Poniedziałek – Trening
Wtorek – X
Środa - Trening
Czwartek – X
Piątek - Trening
Sobota - X
Niedziela – X
Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: rzeźba/masa
Staż treningowy na siłowni: 3 dni ,przed siłownia ćwiczyłem w domu 2 msc ,pompki ,przysiady i abs
Uprawiane inne sporty: ergometr wioślarski (od czasu gdy zaczełem siłownie ,bieganie (podczas tych 2 msc)
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: witaminy
Plan A
1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3s--12>10>8
2. Triceps -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2s--12>10>8
3. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s--12>10>8
4. Plecy - Wiosłowanie sztanga 3s--12>10>8
5. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s--12>10>8
6. Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 3s-- 12>10>8
7. Przedramiona - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2s--12>10>8
Plan B
1. Klatka piersiowa - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim 3s--12>10>8
2. Triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s--12>10>8
3. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s--12>10>8
4. Plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s--10p
5. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s--12>10>8
6. Nogi - Wypychanie nóg na suwiennicy leżąc 3s--12>10>8
7. Przedramiona - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s--12>10>8
Brzuch będę trenował w dni nietreningowe (wtorek i czwartek).
ABS WORKOUT LVL 2
Zmieniony przez - graceks101 w dniu 2014-04-30 12:25:29
Zmieniony przez - graceks101 w dniu 2014-04-30 12:27:33