SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening korygujący - dodatek

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 88784

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Część napisałem w Twoim temacie.
Reszta tutaj.
Niestety dopiero po pewnym czasie nie piszę do Ciebie z niechęcią. Poprostu dopisałeś się do tego tematu w sposób nieelegancki. Nie wiem czy znasz mnie z tego forum, ale zawsze jestem gotów do konstruktywnej polemiki i już się zdarzało, że zmieniałem treść swoich artykułów po rozmowie z inną osobą.
Pokaż mi w Polsce profesjonalistów z dziedziny korektywy i porównaj z ilością ludzi którzy potrzebują ich pomocy. Wiesz co zalecają ortopedzi młodzierzy w przypadku jakichkolwiek problemów z kręgosłupem?
Zero ćwiczeń i basen. Nie wnikaja nawet w przyczyny problemu, tylko ew. je diagnozują:
"plecy bolą, bo masz zwyrodnienia", np. w wieku 18 lat.
Zwyrodnienia normalnie nie przytrafiają się w tak młodym wieku, a ich przyczyna tkwi w czynniku zewnętrznym lub patologii w budowie. Lekarze nie badają przyczyn. Częściej robią to fizjoterapeuci, którzy - tak na marginesie lekarzami nie są, dociekając przyczyn.

Wiem, ze doradzanie ma dwa końce, bo zawsze możesz trafić kulą w płot. Ostatnio myślałem, że problemy mojej żony z kręgosłupem to wiotkie mięśnie pleców i przykurcze m. piersiowych. Ma prace siedzącą, więc przyczyna wydawała by się oczywista.
Prześwietlenie wskazuje na boczne sktrzywienie w odcinku lędźwiowym i wtórne w piersiowym z lekkimi zmianami zwyrodnieniowymi. Po wizycie u kilku ortopedów zero praktycznej pomocy, a dopiero przypadkowa wizytu u fizykoterapeuty ujawniła prawdziwą przyczynę. Ani Twoje rady, ani moje nie przedstawiały by w jej przypadku większej wartości bo poprostu ma jedną nogę krótszą od drugiej o około 8 mm. Stąd przechył miednicy i wynik w kręgosłupie, plus problem z notorycznie przeciążanym kolanie.
Repozycja kręgów w odcinku lędzwiowym, piersiowym i szyjnym, wkładka korkowa pod pięte do buta i problem z bólami kręgosłupa znika. Teraz trzeba zadbac o całą resztę.

Mój przypadek jest jeszcze lepszy

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 292 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8519
hmm a ja moge dodac jeszcze dla twojej zony taka jedna rzexcz, w pracy przy biurku,czyli siedzacej,w domu czy gdzie koleiwek jest mozna sobie podłozyc pod posladek ksiazke odpowiedniej grbosci w celu wlasnie wydłuzenie tego odcinka.robimy to tak ze pos stronie łuku w odcinku ledzwioeym podladamy własnie ta ksiazke.grubosc jej musi byc tkak zeby kregoslup miał przebieg pionowy"zauwazalnie"!!sam takie cos od jakiegos czasu stosuje.druga sprawa jest korzystanie z myszki.jezeli kilka godzin dziennie przez okragły rok to juz mamy przyczyne rotacji ,skoliozy,mozliwe garbu zebrowego.poprostu jedna strone mamy przykurczona,a druga rozciagnieta i lekko zrotowana).niech sprobiuje zmienc reke z lewej na prawa badz na odwrot!!naprawde powinno pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Tylko ona nie pracuje w biurze, a ma jest maniciurzystką, praktycznie teraz zajmuje się wykonywaniem paznokci akrylowych. Też jest zachwiana symetria postawy, ale nie jest łatwo zmienić np. na lewą rękę pilnik do paznokci
Kombinujemy jak możemy, ale i tak największy problem to miała zawsze po dłuższym chodzeniu i/lub staniu. Ale dziękuję za sugestię.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1834
Mam pytanie do panow Mawashi i Ogra ;czy mozna jakos samemu(lub ktos inny ale laik np pamietam ze kiedys badano nitka z obciazeniem linie prosta)zdiagnozowac wade postawy...bo juz nie wiem czy ja mam czy nie(to badanie-robienie "orla" o ktorym mowil ogr bylo ok(lacze rece nad glowa)ale to nie chodzilo chyba o skolioze?)
nosilem plecaki w podstawowce i lo na lewym ramieniu i zauwazylem z czasem ze lewa lopatka mi troche wystaje...
poza tym przy podciaganiu na drazku zauwazylem ze jeden bark jest nieco wyzej niz drugi podobnie przy cwiczeniu hantelkami na stojaco
dodam ze mam 24 lata wiec juz dawno uklad kostny i inne rowiniety a trenuje na silowni intensywnie ledwie 2,5 miesiaca i wlasnie o ile przed jedna lopatka wystawala mi dosc widocznie teraz jest jakby mniej(!?)
naprawde lopatka nabrala miesnia i wyglada to lepiej
no ale kto wie pewnie(jesli mialem wade) to poglebilem...:(
Tak bardzo spodobal mi sie trening i tyle w niego zainwestowalem(zrobilem sobie w domu silownie)ze za zadne skarby nie chce rezygnowac
wiec prosze o jakas pomoc
Nie chce isc do lekarza bo bedzie jak mowi Mawashi
zadnej silowni...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 77 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1336
A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co sadzicie:

Poniedziałek: Nogi + Barki
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min

*Nogi
Mięśnie czworogłowe:
-siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 3x15
Mięśnie dwugłowe:
-leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 3x15
Łydki
-stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20-25

*Barki
Przednie aktony:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8
Boczne aktony:
-Boczne wznosy sztangielek siedząc ( do linii barków) 3x 10-12
Tylnie aktony:
-Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia ( ramiona lekko ugięte w łokciach) 3x 10-12

*Dolny odcinek pleców:
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20

Streching, zwisy na drążku


Wtorek:
Mięśnie brzucha: ABS II
Ćwiczenia oddechowe
W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt.
Streching

Środa: Klata + Triceps
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min

*Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt.
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt.
-Rozpietki 3x12

Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20

*Triceps
-leżąc francuskie wyciskanie sztangielek na przemian 4x 12/10/8/8
-siedząc francuskie wyciskanie sztangielką 3x10

Streching, zwisy na drążku

Czwartek:
Biegi
Mięśnie brzucha: ABS II
Ćwiczenia oddechowe
W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt.
Streching

Piątek: Plecy + Biceps
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min.

*Mięśnie pleców
-podciąganie na drążku, nachwyt 4 serie max
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12
-wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2x 10-12

*Biceps
-sztangielki stojąc (Oprzeć się o ścianę)/ sztangielki siedząc 3 razy 12-15
-uginanie na modlitewniku ze sztangą prostą 4x12/10/8/8
*Przedramię:
zwijanie linki z hantlą - 3 x 10

Streching, zwisy na drążku

Sobota:
Biegi
Mięśnie brzucha: ABS II
Ćwiczenia oddechowe
W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt.
Streching

Niedziela: Wolne :]

Czy ten trening moze tez korygowac badz nie pogarszac skoliozy I stopnia ? Oczywiscie niedlugo wybiore sie do fizjoterapeuty spytac sie o jego opinie, ale najpierw chcialbym uslyszec wasze...


pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Osobiście uważam, że powinno być ok. Dosyć intensywnie na prostowniki i na brzuch. Zachowne proporcje w klatce i grzbiecie.
Rozciąganie, ćwiczenia oddechowe - ok.
Co prawda na nogi masz ćwiczenia izolowane, ale o m. pośladkowe zadbają wznosy tułowia z opadu.

Powinno być ok.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 77 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1336
Dzieki za odpowiedz :] w takim razie jak wszystko jest ok to zabieram sie za ten trening =D jeszcze raz dzieki Mawashi

pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 292 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8519
dawno tu nie bylem...:)

zapytam z ciekawosci:
jaki masz problem z postawa??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 77 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1336
Mam skolioze, jakies 7 stopni skrzywienia i w dodatku (tak mi sie wydaje) mam nie rowna miednice, niedlugo ide do fizjoterapeuty pogadac o tym i przedstawie mu cwiczenia jakie chce wykonywac i zobacze co powie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 217
Mam bardzo zaawansowaną wade postawy a mianowicie odstają mi łopatki i mam strasznie tyłek wypchnięty do tyłu a brzuch do przodu, (nie mam wady bocznej) krótko mówiąc mój kręgosłup wygląda jak jedna wielka litera "S" . Jakie ćwiczenia powinienem przyjąć? Powiem jeszcze że mam ukończone 17 lat i jak dotąd nie uprawiałem żadnego sportu, mam słabe mięsnie i słabą kondycje . Najchętniej poćwiczyłbym na siłowni bo jak dotąd robiłem różne ćwiczenia korekcyjne ale szybko z nich rezygnowaem bo były zbyt żmudne i nudne. Jakie ćwiczenia siłowe przyjąć na taką wade postawy i co najlepiej robić? Oprócz tego mam w domu ławke do brzuszków oraz hantle. Chetnie bym poćwiczył na tej ławce ale nie wiem czy od tego sie jeszcze bardziej nie wykrzywię. Prosze o porady :) .

Walczę ze swoją mocno zaawansowaną wadą postawy, wszelkie porady kierujcie bardzo mile widziane.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Streching - dodatek

Następny temat

Prostujemy swoje plecy

WHEY premium