4+196x4=1136 kcl co do aktywności fizycznej to na siłownię chodzę 2razy w tygodniu, średnio jestem tam 1,5h ale tu się zawsze coś pogoda tu jakaś przerwa więc można by powiedzieć że tak naparwdę z 50min. 8kcal na minute przypuśćmy. 200-400 kcal - endomorfik [...]

No ryż dałem brązowy. Zastosuje się do płatek i jogurtu. Tuńczyka kupowałem zawsze w sosie własnym. Rybkę jem przeważnie na śniadanie albo jako posiłek po treningowy. Twaróg naturalnie że półtłusty, z chlebem będzie się trudno pogodzić :/ a to z czym mam jeść tą rybkę albo jajecznice ? Trening to mam taki, a mianowicie kolega już od sporego czasu [...]

po styczniowej przerwie na chorowanie wrocilem na silownie,masuje do polowy marca pozniej miesiac przerwy i wypalanie smalcu w koncu tutaj jako Chinska pobrobka kolegi z forum Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-02-12 19:57:49

no mam nadzieje ze dojde do etapu ciecia smalcu bo zdarza mi sie rzucac silownie w niespodziewanych momentach

lejdiG po konkursie chciałam wrócić do Was, ale Ronie podrzucił mi od razu kolejny plan, napisał, że będziemy budować trochę mięśni, ale nie wiem czy na 1700 kcal mi się to uda :D chciałabym do wakacji jakoś fajnie wyglądać :D przymierzam się do pójścia w końcu na siłownię i poćwiczenie z jakimś trenerem, to na pewno wszystko, że tak powiem, ruszy [...]

[...] tego chłopaka są wysocy a on jedyny w rodzinie niski to się można zastanawiać ;-) a oni tak do każdego intensywnego treningu czy tylko siłowego? Wielu chłopaków ćwiczy na siłownie w tym wieku, nie ma z tego powodu epidemii karłowatości ;-) Ale co tam szukać Arnold Schwarzenegger 1,88m wzrostu zaczęła trenować w wieku 15lat 5 lat później był [...]

Czyli MC na prostych wyrzucam, serie poprawione i wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 2 serie : 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie : 10,8,6 - Podciąganie na drążku 3 serie : max Nogi: - Przysiad 3 serie : [...]

gandi87 Pompki tyłem zamiast wyciskania wąsko? haha... nieźle... bery89 Plan na poczatku zawierał 2 martwe ciągi... Nienajlepiej do autora: teraz ok. kolejnosc moglbym zaproponowac inna ale jezeli tak Ci sie dobrze ćwiczy to tez jest ok. Pisząc 70-80% CM miałem na myśli ciężar z jakim dotychczas robiłem ćwiczenia a nie jedno powt. jakby co [...]

zmien plan na siłownie : polecam FBW (jest bardziej korzystniejszy na redukcji - http://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję_-_post_konsultacyjny-t474855.html tutaj zresztą MORALES o tym napisał :) drugie sniadanie to nie jest posiłek :/ i nie wierze ze w sklepach nie macie grahamek .

center tu po siwym nikt nie jedzie tylko wszyscy mobilizują chłopaka a siłownie można w internecie zobaczyć albo z opowieści kolegów usłyszeć

[...] odepchną a ja musze dążyć swoją drogą bo nie mam sił xD Widze że też jesteś z warszawy tylko dzielnica Bemowo a ja Centrum mógłbyś mi poradzić gdzie mam sie zgłosić ? jakąś siłownie na której jest rehabilitant albo jak sprawdzić czy te kości się nie zrosły ? Odżywki jakieś ? Dieta nie wiem co ? Miałem rentgen robiony i pani pokazywała które [...]

FBW oraz ACT jest chyba dla ludzi zaczynających siłownię aby nauczyć prawidłowej techniki lub kontynuujących po jakiejś przerwie... ja ćwiczyłem przez 5 miesięcy wszystkie partie mięśni.. jednak nie było to według konkretnego planu... Teraz chciał bym mieć dokładny plan co i jak robić. ACT trochę mi nie odpowiada ponieważ ciężko to robić na małej [...]

Witam,jutro sie umowilem ze znajomym na silke rano. Na silownie jedziemy rowerami(pewnie z 30min nam zajmie). Co najlepiej zjesc przed i po silce ?Bo wracamy tez oczywscie rowerem

Witam,jutro sie umowilem ze znajomym na silke rano. Na silownie jedziemy rowerami(pewnie z 30min nam zajmie). Co najlepiej zjesc przed i po silce ?Bo wracamy tez oczywscie rowerem To samo co zawsze, czyli zrodlo bialka zwierzecego, weglowodany zlozone i ew troche tluszczow.

Dzieki domer ale mi bardziej chodzilo o ten rower. Czy po przyjezdzie na silownie wypic jakies carbo,ew od razu po treningu i wtedy na rower,w droge powrotna ?sog polecial