Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7 lat głównie ćwiczyłem swoim ciężarem ciała, różnego rodzaju pompki, drążek. Z racji, że niestety nie da się połączyć street workout z siłownią, postanowiłem wybrać siłownie. Nie rezygnując jednak z takich ćwiczeń jak Dipy, drążek, czy pompki diamentowe. Zastanawiam się nad nowym planem treningowym który umożliwi mi rozwój całego [...]
Witam. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 63kg. Od dwoch miesięcy po kontuzji chodzę na siłownię 4x - 5x/ tydzień ( głównie nogi ) Moja waga to śmiech na sali, szczególnie że jak na sprintera powinienem być dobrze zbudowany. Postanowiłem ułozyc sobie dietę, żeby w końcu złapać trochę kilogramów. Bardzo proszę o pomoc w ocenie, co dołożyc lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie żołądek boli tylko np jelito cienkie... Co do odżywiania to chce wprowadzić diete która miałem kiedyś.. czyli 2300kcal to była moja dieta redukcyjna gdyz uczęszczałem na siłownie... Ale gdy zjem pierwszy posilek dnia czyi omlet składający sie z jaj, płatków owsianych i orzechów oraz kostka sera białego (200g) ból sie jak by zwieksza... Kiedys [...]
Witam moja kariera z siłownią wygląda jak narazie marnie. Jeżeli chodziłem to byle pomachac i tak przez rok. Od niedawna zaczełem to brać dość poważnie i coś chcem osiągnąć i chciał bym ,abyście ocenili mój trening/poprawili ,a do tego jeżeli ktoś sie zna to by pomógł mi ułożyć diete. Poniedziałek : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Witam! Jestem tu nowy i mam parę pytań, a mianowicie chodzi mi o rozpisanie treningu na siłę. Trening 5x w tygodniu, dietę ułoży mi znajomy i mam w planach zacząć brać gainera. Z siłownią miałem już jakieś pół roku temu do czynienia przez parę miesięcy ale przestałem chodzić z powodu braku czasu. Zamieszczam na dole mój stary trening jaki miałem [...]
[...] Staż treningowy na siłowni: 3 dni ,przed siłownia ćwiczyłem w domu 2 msc ,pompki ,przysiady i abs Uprawiane inne sporty: ergometr wioślarski (od czasu gdy zaczełem siłownie ,bieganie (podczas tych 2 msc) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy Plan A 1. Klatka piersiowa - [...]
[...] treningu, najlepiej węglowodany i białko, staram się nie jeść słodkiego ale mi to nie wychodzi, dużo biegam grając w piłkę nożną prawie codziennie, nie mam możliwości iść na siłownie :/. Niestety mam troszeczkę tłuszczyku na brzuchu, więc wrzucam jakieś tam zdjęcia z wypiętym i napiętym brzuszkiem. [...]
Witam serdecznie! Chciałbym Państwu zaoferować odkupienie siłowni (sprzęt do ćwiczeń, szatnia z szafkami zamykanymi na kluczyk, natryski, recepcja, WC). Siłownia mieści się w Białymstoku przy ulicy Dubois 20. Siłownia istnieje dwa lata i posiada stałych klientów. Istnieje możliwości kupienia pojedynczych maszyn. Sprzęt pochodzi z firmy [...]
Witam, otóż ułożyłem sobie plan, czytałem dużo na ten temat i chciałbym teraz prosić Was o ocenę. Plan na masę. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/6/4 Rozpietki na skosie 10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]
http://62.111.156.90/activlab/WYCISK-2011-KRAKOW.jpg Zapraszamy serdecznie do wzięcia udziału w zawodach w Wielokrotnym Wyciskaniu Sztangi. Aby każdy ze startujących miał realne szanse na wygraną przygotowaliśmy specjalną formułę zawodów. Każdy ze startujących wyciska połowę swojej masy ciała, liczy się ilość powtórzeń, nie ciężar!! Na zwycięzców [...]
witam am pytanie mam 180 wzrostu i 85 kg wagi Od 2 tyg chodze na silownie chce sobie troszke wyrzezbic cialo na lato Duzo osob poleca kreatyne. A ja przeczytalem ze l karnityna wspomaga spalac tkanke tluszczowa czy branie kreatyny i l karnityny nie kolizuje ze soba z gory dzieki za odpowiedzi
[...] i jakiś przyząd na nogi co się je prostuje z obciążeniem. -Sztangielki -Drążek -100 kg obciazenia -sztange prosty -sztange łamaną Jeśli chodzi o bzruch to moge isć na siłownie aerobową w której nawet nie ma sztangi tylko hantle 5 kg i atlas.Ale za to jest pełno rzeczy na brzuch.Więc jeśli chodzi o brzuch to nie uwzględniajcie go w [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane [...]
[...] 106kg. Odbywałem kilka prób odchudzania, ale żadna nie zakończyła się sukcesem. Machałem troszkę we własnej siłowni na strychu przez około 3 miesiące. Teraz zapisałem się na siłownie z kolegą i w końcu mam zamiar zmienić mój dotychczasowy wygląd i tryb życia. CEL: redukcja do około 80-85kg i potem zobaczymy co dalej DIETA: wyeliminowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na siłownie zacząłem chodzić na początku tych wakacji, lecz tak naprawdę nie miałem jakiegoś szczególnego planu a ilość powtórzeń ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo czego dowiedziałem się od kolegów z większym stażem. Czytając forum pomyślałem że chciałbym ćwiczyć Full Body Workout bo najlepiej pasuje to do ilości moich treningów (3 razy na [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy, to mój pierwszy post :) Przejdę do rzeczy. Gram profesjonalnie w kosza i chciałbym poprawić swoją szybkość. Przeglądając forum, natknąłem się na takie treningi i chciałbym je wykorzystać. Czy robię dobrze ? Dodam również, iż chodzę 4 razy w tyg. na silownię. a Treningi wygladają tak: Przez pierwsze 6 tyg.: Rozgrzewka [...]
Cześć wszystkim. Mam 19 lat, ważę 46 kg, a wzrost to 156 cm. Chciałabym wrócić do swojej poprzedniej wagi, czyli 43 kg. Nie! Nie ważę za mało, nie jestem kościotrupem - jestem niska i nie jestem zadowolona ze swojego wyglądu. Chcę schudnąć. Swoją drogą kilka miesięcy temu schudłam 3 kg (z 43 kg przytyłam do ok 50 kg). Od października mam ciągłe [...]
[...] nie narzekam, nie chcę być nie wiadomo jaką szafą ale po prostu ćwiczę dla własnej przyjemności żeby dobrze wyglądać :) na poważnie ćwiczę cały ten rok szkolny, na początku chodziłem na siłownie a w święta siłownia przyszła do mnie :P skromny sprzęcik w domu jest. dodam że przed dźwiganiem żelastwa robiłem FBW bez sprzętu :) pozdrawiam, Antonio
Cześć, O sobie: Na imię mam Szymon a ćwiczę od 4 lat, z większymi lub mniejszymi przerwami. Obecnie (od pon) wróciłem do ćwiczenia po 9 miesięcznej przerwie. O dziwo, aż tyle siły nie straciłem jak myślałem. Dieta praktycznie cały czas ściśle trzymana z odpowiednimi godzinami na posiłek (takie już przyzwyczajenie). Wcześniej ścigałem się na [...]
