19.07.2013 - DT Menu: Wypiski nie robię. Coś tam przygotowałem, zjadłem już przed i po treningu i do końca dniówki też czeka, ale w nocy jadę na urlop, więc pewnie jakieś jedzenie wejdzie ponadwymiarowe. Zresztą powinienem bardziej chyba zsumować piątek i sobotę, bo pewnie będę odsypiał nockę i żarcia w sobotę wejdzie mniej. Zobaczymy. Trening: [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 Ogólnie Miałem dziś iść na siłownię, ale z racji tego, że jeszcze jestem lekko "weekendowy" to przesunąłem sobie dni. Niestety w sierpniu będę zmuszony trenować 4x w tygodniu, ze względu na nawał pracy :-( ale aero/interwały itd. wiadomo leci planowo wszystko. Na czczo robiłem aeroby w postaci [...]
[...] jak sypałem sobie do szejka proch to przyznam, że aż mnie skręciło - i to w negatywnym tego słowa znaczeniu... No ale jestem testerem, trzeba się poświęcić :-D pojechałem na siłownie, zrobiłem trening nóg. Zalałem BCAA grejfrutowe wodą i co ciekawe... smak PETARDA :-D znowu mnie zaskoczyli, tymbardziej, że pachniało obleśnie, ale smakowo [...]
2013-08-16 piątek - DT cykl 8 - dzień 24 waga - 87kg waga tłuszczu - 10,4kg dziś będzie troszkę żali i narzekań nie jest dobrze, a nawet powiedziałbym jest mocno źle jestem strasznie mocno przemęczony i przetrenowany niestety suple już nie pomagają tak jak na początku do spalaczy organizm się już przyzwyczaił (spróbuję zorganizować na te kilka [...]
2013-08-20 wtorek - DT cykl 8 - dzień 28 waga - 85,2kg waga tłuszczu - 9,3kg dziś nadrabiam siłownię za wczoraj, w planie trening obwodowy waga dziś rekord, zarówno w masie ciała jak i wadze tłuszczu, podejrzewam że może to być reakcja na odstawienie kreatyny, jutro zobaczymy czy jest to jednorazowy skok czy zaczęło spadać dieta szczegółowa [...]
[...] Trening : Siłownia PRO, 6,30 Trening był słaby. W każdym z ćwiczeń ostatnia seria to regres bo w ten dzień – na serio – w ogóle dobrze, że z domu wyszedłem na siłownie. Cały trening myślami byłem gdzie indziej. Bardzo nie lubię takich dni…. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,16km/h. Przysiady ze sztangą na karku – trening z [...]
Dzień treningowy - tydzień 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 11 2,5kg x 8 5kg x 6 5kg x 6 +regres na maszynie do podciągania 1s x 12p http://www.youtube.com/watch?v=_0S7_PgqyBo (to jest filmik z pierwszej serii, ostatnie powtórzenie ucięło) 2. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR neutralem 40kg x 15 [...]
skoro mamy certyfikowane siłownie Hammer Strength, a w zasadzie Official Hammer Strength® Training Centers to chyba trenujemy na aktualnym sprzęcie, a nie sprzed 40 lat ;-) tym samym co trenują zawodnicy NFL, NBA i NHL ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-07 17:06:30 Od kiedy mamy taki sprzęt, no od kiedy ? %-) I gdzie niby masz siłownie ze [...]
To najpierw napisze diete 9jesli można to tak nazwac). Napoi nie będę uwzględniał bo pije kiedy mi się chce. Poniedziałek 7:50 Fasolka bo bretońsku 580g Chleb razowy ok. 100g 10:00 Ser Gouda 100g Dzem Ananasowy 40 g Maslo roślinne 40g Bulka zwykla 120g 12:00 Maślanka 500g !5:30 Obiad (Tu jest różnie [...]
Znowu lekko zalało siłownie,ale była czynna całe szczęście.Lecz nie wiadomo jak będzie jutro i w piątek.Jeśli będzie zamknięta będę zmuszony jeździć na siłownię do drugiego miasta oddalonego o 28km,niestety.W sumie to nie daleko więc dam radę jak coś. Klatka: -wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4x15-8 -butterfly 3x15-6(ostatnia seria [...]
Ok dobra, jak widzę w domu to można co najwyżej porządnie się wypróżnić, w takim razie zaczne jakos jezdzic na silownie. Moglbys w tym wypadku doradzic co i jak? Czy SW maja spory wplyw na to jakie cwiczenia powinno sie wykonywac/jaki plan treningowy robic? EDIT: Trochę o tym poczytałem. Nie ukrywam, zależy mi na SW, ale odkąd tylko zacząłem [...]
Kasę zamiast na profesjonalistę wydaj na dobrej jakości żywność, kompleks witamin lub karnet na siłownię wolałabym witaminy z owoców i warzyw, a karnet na siłownię już mam i chodzę (ale nie bedę już powtarzać swoich opowieści o siłowni, żeby nie nudzić) skoro chce pomagać, daj sobie pomóc :-) chętnie, na razie mówimy sobie "dzień dobry" I [...]
[...] piwniczna-lubię ten klimat- jest wszystko co potrzeba, oprócz wyciągów- ale zawsze moge iść na inna siłownię- raz ide tu raz tu zależy od celu U mnie w mieście publiczne siłownie śmierdzą mi- sprzęt pozajmowany- a ja nie lubię zmieniać hormonogramu zajęc bo ktoś robi 15 serii na bica bo mu nie rośnie Relaks będzie wyglądał - bicze wodne, [...]
Pewnie super genetyka. Mam znajonego co nie jadal sniadan, na obiad hot-doga, w przerwach jakis batonik i na kolacje tez co mial pod reka. Gral od czasu do czasu w kosza a na silownie chodzil 2-3 razy w miesiacu i wygladal bardzo dobrze. Jak zaczal chodzic na silownie systematycznie to w ciagu miesiaca byl caly w rozstepach a wyniki silownie [...]
zartowalem Hubert z ta masa - dobrze jest ) sila konkretna, ja tez mam tak poza tym cel silowy a nie masowy, ostatnio rzadko chodze na silownie a na Spiska tym bardziej- bylem tam we wrzesniu ostatni raz. Teraz cwicze tylko MT poki co. pozdr
Się okaże 29.01 Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 5 2. rozpiętki płaska rampa 10 5 x 10/9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 9 3. SS a/ szeroki wycisk siedząc 3 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 9 b/ unoszenie bokiem 3 x 10-12 9 x 12/12 x 12/15 x 10 4. wąski wycisk rampa [...]
Poczytam... później . Dzisiaj jestem styrany i nic mi się już nie chce. *************************************************** 15.02. Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/45 x 4 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/42,5 x 6/50 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/50 x 6/70 x 6/85 x 5 i pół 20 [...]
Właśnie, przypomniała mi się rozmowa, jaką usłyszałem zaraz po wejściu na siłownię. Dwóch gości szło za mną z szatni na salę treningową i gdy tylko weszli: Pierwszy: - Robimy jakąś rozgrzewkę? Drugi: - Głupi jesteś?! Po co rozgrzewka? Dawaj robimy łapy o, może tym - wskazuje na modlitewnik po czym od razu zakłada 30 kg obciążenia i dalej jazda
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
