Kolacje - czas , porcje i składniki ?

Cześć dziś po raz pierwszy zarejestrowałem się na tym forum i to jest mój pierwszy temat.

Mam dla was pytanie co najlepiej spożywać na kolacje, w jakich porcjach i o której najpóźniej ?

Moja sytuacja wygląda następująco mam 16 lat, mam dobrą sylwetkę ,chodzę na siłownie ponadto gram w klubie piłkarskim, ale jak każdy chce być coraz lepszy i formować coraz lepsze ciałko :) 5 dni temu podjąłem się próbie zrobienia całego ćwiczenia na ABS pt." A6W " i aby osiągnąć lepszy efekt postanowiłem wstąpić na dietę wysokobiałkową . Nie używam żadnych protein, shejków nic- jadę na czysto , jedynie co spożywam czasami po treningu siłowym taki drink :
-2 x surowe jajka
-300ml mleka 1 % tł.
- łyka podrobionych migdałów
- łyka czarnego kakau a oraz małą łyżeczkę miodu do smaku :)
(przepis na ten shejk polecił mi znajomy )

No ale do rzeczy! Co z tą kolacją o której ostatni posiłek ? Co zrobić jak właczy się nocne "ssanie" żołądka ( nie śpie czasami do 3 w nocy)

Normalnie spożywam na kolacje takie kombosy :

1.
-3 gotowane jajka
- 2 duże kawałki ciemnego chleba pełnoziarnistego lub 4 kawałki chrupkiego chleba (smaruje chleb awokado )
- kilka plastrów mozzarella
- jeden dorodny pomidor
- pół zielonego ogórka
- 500ml wody z naturalnym sokiem cytrynowym
całość posypuję dużą ilością pieprzu i bazylią

w inne dni jem coś takiego :

2.
-2 gotowane jajka
- 2 duże kawałki ciemnego chleba pełnoziarnistego lub 4 kawałki chrupkiego chleba (smaruje chelb awokado )
- sałatka z zielonej sałaty z dipem z migdałów i sokiem cytrynowym
- 150 g. krewetek
-jedna duża czerwona pokrojona papryka
- 500ml wody z naturalnym sokiem cytrynowym
całość posypuję dużą ilością pieprzu i bazylią

Co o tym sądzicie znacie jeszcze jakies inne dobre dania na kolacje nisko kaloryczne oraz wysokobiałkowe ? Z góry dzięki

PS. Sorry za składnie oraz gramatykę zdań , ale mieszkam kilka latek poza granicami Polski.

Witam.
Wszystko zależy jaki masz założony cel dietetyczny.
Kolacja - czyli wg Ciebie ostatni posiłek musi współgrać z całodniowym bilansem kalorycznym.
Jeżeli chodzi Ci o przepisy kulinarne -to zapraszam tutaj:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Pozdrawiam.

Postaraj sie zeby ostatni posilek nie byl duzy objetosciowo, na ok 2-3h przed snem. Wode pij miedzy posilkami a nie do nich. Popijac mozesz ale zeby to nie byla duza ilosc. Kazde zrodlo bialka z dodatkiem warzyw, troche tluszczu lub nie, ew. dodatek weglowodanow bedzie dobrym rozwiazaniem.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-01 08:43:18

czmu wodę pić między posiłkami a nie do nich?

niektórzy twierdzą że duże ilośći działają źle na trawienie. Rozcięczają sok itp dla mnie wypicie szklanki nie zrobi różnciy

Ja pije szklanke wody bezpośrednio po poisłku.

Ciezko mi stwierdzic czy szklanka wplynie negatywnie. Jednak 0,5l to juz troche wiecej Jak mi sie chce pic to rowniez pije w trakcie, przed czy po posilku. Ale pic na sile 0,5l wody do posilku raczej nie ma sensu.

Dla usprawnienia funkcjonowania ukladu trawiennego polecam pic codziennie do razu po przebudzeniu 0,5l wody.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-01 14:12:31

juz poi wypiciu 0,5 na raz czuje się źle i niedobrze dlatego mówie o małych łyczkach co jakiś czas

Dzieki za rady :)

Mianowicie moglibyście mi podać jakieś wysokobiałkowe i niskokaloryczne dania które mógłbym skonsumować na kolacje (przed pójściem spać) i najlepiej napisac mi do ilu h przed pójściem spać je to jedzonko spożyć , dzieki z góry

Dania sam sobie skomponuj. To nie problem dobrac zrodlo bialka, ew. tluszczu i troche weglowodanow. Ok 2h przed snem bedzie ok.