siłownie

Trening obwodowy jest w porządku jednak często jest dość uciążliwy jeśli uczęszczasz na publiczną siłownię.

Przede wszystkim budowa masy mięśniowej to kwestia nie tylko treningu ale też odpowiedniej diety. Jeśli będzie dodatni bilans kcal to mięśnie będą rosły. Problem jest raczej inny ;-) Kwestia odpowiedniej regeneracji (mięśnie rosną nie na treningu ale właśnie po treningu w procesach odbudowy) i kwestia wpływu jednego treningu na drugi - po mocnym [...]

Prędzej czy później do rozwoju siły będziesz musiał używać treningu oporowego z ciężarami więc może trzeba by było się zastanowić nad pójściem na siłownię jeśli nie masz możliwości czy warunków do treningu w domu. Dieta jak najbardziej mile widziana i na pewno pomorze w poprawie tych parametrów wysiłkowych. Ale musisz tutaj przede wszystkim jakąś [...]

[...] ciała, - 30% kcal z tłuszczu, - reszta to węglowodany. Wprowadź aktywność fizyczną, zaczynając od spacerów czy jazdy na rowerze/rowerku stacjonarnym. Następnie jak waga przestanie spadać, zacznij ucinać kalorie, ale utnij 200kcal, a nie 1000. Gdy otworzą siłownie, warto byś dołożył trening siłowy do tego zestawu aby wzmocnić mięśnie i stawy.

warto zakupić rowerek treningowy? Nie lepiej zapisać się na siłownie? Teraz są fajne promocje na karnety.

/SFD/2021/12/20/ed9e0bd6ec9642e2a5fe6f81a76b7b0f.jpg Wydaje mi się, że Twoje obawy są nieco na wyrost bo jeśli chodzisz na siłownię publiczną to uwierz mi tam każda osoba, która trenuje kiedyś zaczynała i nie potrafiła wykonać poprawnie podstawowych ćwiczeń siłowych i musiała się ich po prostu nauczyć. I czasem faktycznie komicznie wygląda jak [...]

Cześć! Przede wszystkim warto zerknąć na to co spożywasz na początku. 5-6 kaw dziennie na pewno nie ma pozytywnego wpływu na jakość snu ze względu na fakt, że okres półtrwania kofeiny w organizmie wynosi 9 godzin, co znaczy że gdy wypijesz kawę o 16, to o 24 dalej masz połowę kofeiny, którą w spożyłeś w tej kawie w krwio obiegu. Kofeina powoduje [...]

Na siłownie chodzę 16 miesięcy, początkowo ważyłem 96kg(zdjęcie), następnie schudłem do 76 i od tych 76 przez około rok przytyłem 4kg. Ćwiczę splitem, może na początku kiedyś było fbw, ale 85% moich treningów to split. /SFD/2018/1/24/db7f4f7e94b9437599f6f307d671ef1a.jpg

[...] dole grzbietu była tak intensywna, że łatwo było to pomylić więc tej umiejętności musimy się nauczyć. Po drugie większość z trenujących myśli, że po prostu przychodzi się na siłownie, zaczyna ćwiczyć, odpowiednio jeść i forma będzie się poprawiać. Tak to działa u osób całkowicie zdrowych, które nie mają żadnych problemów z sylwetką i wadami [...]

[...] jezcze raz. Muszę też doprecyzować. Chwilowo trenuję na sprzęcie w domu. Ze względu na miejsce zamieszkania i pracę strasznie dużo czasu kosztowałoby mnie dojeżdżanie na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję to ławka, sztanga płaska i łamana hantle obciażenie do 115 kg. Podpórki do pompek modlitewnik, zestaw gum. Ławka ma wbudowane motyle i [...]

Nie twierdzę tutaj że znajomi ''urośli przez siłownię''.Po prostu zaczęło im przybywać wzrostu w cm na w 1,2 klasie szkoły średniej.Skoro uwarunkowany genetycznie to jak to się ma do mnie i brata ? Chyba coś tu nie gra :( Z tego, co pamiętam, sporo urosłem będąc w pierwszej klasie szkoły średniej. Tak po prostu miało być, a siłownia nie miała na [...]

/SFD/2022/6/23/65a9de4ccf6347d8814a30e3ef08cda0.jpg Wszystko tak na prawdę zależy jak rozładowujemy stres i co nam pomaga. Aktywność fizyczna bardzo pomaga w redukcji stresu i co do tego nie ma wątpliwości. Jak się człowiek porządnie zmęczy to potrafi sporo poziom stresu obniżyć. Dodatkowy plus aktywności fizycznej jest taki, że odcinamy się [...]

/SFD/2023/8/14/f736bcbca5f444b3b59485413be4bdce.jpg Nastolatkowie co raz częściej przychodzą na siłownię żeby poprawić swoją sylwetkę i to jest bardzo dobry trend, ale pod pewnymi warunkami. Osoba młoda w okresie dojrzewania nie może trenować z taką intensywnością jak osoba dorosła, u której okres dojrzewania i wzrostu został zakończony. Jednak to [...]

Mam krótki staż jeśli chodzi o siłownię, ale chciałabym, żeby ktoś mi kiedyś poradził jak zaczynałem ćwiczyć wizytę u fizjo. Dlatego sam polecam - najlepiej związanego ze sportem, który wybierzesz. Pozwoli Ci to poznać braki w mobilności i dysfunkcje, na które musisz uważać ćwicząc oraz ewentualnie zaproponuje ćwiczenia na ich rozpracowanie. A to [...]

Nie dziwię się, że masz problem. No bo wiesz, pytasz o najlepszy rodzaj treningu dla boksera, a sam podkreślasz, że jeszcze nie ćwiczysz. I taki problem faktycznie może cię nurtować, nie pozwalając poważnie zajmować się treningami. W sumie mój znajomy miał kiedyś podobny problem. Chciał zostać bokserem zawodowym. Wiedział jednocześnie, że nie [...]

Nie dziwię się, że masz problem. No bo wiesz, pytasz o najlepszy rodzaj treningu dla boksera, a sam podkreślasz, że jeszcze nie ćwiczysz. I taki problem faktycznie może cię nurtować, nie pozwalając poważnie zajmować się treningami. W sumie mój znajomy miał kiedyś podobny problem. Chciał zostać bokserem zawodowym. Wiedział jednocześnie, że nie [...]

Rach to jest świetna sprawa na domowa siłownię daje spory komfort trenowania samemu.

Gdzie można wykonać takie badanie? Dobre siłownie, gabinety dietetyczne, w aptekach ale to sam podstawowy wydruk. No i warto wiedzieć ze jak np zrobisz trening to wynik będzie zafałszowany ze więcej mięśni, jak zjesz posiłek że więcej tłuszczu.

Podstawą kształtowania sylwetki są wolne ciężary, ćwiczenia złożone/wielostawowe, czyli podstawowe boję, takie jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Wyciąg do niego nie jest potrzebny. Oczywiście jest ciekawym urozmaiceniem ćwiczeń, ale ogólnie jest zbędny. Jeżeli chcesz tworzyć własną siłownię, to polecam skupić się na [...]

Kompletowanie sprzętu do domowej siłowni jest uzależnione od dwóch podstawowych czynników. Po pierwsze od ilości miejsca jakie możesz przeznaczyć na siłownię, a po drugie od funduszów jakie możemy na ten sprzęt przeznaczyć. Żeby sensownie przetrenować całe ciało tak na prawdę wystarczyłyby Ci hantle regulowane. To podstawowy sprzęt na siłowni, a [...]