siłownie

Wyciskam z siebie siódme poty albo przynajmniej się staram. Dziś na takiej ****icy wbiłem na siłownie... wszyscy w koło mnie od rana wkurzali wróciłem do domu z pracy o 15 (od 6 tyrałem) o 15.30 wszamałem przedtreningowy, jakoś po 15 po 17 zaczałem trening: BARKI + TRICE Wyciskanie sprzed klatki *20x25kg *12x40kg *10x50kg *10x60kg *7x70kg bark [...]

Cześć, dzięki za miłe słowa aktualnie w Knurowie trenuje, swego czasu trochę w Gliwicach w "Dublecie" i w domu . W Zabrzu którą siłownie byś polecał?

świetny pomysł z własną siłownią, może sam skorzystam:) przypomniało mi się jak z 10 lat temu w wakacje u babci "trenowałem" w stodole przerobionej na siłownię. Sztanga z kół traktora itp. Dzieło miejscowych;]

Zrobienie sobie dwudniowej przerwy od treningu to była bardzo dobra decyzja, wróciłam na siłownie z chęciami i zregenerowana. Starałam się poprawić wiosłowanie i od razu dużo bardziej czuję plecy i barki. Jutro poćwiczę ten przeklęty martwy ciąg @-| Mam problemy ze skórą twarzy, zaczynam brać antybiotyki do stosowania na skórę i suplementacje [...]

Dzień dobry w Nowym Roku :) Dzień dobry :-) Kilka osób robiło na siłowni z trenerem unoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku więc postanowiłam spróbować i zrobiłam 8*6 (fantastycznie ćwiczenie, byłam z siebie dumna jak paw bo nie wszyscy potrafili /-)_/-)_ ) Zauważyłem, że i ta "moda" dotarła na moją siłownię. Jak kiedyś wszyscy robili planki [...]

Co do butów rzeba było szukać "crossfitowych". Takie "normalne sportowe" mogą pływać, co nie jest wskazane np na siłownię. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-31 11:27:46

Piątek 08.11 planowałam siłownie ale byłam tak śpiąca że mogłabym spać na stojąco %-) wieczorem poszłam na rower więc 60 minut jazdy. Sobota 09.11 trening siłowy 1.DeFranco band pull aparts 3*12 2.Camshell z gumą 2*12 3.Glute bridge z gumą 3*12 4.Dead bug 3*12 5. Przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg/50kg/50kg/30kg 6. RDL [...]

[...] kończy mi się ta przeklęta zupa ogórkowa, muszę nauczyć się robić malutki garnek a nie 6 litrów albo więcej, szkoda mi wyrzucić a jem chyba 5 dzień. Dziś planuję iść na siłownie, z powodu złego samopoczucia nie poszłam na badania bo się bałam, że mi jakiś kosmiczny cukier wyjdzie Niedziela śniadanie: parówki pikok pure + domowy ketchup + 2 [...]

Rozpiska Z dnia 26 listopada 2009r. Prostowanie Nog Na Maszynie 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x55kg Uginanie Nog Na Maszynie 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x40kg Wyciskanie Hantli Na Plaskiej 12x10kg 4x10-15kg Martwy Ciag Proste Nogi 4x10 - 40kg (plecy nadal bola wiec nie chce przeciazac) Wioslowanie Jednoracz 10x20kg 3x10-30kg (staralem sie [...]

Moj Plan HST 15/10/5 1 dzien pietnastek : Przysiad ze sztanga 1s 15x40kg martwy ciag proste nogi 1s 15x40kg prostowanie nog na maszynie 1s 15x30kg uginanie nog na maszynie 1s 15x20kg wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x30kg wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x10kg wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x10kg wioslowanie oburacz waski chwyt 1s [...]

przepraszam za przerwe ale nauki duzo i pisania prac w szkole . dietka na 70% byly chwile stresu ale podstawy trzymalem ! szykuje sie powoli do kupna spalacza i ruszenia pelna para aby na wakacje miec jako taka forme (85-90kg) pogrobione cyfry to liczba dodana od pierwszego treningu pietanstek rozpiska z (czwartek)2 dzien pietnastek : Przysiad ze [...]

7 grudnia 2009r : dzien rozpoczety od placka owsianego. do szkoly przyszykowalem dwa mniejsze placki (w mysl zasady mniej a czesciej) wiec miedzy godz 7 a 15 bede mial 3 posilki (trzeba podkrecic metabolizm) po szkole jem obiad i odrazu na silke robic 4 dzien pietnastek tylko mam pewniem problem z ciezarami. przecholowalem z wioslowaniem [...]

przepraszam za przerwe spowodowana brakiem dostepu do kompa. treningi i dietka jakos leci. dzis doszedl venom wiec od jutra przechodze chyba na low carb i robie totalna wycinke. tyle ze jest maly problem. w piatek skrecilem sobie kostke. cala spuchnieta i fioletowa. o wszelkich aero moge zapomniec. po szkole kuleje i skacze na jednej nodze. dzis [...]

dokladnie Avasso tak jak mowi Sevrond. ja teraz bylem ostatnio na masowce ;D ale z powodu kontuzji koncowka masowki byla totalnie zaniedbana :/ dzis wpadlem na silownie i zrobilem splita. dawno nie czulem takiego zmeczenia na klacie i bicepsach. polece moze z 2 tygodnie na splicie i zmienie bo HST sie posypalo. HST zostawie na wiosne a teraz [...]

16 grudnia 2009r 6:00 - pobudka 6:05 - zejscie na silownie 6:55 - zejscie z rowerka po 45 min pedałowania 7:05 - bialko 7:40 ? - jajecznica z 3 jajek + ogorek + oliva ================================================================ znów wypociłem sie jak swinia po tym VENOMIE. 1 TABS rozsadza mnie totalnie. Rano dzis obudzilem sie z lekkim glodem [...]

swięta i po świętach. teraz tylko melanż na sylwestra i wracamy do solidnych treningow ! jutro na silownie plan B. wlasnie ide do pracy. dietka jak to dietka wpierdzielam resztki po swietach :P ale od jutra juz ostro

14 stycznia 2010r na dzien dobry VENOM ! 1. przed szkola 40g owsianych + 20g muesli + 200ml mleka 1,5% 2. w szkole serek wiejski 150g + grahamka - u nas w szkole nie ma warzyw co za sklepy Venom 3. przed chwila 200g kuraka + 50g durum + ogorek + VITAMINY o godzinie 18 schodze na silownie robic plan FBW B.

AEROBY ZALICZONE ! przedemna 3 godzinki odpoczynku i na silownie robic FBW. bardzo dobrze sie czuje po aerobach :)

[...] na wysokie ułożenie rzepki i płytki rowek międzykłykciowy. Chciałabym ćwiczyć w domu, bo studiuję dziennie i dodatkowo pracuję, więc czas mam głównie wtedy, kiedy wszystkie siłownie w okolicy są już nieczynne. ;-) Piłkę do ćwiczeń mam zakupioną i mam w domu ciężarki 2x3kg (wiem, że śmiech;-]), a w przyszłym tygodniu po wypłacie mogę kupić resztę [...]

MISKA 7/7/14 platki owsiane, 2 jaja, almond butter odzywka saltka jarzynowa z majonezem, dorsz pieczony losos, ziemniak czerwony ser poltlusty, noodle shirataki fasola szparagowa, cynamon, szpinak, papryka woda , herbata zielona vit, tran, TRENING DZIEN 3 1. Conventional deadlift: 1 x 5 , 2 x 3, 1 x 1 5X60kg/2X70kg/1x 2. One-arm DB row: 3 x 5 [...]