siłownie

A ktoś pisał, że ciężarki to nie zdrowie? Na studiach chodziłam na siłownię przez jeden semestr i po prostu wiem, że tego nie lubię

Po pierwsze, to Ty powinieneś wiedzieć, kiedy zmienić plan. Ogólnie to dopóki będzie przynosił efekty. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) Po pierwsze chciałem się dowiedziec, czy nie lepsze jest wyciskanie hantelkow na skosie niż sztangi? NIE MA [...]

dzis bez szalu, bo zmienilem silownie. magnezja, bez jakichs gownianych polhakow i innych wynalazkow. mc 140/3,3,3 podciaganie 6,6,6 mc na prostych bez pasa 90/6,6,6 szrugsy brzuch za tydzien zamierzam 145/3,3 potem 150/3, potem tydzien luzu jakies 120-130/3,3,3 potem zobaczymy.

przeszla szybciej niz przyszla. generalnie gdyby nie brak magnezji to by to poszlo, jestem przekonany. generalnie czuje sie coraz silniejszy, choc przy tym wygladam jednak coraz gorzej. troche inaczej wyglada sie robiac sile, miesnie nie sa takie "spompowane" tylko raczej zbite, co w moim przypadku sprawia, ze jestem plaski i chudy jak [...]

lekarz specjalista stwierdził że przy nadmiernym wysiłku na siłowni - podnosząc np sztangę stojąc - i obciążając nogi i biodra takie zapalenie może się pojawić ... dlatego też na siłownię nie mogę chodzić bo muszę odciążyć teraz to biodro :( w czym rzecz ?? everr ??

No hej co to za dolowanie sie marsz na silownie:)pozdrawiam

plan ćwiczen. mam 185cm i 68 kg . jestem szczupły i słabo zbudowany. co mam zrobic zeby przebrac w masie miesniowej w sensie zeby byc barziej "krępym" . chodzi mi o jakis plan cwiczen na siłownie + jakąs diete .?

Ano, akurat tego typu osoby (słabsze) nie tylko są kościotrupami, ale także otyłymi. Mnie ten problem spotkał w podstawówce i na początku gimnazjum. Zacząłem biegać, uważać co jem, biegałem, więcej sportu uprawiałem - nawet nauczyciele zauważyli, że się zmieniłem. Kiedy zaczynałem chodzić na siłownię byłem już zwykłym, normalnym nastolatkiem. Ale [...]

witam znam jednego a mianowicie mowa tu o mnie wiadomo ze nie jestem jeszcze nie wiadomo jak duzy bo dluga droga przedamna ale juz cos tam osiaglem i to mi pomoglo, a oto moja historia (mam nadzieje ze was urzeknie ) W podstawowce zawsze bylem slaby, chudy, niski i przez jak chciano sie z kogos posmiac to smiano sie wlasnie ze mnie. Byl nawet [...]

Kurcze :-> no i taki wlasnie izolowano-maszynowy trening chciala mi dac kolezanka kulturystka (z implantami %-)) ale sie uparlam na cos ciezszego, wielostawowego i niestety mi sie strasznie spodobalo }:-( Ok, sprawe treningu biore pod rozwage. Tak czy tak najwczesniej moge wrocic na silownie w sobote, wiec zobaczymy jeszcze co i jak. Nie odchudzam [...]

Hej :-) Tak jak juz wczesniej zaplanowalam, wybralam sie dzis na silownie. Zrobilam dzis trening wg. planu wlasnego autorstwa \-) MC na ugietych nogach 15, 30,35,40 x 15 Prostowanie nog – maszyna 20,25,25 x 15 Uginanie nog – maszyna 30,35,35 x 15 Sciaganie drazka – maszyna 35, 70,75 x 15 80 x 8 Wyciskanie sztangielek lezac 5(2x2,5), [...]

No to byl sobie trening {{:-( Wczoraj w pracy skrecilam staw skokowy. Wydawalo sie calkiem ok i mialam nawet plan isc na silownie dzis, jednak nocny bol i poranne trudnosci z obciazeniem stopy calkowicie mnie do tego zniechecily :-{ Jestem zla }:-(( Mam nadzieje ze ostra faza przejdzie szybko, a potem zobaczymy co i jak. Wczorajsza miska [...]

Gdziezby \-) To taka chwila rozprezenia byla, co by moj organizm sie nie stresowal i ladnie podnosil temperature /-)_ Mozemy wszyscy uznac to za wymowke, ale lepszego wytlumaczenia nie mam :-D A wracajac do tematow treningowych, to mam niecny plan oszukac prolaktyne w kolejnym cyklu :-> Zrobie sobie przerwe w treningach okolo polowy cyklu, tak [...]

"chodzi zemna do klasy koles ktory ma 17 lat na silownie chodzi od roku ale jego przyrosty sa masakryczne mniej wiencej na miesiac rosnie mu jakis 1do 2 w lapie" Czyli jak rozumiem, kolega musiał mieć ze 28-30 w bicu jak zaczynał, a teraz po 10 miesiącach doszło mu jakieś 15-20cm. Czyli po 10 miesiącach ma 43-50 w bicu i to oczywiście [...]

xtrxtr niewiem spytaj sie tego co to pisał , ja osobiście wolałbym soebie odpuścić trening niż wykonywac ćwiczenia na suwnicy albo zmienic siłownie bo to wielkie G. NIE WYKONUJ trening na wolnych ciezarach przysiad głeboki z sztanga na barkach , MC, lub RDL , wykroki , zuraw itd , na maszynach , suwnicach nie zbudujesz siły.

prawda prawda pavlo. Widzialem pare razy dymka jak machal sobie przysiady i takie tam rozne, ale osobiscie wolalem chodzic na inna silownie.

[...] i moze siłownia sobota- break niedziela - break nie wiem czy wodole ... pozatym miesnie rosna podczas odpoczynku a nie treningu i nie chce miec jakiegos zastoju formu czy spadku wydolnosci... myślisz ze przesadzam? od poniedzialku taki plan bym miał :P a siłownie chce wykorzystac jak najwiecej bo drogi karnet ide na filma (raich czy jakos tak)

heh bez planu =] nie znam sie na tym za bardzo a moja dieta - szamam wszystko co sie da + duzo sokow ,mleka i owocow (bo lubie) ogolnie wedruje co 15 minut do lodowki wypoczywam owszem walne sie przed Tv lub na kompa i tak do nocy czasem sie poucze cos moglbym robic w tygodniu na zmainy piatek raz break raz silownia ...hmm jakis dzien wolny.... no [...]

[...] dopracuje coś pod siebie to nie będę niczego już zakładał. A dlatego tyle pytam ponieważ jak zauważyłeś trenuje piłkę ręczna a nie typową siłką . Gdybym chodził tylko na siłownie to każdy średnio rozgarniety człowiek by troche poczytał i by wiedział co ustalić pod siebie. Ja nie zadaje pytań typu jaki mam bilans , chce diety pomozcie itp . [...]

[...] ser biały z jogurtem lub czymś innym. Co do siłowni to normalnie trzy razy w tygodniu po niecałe dwie godzinki poniedziałek klatka biceps Środa barki triceps i czwartek lub piątek nogi i plecy. Do tego nieraz trochę kopania w worek. Na siłownie i z siłowni biegam zajmuje mi to ponad 10 minut w jedną stronę, przed redukcją jeździłem rowerkiem.