siłownie

Dlaczego tylko obciążenie bo nie wiem ile waży sztanga myślę że koło 10-15 kg więc podaję same obciążenie ;p Nie lepiej xD PP piję przed wyjściem z chaty, jadę na siłownie przebieram się i dopiero piję bcaa. A tak po za tym jakbym to zmieszał to paw murowany, a tak w ogóle walę to z miarki do gęby i wodą zapijam ;d

UWAGA ODNOŚNIE PRZYSZŁYCH 2-3 TYGODNI Ze względu na to że mam w klubie okres przygotowawczy przez przynajmniej 2 tygodnie nie będę mógł chodzić na siłownie z powodu braku czasu. Przez ten czas będę przez 6 dni w tyg. miał treningi piłki. Nie oznacza to że nie będę ćwiczył. Zabezpieczyłem się na tą możliwość i "odkurzyłem" stary "sprzęt": drążek i [...]

Dzień 41 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Mecz 90 min. Dramat, ciężko się grało nie tylko mi ale całej drużynie, byłem bez mocy a do tego jeszcze ta pogoda i boisko ... Jutro chyba uderzę w końcu na siłownię. Zastanawiam się jakim planem jechać. Pierwsze co rzuca mi się na myśl to split z podziałem tył i przód lub split 3 [...]

[...] była masakra. Znalazłem odpowiedni dla siebie ruch w tym ćwiczeniu i powiem jedno: czwórki tak mnie napierniczały że ledwo co wykonałem 25 powtórzeń a stękałem na całą siłownie :] MCNSN: nie czułem dzisiaj, podszedłem na początku asekuracyjnie, potem jednak dołożyłem i było lepiej. Dwójki porozciągane, jutro się okaże czy dobrze było czy [...]

[...] Kawał wypiski dzisiaj. Napiszę tylko to że samopoczucie do dvpy, dzisiaj totalny brak ogarnięcia pod każdym względem. Jutro poćwiczę trochę w domu a we wtorek już uderzam na siłownie, muszę tylko znowu zmodyfikować plan :/ http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Chvjowa nie [...]

[...] był ogromny... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj domowy trening, nie chciałem jeszcze iść na siłkę więc poćwiczyłem trochę w domu. Jutro już na siłownie uderzam. Podciąganie nachwytem 8,7,6 Podciąganie neutral 7,6,8 Podciąganie podchwyt 8,6,6 Pompki klasyczne szeroko 30,25,25 Pompki z nogami na podwyższeniu 25,25,25 [...]

Dzień 60 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc tak dzisiaj lekko pomachałem żeby nie było :P Podciąganie nachwyt 3s Podciąganie pochwyt 3s Podciąganie neutral 3s Pompki klasyczne 3s Unoszenie bokiem + przodem 3s Trening taki lajtowy miałem ochotę poćwiczyć a z racji tego że przez 3 tyg. będę kisił się w domu to trenować [...]

Przyjście w poniedziałek na siłownię z nadzieją, że będzie się dało spokojnie zrobić klatkę to jak dla mnie szczyt naiwności. :)

[...] je jutro mogłoby być ciekawie na meczu xD Trening mimo to że 2 treningi piłki z rzędu wyszedł bardzo dobrze. Rano nie czułem się na siłach by je zrobić ale jak wszedłem na siłownie to wiedziałem że to będzie dobry trening. Całe nogi przećwiczone wzorowo! ;] Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa 10 [...]

[...] skosie, bo tam bramy nie miały dolnych linek... Jedno dobre że była ławka do regulacji na poziom dolny co sprawiło że fajnie się je robiło. Więcej się nie wybiorę na taką siłownie xD ;] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 30g - Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps - Flexit - 10gr [...]

23.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35  2. podciąganie 5x5 (clusters)   + 4x po 3 obwody   8 wskoków na ławkę   6 thrustersow  5 Sumo DL Hi Pull  4 burpee   CZAS: 24 min. - 19kg 21 min. - 20kg 26 min.-19kg 24 min.-19kg  Gdybym nie [...]

Właśnie tych gór już się doczekać nie mogę, póki co pogoda średnia, może w sobotę uda się gdzieś dalej wyskoczyć :-) A forma - okaże się na koniec konkursu w treningu testowym %-) Ale już się jakoś wdrożyłam w te treningi, nie umieram jak na początku :-)) 7.05.2014 DNT-wypadło mi kilka załatwień i nie wyrobiłam się na siłownię, coraz bardziej mi [...]

15.05.2014 TRENING 1. Push press 5x5: 20 / 25 / 30 / 35 / 3x40 27 / 31 / 35 / 37 / 4x39 30 / 32 / 34 / 36 / 4x38  29 / 31 / 33 / 35 / 37  27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35  27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37  25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 2. Zarzut 5x3: 30 / 35 / 40 / 42 / 2x44 35 / 37 / 39 / 41 / 43 32 / 34 / 36 / 38 / 40  31 / 33 / 35 / 37 / 39  31 / 33 [...]

27.05.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 2x44,5 25 / 30 / 35 / 40 / 4x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 (clusters)  + 4x po 3 obwody  8 wskoków na ławkę  6 thrustersow  5 Sumo [...]

9.06.2014 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39fb0fde18f54f72a2956aac3f8cf843.png Warzywa:  kalafior, szparagi, papryka czerwona, pomidory, czosnek Napoje: woda, herbaty owocowe, pokrzywa, woda z cytryną Suple: tran, magnez+B6, wapń, wiesiołek , glukozamina, psyllium husk 10.06.2014 DNT DIETA [...]

Dzien dzisiaj za dobrze sie nie zaczol ale gdy weszlem na silownie i zaczolem cwiczyc odrazu samopoczucie wrocilo.Po takim rteningu czuje naprawde ze dalem 100% siebie gdyz robilem wszystko maxymalnymi ciezarami z okreslona liczba powtorzen - Ostatnie powtorzenia niekiedy juz byly bardzo bolesne ale uwielbiam taki trening I jestem bardzo [...]

Nene87 będę mieć na uwadze, dzięki :) Dziś trening na dolną część ciała, postaram się wrzucić rozpiskę jak wrócę. Trener zaleca, poza treningami z nim 3x w tygodniu, wykonywać też kardio min. 5x w tygodniu. Efekty w postaci chudnięcia napewno były by szybsze, przynajmniej na początku, ale chyba zostanę tylko przy siłowni. Przygotowywanie [...]

Wysokim, ale który potrzebuję redukcji ; ] To nie jest tak, że zaczynam z dietą od teraz i od razu nastawiam się na mocną redukcję, bo odżywiam się inaczej od 2miesięcy, miałem wykupioną dietę - co było moim idiotyzmem... Startowałem od 3000kcal, po spadku wagi spożywałem 2800kcal, teraz mam zamiar pochłaniać właśnie coś w granicach 2600-2700 i [...]

jestem strasznie wk******.Zmieniam siłownię! jak byłem ostatnio to na grafiku czwartek był cały wolny.Dzisiaj przychodzę i nagle jakiś klub Pyza czy Pyra ( ) zarezerwował sobie. i tak co chwilę jakieś rezerwacje.Nie mam całego dnia żeby łaskawie czekać aż będzie wolna. btw:FU - orientujesz się może co to jest za fitness klub naprzeciw siłowni [...]

Jutro wyjeżdzam na tydzień, więc będzie przerwa w treningach. Pocieszam się, że może z dala od domu nie będzie czekolady i krówek. Zazwyczaj w wakacje jem mniej, bo jestem zajęta czymś innym, to może brzuch się wypłaszczy. Mam nadzieję, bo za jakieś dwa tygodnie będzie jedyna okazja, żeby pokazać się w stroju kąpielowym w tym sezonie. Potem to już [...]