siłownie

[...] fajnie reagować na trening siłowy. Na spokojnie podejść też do kwestii obciążeń treningowych na spokojnie sobie dokładaj obciążenia. To, że kiedyś miałeś dobre wyniki siłownie po takiej przerwie niestety niewiele znaczy i warto się wdrażać powoli bo nie wiadomo w jakie kondycji jest Twoje ciało. Trening siłowy i ewentualne kardio to jedna [...]

/SFD/2023/1/3/52aa21cfd269468d9245873c6acfc1bc.jpg Powrót na siłownię po dłuższej przerwie, a pół roku to jest przerwa solidna, powinien odbywać się stopniowo. To znaczy, że nie ma sensu od samego początku wskakiwać na większą objętość treningową czy więcej dni treningowych bo to tak na prawdę niewiele zmieni, a wręcz przeciwnie jak będzie zbyt [...]

Praktycznie to już zacząłem od miesiąca chodzę na siłownie:)

Dzieki za odpowiedz. Zastanawialem sie Czy nie isc do instruktora na silownie. Zeby mi dopasowal plan treningowy dla moich plecow?

Witam. Mam 22 lata, 184cm wzrostu i 68 kg wagi. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia swojej masy. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Nie znam się na nim kompletnie, nie znam też urządzeń, więc z góry proszę o zrozumiałe dla mnie odpowiedzi. Oczywiście chciałbym też wiedzieć ile razy w tygodniu chodzić i jak długo spędzać na [...]

/SFD/2020/7/6/7a9eeb971ca14d0c8f8b9cb91fe25e4b.jpg Początki na siłownie nie są łatwe, trzeba ogarnąć sporo rzeczy bo samo ułożenie treningu nie jest łatwe, a jeszcze trudniej bywa z dietą. Jednak gdy na spokojnie się nad tym pochylimy to nie jest to aż tak trudne jak mogłoby się wydawać. Na co zwrócić uwagę podczas naszych początków? 1) Zacznij od [...]

Jak jesteś początkujący(2 lata treningu nic nie musi znaczyc, a zadajac takie pytania śmiem domniemać iż własnie tak jest) to nie ma kompletnie znaczenia jaki rozkład wybierzesz, bo Twoja efektywna objętość jest tak niska, że jesteś w stanie ją zrealizować nawet w 2 dni. Pamiętaj tylko, że pojęcie seria jest dalece nieprecyzyjne i stąd biorą się [...]

Waga nie jest jedynym wyznacznikiem w walce o sylwetce bo tak jak piszesz można mieć względnie wysoką wagę, a w miarę płaski brzuch i nie wyglądać źle. Ale jeśli już wracasz na siłownię to przydałoby się określić jakiś konkretny cel treningowy, a żeby to zrobić musisz ocenić swoją sylwetkę sam. Co chciałbyś zrobić z nią czy faktycznie zredukować [...]

/SFD/2022/2/10/e373c2bf789148e6bf52b8677bd0d86a.jpg Z treningiem siłowym wiążą się pewne zasady, ale jak wiadomo od każdych zasad są odstępstwa, a niektóre można nagiąć. Podobnie jest z planem treningowym nie ma konieczności jego posiadania bo przecież nikt nas do niego nie zmusi. Jak zagłębisz się w informacje o treningu to istnieje coś takiego [...]

[...] rozwiązanie, które przyniesie zdecydowanie lepsze rezultaty w dłuższym okresie czasu i na pewno będzie zdrowsze. Moja propozycja jest taka byś zaczął uczęszczać na siłownie i zaczął budować mięśnie oraz siłę. Poniżej możesz znaleźć kilka artykułów opisujące jak zacząć trenować gdy jesteś osobą początkującą, a w miarę łapania [...]

Leć sobie treningi tym co masz do puki auto nieczynne a później zmień na siłownię. Tak mi się wydaje że najbardziej optymalnie zwłaszcza że zaczynasz od zera to własna masa ciała w ćwiczeniach da ci odpowiedni bodziec. Co do progresji to jak drążek wytrzyma możesz dokładać sobie ciężar w plecaku albo podwieszać butelki z wodą do tego zmiana kąta [...]

Kwestia tego co masz na myśli pod pojęciem "sensowny". Bez wątpienia nie będzie on dobrym treningiem, ale z drugiej strony lepiej robić cokolwiek, niż nic. Bez wątpienia nie warto inwestować w taką siłownię, tylko na okres czterech miesięcy. Ewentualnie, co warto zakupić, to gumy oporowe, roller, karimata. Przez te cztery miesiące starać się uczyć [...]

Sama ławeczka do wyciskania sztangi/sztangielek to zbyt mało żeby zaangażować do pracy całe ciało, a tak właśnie zdecydowanie wart zrobić. Słusznie więc zostało to zasugerowane w wypowiedziach powyżej. Jeżeli chcesz w przynajmniej podstawowym stopniu rozbudować swoją domową siłownię, to sugeruję zastanowić się nad zakupem stojaków, poręcze do [...]

To też prawda, jak mi się spodoba mogę na jakiś czas iść na publiczną siłownię i potem stwierdzić co lepiej zrobić.

1. Pierwsza kluczowa kwestia to odżywianie. Bez tego praktycznie budowanie sportowej sylwetki jest niemożliwe. Trzeba samemu zainteresować się tematyka zdrowego odżywiania. W tym pomogą Ci dział odżywianie tego forum oraz portal PoTreningu.pl, gdzie znajdziesz masę artykułów w tematyce żywieniowej. 2. Druga kwestia jest nieco łatwiejsza, a chodzi [...]

[...] Powiem Ci, że w dzisiejszych czasach to już nie ma problemu z tym żeby skonsultować technikę wykonania ćwiczeń. Przez okres pandemii gdzie siłownie były pozamykane to trenerzy personalni z mojej siłowni ze swoimi klientami prowadzili treningi on line więc jak tylko chcesz coś skonsultować to niech kolega Cię [...]

/SFD/2023/1/16/ced83c1b2d9342a0abef483fa8264ffe.jpg Planu nie da się podglądnąć więc co do niego to nie wypowiem się. Wiesz co są różni trenerzy personalni. Niestety przyznaje to z przykrością ale odkąd bycie fit stało się modne i ludzie często przychodzą na siłkę potruchtać na bieżni i wrzucić fotkę na facebooka też i wśród trenerów są tacy co po [...]

Do rozważenia też głębokość deficytu. Bo biorąc pod uwagę, że na starcie redukcji zawsze spada więcej kilogramów (woda, treść jelitowa), to te 2.5 kg w 1.5 miesiąca nie jest jakimś super tempem Oczywiście jeśli zacząłeś jednocześnie trenować siłowo, wróciłeś może po przerwie na siłownię, to powyższe nie ma zastosowania, bo ta waga jest bardzo [...]

/SFD/2023/8/22/8afb16f979e14327a083f96d758c675d.jpg Pomijam sam plan treningowy bo nie ma się co zagłębiać, ale plan jest minimalistyczny dostosowany na kilka tygodni dla zupełnie początkującego, ewentualnie dla osób, które nie ma ją za dużo czasu na siłownię i muszą się ograniczyć do szybkich i konkretnych treningów. W przypadku zmiany przysiadu [...]

Jestem od kilku dni na redukcji. Czy mam dalej ćwiczyć czy na razie nie chodzić na siłownię? Boję się, że po pozbyciu tkanki tłuszczowej i wejściu na masę znowu będę rósł tylko na brzuchu. Podobno niektórzy tak mają i jest to spowodowane genetyką.