FBW na rzeźbe/mase dla początkującego :)

Chciałbym się dowiedzieć i uzyskać parę porad od was na temat tego treningu ,trenowałem split ale poczytałem troche i się dowiedziałem o FBW ,jestem w tym typie treningu kompletnie żółty dlatego napisałem ten post ,mam nadzieję że mi pomożecie :)

Poniedziałek – Trening
Wtorek – X
Środa - Trening
Czwartek – X
Piątek - Trening
Sobota - X
Niedziela – X

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: rzeźba/masa
Staż treningowy na siłowni: 3 dni ,przed siłownia ćwiczyłem w domu 2 msc ,pompki ,przysiady i abs
Uprawiane inne sporty: ergometr wioślarski (od czasu gdy zaczełem siłownie ,bieganie (podczas tych 2 msc)
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: witaminy


Plan A

1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3s--12>10>8

2. Triceps -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2s--12>10>8

3. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s--12>10>8

4. Plecy - Wiosłowanie sztanga 3s--12>10>8

5. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s--12>10>8

6. Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 3s-- 12>10>8

7. Przedramiona - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2s--12>10>8



Plan B

1. Klatka piersiowa - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim 3s--12>10>8

2. Triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s--12>10>8

3. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s--12>10>8

4. Plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s--10p

5. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s--12>10>8

6. Nogi - Wypychanie nóg na suwiennicy leżąc 3s--12>10>8

7. Przedramiona - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s--12>10>8

Brzuch będę trenował w dni nietreningowe (wtorek i czwartek).
ABS WORKOUT LVL 2

Zmieniony przez - graceks101 w dniu 2014-04-30 12:25:29

Zmieniony przez - graceks101 w dniu 2014-04-30 12:27:33

Twój cel treningowy rzeźba/masa-wzajemnie sie wyklucza, albo albo,ale patrząc na wage to masa
te wszystkie abs na brzuch itp. daj sobie z tym spokoj i nie zawracaj se nimi glowy,nie warto
tu masz o treningu https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html jest tam też link do odżywiania więc czytaj i korzystaj

Okeey dzięki ,czyli co mam poczytać w tym twoim linku a mój plan odstawić na bok ? :)

jak przeczytasz to bedziesz wiedział co zrobić

Dobra dzięki za ten link i już wiem co robić ;) heh

Aa jeszcze jedno ten przysiad to ze sztangą ? :D

Domyśl się.