siłownie

Dzisiaj odwiedziłem siłownie. martwy 60,70,80 x 6 po 1 serii 90 x 6 5 serii przysiad przedni 40,50,60 x 6 po serii 70 x 6 5serii sciaganie drazka szeroko 2 x 8 75kg 3 x 8 70kg sciaganie waski chwyt 5 x 8 70kg prostowanie nog 12 x 50kg 5 serii sciaganie drazka do ud 5 x 12 9sztabek biceps uginanie chwyt mlotkowy 5 x 12 18kg [...]

[...] tez nie są takie jak bym chciał ale staram się żeby to się zmieniało z miesiąca na miesiąc. A jak mi będzie wychodziło podzielę się z wami w tym temacie. Mialem już zmieniać siłownie zresztą bo za duzo się zrobiło "kolegów" a na treningu jednak lubię wejść w stan medytacji. Ja i plan do działania. Teraz trochę ignoruje ludzie pewnie wychodzę na [...]

[...] na gumach wiedziałem ze będzie ciężko. Miałem/ mam zapalenie zatok. już prawie nieodczuwalne ale widocznie organizm jeszcze się nie zregenerował ze stanu choroby. Trening zrobiony. Obciążenie trochę mniejsze niż ostatnio ale skoro już poszedłem na siłownie to trzeba było potrenować. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-03-06 19:26:40

[...] sklony lawka 25 x 5 Ogólnie czułem dość mocno nogi po ostatnich bieganiach mimo ze wczoraj wolne. Ale przysiady po 2tyg. weszły w miarę dobrze i lekko. Na dobitkę brzuch i 2 serie na worku na rozluźnienie. Fajnie bo mogę chodzić na siłownie i sobie trenować. Tyle dobrego w tym smutnym czasie. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-03-23 20:06:54

Dzisiaj wstalem dosc obolaly. Glownie poslad ale rozruszalem sie troche i poszedlem na silownie. Wpadla klatka i triceps. plaska 102.5 x 6 112.5 x 5 122,5 x 5 125 x 5 127.5 x 5 skos ujemny 117.5 x 5 x 5 serie rozpietki hantle 16kg x 12 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 3 serie prostowanie liny wyciągu górne 9sztabek x 12 x 4 serie [...]

Elo elo. Caly czas trenuje jak cos ale czasu malo. We wtorek zrobilem trening plecow i bicepsow. Wczoraj nogi i brzuch. Oprocz tego wrecilem sie w ekipe rowerowa i mocno katuje rower. Wtorek plecy biceps martwy 125 x 5 130 x 4 135 x 3 x 2 serie wioslowanie polsztanga 90 x 8 x 4 serie wioslowanie polsztanga nie wiem ile x 8 x 4 serie sciaganie [...]

Yo. Wczoraj robilem plecy i brzuch. Mialem nie jeździć nic w poniedziałek żeby nogi były wypoczęte ale wpadło 20km przy ostrym wietrze i odczułem to trochę ale nie było źle. Ludzie wrócili na siłownię i było komu pomoc przy przysiadach. przysiady 100 x 5 120 x 3 130 x 2 140 x 2 150 x 1 160 x 1 170 x 1 180 x 1 wstepowanie na lawke +15 x 20 x 4 [...]

Mam ekipę co mnie będzie wyciągała i w zimę do lasu to raz. Dwa chce mniej raczej jeździć bo trochę za duzo tego. Trzy zacząłem grac w piłkę nożna i tutaj dochodzi jeden trening na orilku a od listopada hala będzie 2x tydzień. Oczywiście jak się kolano nie odezwie. więcej energii chce poświecić na siłownię dźwigać jeszcze więcej i jeszcze [...]

Jak wrócić po przerwie do diety i treningu? Po pierwsze musimy sobie zdawać sprawę z tego, że nasza forma w czasie przerwy obniżyła się. Nie możemy wymagać od siebie na treningach tak wiele, jak wtedy gdy kończyliśmy plan treningowy. Wracając do treningów przygotujmy się na ten, poniekąd przykry, fakt. Nie ma jednak powodu by się tym załamywać. [...]

Jak sobie radziecie z tematem? Potrzebowałbym kokoś w Warszawie w tym temacie, bo wróciłem na siłownie i jak zawsze nawraca załopatnik parszywy. Fizjoterapeutów już z 10ciu w tym temacie obskoczyłem, ortopedów podobnie, masuję się nałogowo i ciąglę z tym walczę bez skutku.

Zacząłem chodzić na siłownię i wzmacniać 4 i 2 głowy. Mam nadzieję że po intensywnej siłowni (3x w tygodniu) za dwa miesiące już nie będę czuł takich dyskomfortów..

pytanie tylko czy jestes gotowa na ciezka prace? Ja ci wyrzucę, te cwiczenia na uda i posladki, wyrzuce ABS i posle na silownie, do sztang. Bedziesz musiala trzymac diete. Jezeli jestes odwazna i zacieta, potrafisz poczekac pare miesiecy na wyniki to mozesz duzo zmienic w swojej sylwetce. Ale oczywiscie nie obiecuje gruszek na wierzbie wiec na [...]

b]Obliques podepnę się pod ten temat, bo mam ten sam problem. Jestem w trakcie redukcji i podobnie jak autorka tematu uważam, że przy w miarę szczupłej "górze", mam olbrzymie uda (u mnie to aż 64 cm przy 176 cm wzrostu i wadze 70 kg). Redukcję prowadzę nadal i mam zamiar właśnie skupić się na wyrównaniu tych dysproporcji. Proszę Cię o [...]

Wybrałem trening dla hardgainerów, stąd moje pytanie jakie mają być przerwy między ćwiczeniami, seriami, oraz jak szybko wykonywać ćwiczenia? ;) Po za siłownią trenuje piłkę nożną raz w tygodniu, czy to ma wpływ na siłownię? Czy mogę chodzić na saunę po treningu, czy lepiej przełożyć to na inny dzień? :)

[...] metoda super slow:powolne siadanie i wstawanie (5 s w dół, 5 sek w górę)? Treningi sw odpuscilem,narazie,bardzo zalezy mi na powrocie do sportu,jestem fanatykiem sportow walki Kiedy moge dodać siłownie np skupic sie na cwiczeniach siedzac? Zmieniony przez - rankst w dniu 2011-07-18 19:29:57 Zmieniony przez - rankst w dniu 2011-07-18 20:04:18

Mawashi, mam ogromny problem - pisałem o tym już w innym temacie, ale nikt mi nic konkretnego nie poradził. Mianowicie chodzi mi o to, że (nie ważne już z jakich powodów) nie chodzę na siłownię. I teraz mam prośbę: czy mógłbyś mi zrobić jakąś rozpiskę, jak mogę dane ćwiczenia wykonywać w domu, lub czym mogę je zastąpić? Bardzo mi zależy na tych [...]

[...] ramię jest trochę niższe od lewego. A poza tym mam właśnie skoliozę, tylko jeszcze nie wiem który to stopień, bo do lekarza idę w nast. tygodniu. Od tygodnia chodzę na siłownie (nareszcie). Chciałem sobie ułożyć plan ćwiczeń, ale właśnie wpadłem na twój temat, w którym genialnie jest wszystko opisane. Ale mimo tego dość szczegółowego opisu [...]

Mam pytanie do panow Mawashi i Ogra ;czy mozna jakos samemu(lub ktos inny ale laik np pamietam ze kiedys badano nitka z obciazeniem linie prosta)zdiagnozowac wade postawy...bo juz nie wiem czy ja mam czy nie(to badanie-robienie "orla" o ktorym mowil ogr bylo ok(lacze rece nad glowa)ale to nie chodzilo chyba o skolioze?) nosilem plecaki w [...]

Niestety, przerwa w siłowni trwa nadal. Piasek w nerkach daje się we znaki. Trening siłowy pogarsza sprawę, szczególnie trening nóg i pleców. Mój plan jest następujący. Daruję sobie siłownię do maja, a przez ten czas (by go nie marnować) wezmę się za ostrą redukcję. Faktycznie nie mam nic do stracenia, bo moje rezultaty były na tyle małe, iż nie [...]

[...] dlaczego? Ponieważ składa się ono z ciężkich ćwiczeń jak: - przysiad - martwy ciąg Przysiad akurat bardzo lubię robić... ale tak jak pisałem wcześniej (znów sie powtarzam) siłownie są po prostu nastawione na trening "disko polo" i ta na którą chodzę nie ma nawet maszyn na nogi i stojaków do przysiadów!!! A jakieś maszyny do brzucha, [...]