Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

pompa pompą a efekty jakie?
Bardzo mnie interesuje jakie będziesz miał efekty na tym mocnym planie.

Jakie efekty? :P teraz to nic nie można powiedzieć zobaczymy w lutym po konkursie póki co mogę powiedzieć że czuję się i wyglądam coraz lepiej :)

Dzień 47




Mecz 70 min.
Zakończył się dla mnie kontuzja niestety... nie wiem dokładnie co jest ale boli jak jasna cholera ;/
Dokładnie boli mnie w okolicy kostki i trochę wyżej, noga napuchła i ledwo chodzę ból nie do zniesienia. Wczoraj po meczu myślałem że to będzie tylko chwilowe(wiadomo noga rozgrzana i nic nie czułem dzisiaj masakra....)

Spyerdolilo mi to wszystkie plany na dzisiaj i pewnie przyszły tydzień :(

Wqurwiony jestem i tyle :(




- Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g: podzielone na przed meczem i w przerwie.
- Carbomax - 65g po treningu piłki

Brak witaminek już o nich nawet nie myślałem wczoraj.






Po meczu wylądowałem na urodzinowym grillu, oprócz kawałka tortu wpadła sałatka i kawałek piersi, po za tym nic więcej.
Przed snem oyebałem do końca nutelle może nie całe 100gr.

No to lekko przesr*ne. Oby ten tygodniowy odpoczynek od piłki (o ile takowy będzie potrzebny) wyszedł na dobre, chociaż brak aktywności przez taki okres czasu może nieźle osłabić psychę. Powrotu do zdrowia życzę.

Dzięki december ale tydzień to raczej bardzo optymistyczna wersja. Ja stawiam że to będzie ok. miesiaca a potem dopiero lekkie wznowienie treningów. Nie byłem u lekarza i nie wiem co to dokładnie jest więc jest przesrane na całego.
Na siłownię będę chodził, jednak ćwiczenia będę wykonywał przeważnie siedząc lub leżąc, Nogi, MC czy ćwiczenia gdzie musi cały ciężar spocząć na nogach odpadają... Na siłownie prawdopodobnie pójdę albo jutro albo we wtorek.... Dvpa wszystko się je*ie po kolei....

ehh skąd ja to znam... tak to jest z tą piłką nożną. Ale jedno jest pewne - trzeba mieć jaja żeby nie pierdąlnąć tego na bok i walczyć dalej. Dasz radę i dobrze o tym wiesz, nie trzeba ci tego mówić.
Przykra sytuacja gdy w jednej chwili pierdzielą się plany ma tygodnie\miesiące ale trudno - żyje się dalej. Trzymaj się i zdrowiej.

Dzięki kill :] Jakoś się trzymam ale dzisiaj miałem taki mały dzień załamania... ;/ Mało zjadłem konkretnych rzeczy, samopoczucie do bani;/ Dam radę i to wiem, tylko szkoda mi tego że starałem się przez ostatni miesiąc na maksa a tu jedna kontuzja i teraz druga i to w pierwszym meczu :(
Teraz muszę wykombinować co i jak z treningiem... Dopiero co ułożyłem plan i teraz znowu go zmieniać masakra...

Dzień 48




Kawał wypiski dzisiaj. Napiszę tylko to że samopoczucie do dvpy, dzisiaj totalny brak ogarnięcia pod każdym względem.
Jutro poćwiczę trochę w domu a we wtorek już uderzam na siłownie, muszę tylko znowu zmodyfikować plan :/



Brak



Chvjowa nie zjadłem nic dziś konkretnego ale też nic nie zdrowego więc nie było tak źle. Dużo owoców

Dzień 49

Mimo że noga boli dalej to w pracy i tak musiałem robić swoje, uważałem żeby nigdzie się nie potknąć, walnąć ale kilka razy zdarzyło mi się użyć nogi(z przyzwyczajenia) do przesunięcia czegoś i ból był ogromny...



Dzisiaj domowy trening, nie chciałem jeszcze iść na siłkę więc poćwiczyłem trochę w domu. Jutro już na siłownie uderzam.

Podciąganie nachwytem 8,7,6
Podciąganie neutral 7,6,8
Podciąganie podchwyt 8,6,6
Pompki klasyczne szeroko 30,25,25
Pompki z nogami na podwyższeniu 25,25,25
Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 5x15+5x15/5x15+5x15
Uginanie o kolano + prostowanie w opadzie 5x25+5x25
Uginanie z supinacją + prostowanie w opadzie 5x20+5x15

Taki o w miarę lajtowy trening żeby przećwiczyć to co najważniejsze(oczywiście brak nóg).



- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku



Dieta dzisiaj jeszcze pozostawia wiele do życzenia, podjadłem trochę sernika który zrobiłem wczoraj :] Nie wiem ile go było ale sporo i wartości podałem na oko. Jutro już normalne żarełko ;]

O to ten serniczek( a właściwie jego kawałek :P):

a to jakiś serniczek "dietetyczny"? Czy normalny sernik z cukrem budyniem itp. itd. ?