siłownie

A myślisz, że 99% ludzi uczęszczających na siłownie chce być pro kulturystami? Wiadomo, że nie, dlatego nie możesz podchodzić do tego żeby ćwiczenia były łatwiejsze tylko musisz podejść tak do treningu żeby był ciężki, skuteczny i dawał satysfakcję. Wszystkie podstawowe ćwiczenia zawrzyj w planie treningowym, możesz wybrać jeden z planów z tych [...]

posiłek I 7.30 jaja kurze całe 180g twaróg tlusty 50g rzodkiewka 20g szczypiorek 10g jogurt naturalny 2% tłuszczu 15g ok, twarog chudy lub poltlusty posiłek II 12.30 orzechy włoskie 15g kapusta pekińska 100g pomidor 50g ogórek 50g oliwa z oliwek 25g brakuje tu bialka, jakie mieso/ser przydaloby sie 3 posiłek okolo 14-15 (przed siłownią) kasza [...]

Jakoś pale i żyje. Nie zauważyłem jakichś nadzwyczajnych akcji na cyklu. Co prawda palenie zostawiam sobie tylko na weekend i to najlpiej na piątek, bo jak np. pale w niedziele i ide na siłownie w poniedziałek (klatka) to jestem dziwnie osłabiony. Może to psychika, ale wpływ to jakiś ma na moją siłe.

Nie ma problema. Jak podasz w ciagu 15 minut (wyslij na emaila, a tu podamy tylko link) to zaraz zapodam. Jak pozniej to dopiero wieczorem bo ide na silke :D Poza tym jaki to filmik. 8min30sek pier*dol*enia o bzdurach. Juz widze te matki zabraniajace 16letnim synom na silownie chodzic po tym... Dlaczego w USA maja programy informacyjne "jak [...]

[...] a głównym FAT killerem będzie HIIT w ilości 2-3x po 10 min. Dziś pierwszy trening na nowej siłowni, coś tam da się zrobić, ale na trening nóg będę musiał jeździć na stara siłownie (10 min autem, wiec nie problem). Więc dziś był trening klaty: Wyciskanie sztangielek skos w góre (4x 12-8) – 18, 24, 26, 28kg Wyciskanie sztangielek płasko (4x [...]

Skoro masz dostep 2x w tygodniu na silownie to pozostaje ci FBW 2x w tygodniu ACT mozesz sobie odpuscic bo cos tam juz cwiczyles. FBW 2x w tyg + dieta + aeroby i efekty bd. W domu tez cos tam zawsze mozna cwiczyc wg. Domatora.

W czasie kiedy siłownie pozamykane, to chyba najlepsza z możliwych alternatyw dla mnie.

jeżeli masz możliwość zapisania sie na śiłownie No niby mam tylko jest problem, bo sie nie nadaje za bardzo, dlatego też mysle o zakupie sztangielek 2x15 albo 2x20 i sb na poczatek w domu pocwiczyc.

jeżeli masz możliwość zapisania sie na śiłownie No niby mam tylko jest problem, bo sie nie nadaje za bardzo, dlatego też mysle o zakupie sztangielek 2x15 albo 2x20 i sb na poczatek w domu pocwiczyc. Co to znaczy ''nie nadaje sie'' każdy sie nadaje nie mozna sie nie nadawać, sztangielki, lawka, drążek itd. nie dadza Ci takiego efektu jak da Ci [...]

jeżeli masz możliwość zapisania sie na śiłownie No niby mam tylko jest problem, bo sie nie nadaje za bardzo, dlatego też mysle o zakupie sztangielek 2x15 albo 2x20 i sb na poczatek w domu pocwiczyc. Co to znaczy ''nie nadaje sie'' każdy sie nadaje nie mozna sie nie nadawać, sztangielki, lawka, drążek itd. nie dadza Ci takiego efektu jak da Ci [...]

[...] na siłowni : Pół roku Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze,piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam małą siłownie w domu(hantle,ławeczka sztanga itp) Dieta :Jakiejś diety szczegolnej nie mam,staram się jeść 5-6 posiłków dziennie,pić dużo wody i ograniczać słodycze [...]

no zgadzam sie z tym co pisal moj porzedmowca...staraj sie przedwszytskim regularnie na silownie chodzic i minimum te 3 razy w tyg. byc np pon . sr. i piatek pozdroo

Jeżeli możesz tylko chodzić na siłownie w pon i sobotę to radziłbym Ci rozłożyć te treningi na partię duże (plecy,klata i uda) i na partię małe (biceps,triceps,barki i łydki). W poniedziałek rób duże partię a w sobotę małe, bo one potrzebują mniej czasu na regeneracje. Takie moje zdanie

Ja w takim układzie zrobiłbym nacisk na basen i treningi: Basen Rower Basen Bieg Basen Dni dowolne, jak Ci pasuje w 6 dzień możesz dołożyć siłownię i FBW - na pewno nie zaszkodzi

Mam niecałe 14 lat i mam wykonywać martwe ciągi, kupować specjalne produkty i liczyć żebym miał ileś gram tłuszczu w nich, w dodatku jeszcze zacząć chodzić na siłownie bo w domu nie mam maszyn żeby wykonywać większość tych ćwiczeń, suplementować się białkiem 100g dziennie? bo to wynika z tego właśnie artykułu

Chciałem żeby mi pan w miarę prosty sposób powiedział co mam mniej więcej robić w tej sytuacji a nie wysyłał artykuły dla ludzi którzy zarabiają, mają wykupione suple, karnety na siłownie itp.

[...] i brzuch? Masz 170 ważąc 50kg i mówisz o wodzie podskórnej? Nie obraź się, ale po wymiarach można wnioskować, że chudzinka z Ciebie ;) Nikt też nie każe zapisywać się na siłownie i robić wyszukanych diet etc etc, ale od treningów ważniejsze jest to co jesz i ile jesz. Żeby osiągać przyrosty musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

Tłuszcz nie spala się miejscowo, tak samo klata też Ci nie będzie sama rosła. Odpuść sobie siłownie jeśli nie zamierzasz zmienić swoich celów i zabierz się może za pływanie. Lepiej na tym wyjdziesz...

tomek: "poczytaj troche o treningu, znajdz jeszcze CO NAJMNIEJ 1 dzien w tyg. na trening, ułóż sensowny program i daj go do oceny na forum" poza siłownią mam 2 razy halówkę. 1 dnia nie dodam bo nie mogę na siłownię, więc musze zrobić cos na te dni jaki wg Ciebie jest sensowny plan na 2 dni. czy barki mogę 2 razy w tyg po 12 serii roznymi [...]

0 kalorii to chyba nie jest dobry pomysł. Jak napisałem chodzę na siłownie. Obecnie trenuje HST i zależy mi przede wszystkim na masie mięśniowej ale także na sile a bez karorii chyba nie osiągne zamierzonego celu. Myślałem o jakiś ćwiczeniach tylko jak wiadomo pośladki to mięśnie które podczas ćwiczeń mogą jeszcze urosnąć a tego bym nie chciał ;)