Trening na brzuch dla 15-latka

Witam.
Od dawna myślałem ,że treningi są zazwyczaj dla osób już pełnoletnich ,lecz niedawno zauważyłem ,że spora część moich kolegów ma już wyrobiony kaloryfer(!). Postanowiłem więc i ja zacząć trenować ,lecz nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. Czytałem wiele o A6W i abs2 ale większość osób pisało ,że albo treningi te spalają mięśnie albo ,że efekty są słabe w porównaniu do czasu i pracy ,którą trzeba w nie włożyć.Czy moglibyście mi zaproponować jakiś trening na mięśnie brzucha aby po 1,5-2 miesiącach zauważyć jakiekolwiek efekty ? Jestem strasznym chuderlakiem jak na swój wiek i jestem również niski.Jeżeli trzeba wyślę zdjęcia swojego brzucha.Prosiłbym o bardzo dokładne opisanie ćwiczeń ,serii lub ewentualnie jakieś diety którą miałbym stosować.
Waga: 43kg
Wzrost: 164cm
Wiek: 15lvl
PS:Z góry przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale i proszę o przeniesienie jeśli jest taka możliwość.
PS2:Trenowałem już wcześniej, lecz tylko przez krótkie okresy czasu ćwiczeniami wymyślonymi na poczekaniu.

Nastolatkowie co raz częściej przychodzą na siłownię żeby poprawić swoją sylwetkę i to jest bardzo dobry trend, ale pod pewnymi warunkami.
Osoba młoda w okresie dojrzewania nie może trenować z taką intensywnością jak osoba dorosła, u której okres dojrzewania i wzrostu został zakończony.

Jednak to nie znaczy, że nastolatek nie może kształtować sylwetki. Istotne jest aby wysiłek ten był dostosowany do aktualnych możliwości danej osoby. Nastolatkowie przede wszystkim muszą trenować poprawnie technicznie bo złe nawyki treningowe nie dość, że mogą doprowadzić do kontuzji, to jeszcze złe nawyki ciężko później wyeliminować.
Po drugie powinni się trzymać z daleka od swoich ciężarów maksymalnych.

Mięśnie brzucha podobnie jak inne mięśnie aby były widoczne trzeba najpierw zbudować poprzez odpowiednią dietę i trening, a następnie odsłonić utrzymując odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli ten poziom jest za wysoki to mięśni brzucha nie będą widoczne.
Redukcja u nastolatków też nie powinna być zbyt gwałtowna.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 16:20:46

Jezus chłopczyku, czas zacząć jeść.

Jak Ty chcesz mieć widoczny kaloryfer jak Ciebie wiatr porwie?

Moze czas pomysleć o tym, żeby trochę przybrać na masie? MOże jakieś sztuki walki?