SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sama sztanga a trening na masę i siłę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 996

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

65 kg

Wzrost

180 cm

Cel treningowy

masa + siła

Staż treningowy na siłowni

6 m-cy

Uprawiane inne sporty

muay thai, mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, sztangielka, 30 kg obciazen

Dieta

wołowe, drobiowe, ryby, jaja, nabiał, ryż, kasza / 5 posiłków dziennie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW traktora

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

ograniczona ilosc obciazen
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4554
Witam,

Ćwiczę sztuki walki, przez pewien czas chodziłem na siłownię, ale niestety, teraz w zimę jest to niemożliwe. U siebie w domu mam sztangę, sztangielkę i ławeczkę no i ograniczoną ilość ciężarów.
Mam pytanie, czy z takim sprzętem mogę ćwiczyć FBW traktora (przysiad, martwy, wioslo, barki i podciaganie na sztandze) mimo, ze nie mam sztangi? Moge zastapic czyms CHWILOWO drazek dopoki go nie nabędę?
I czy takie FBW powoduje wzrost masy? Przez to, ze jestem chudzielec tracę sporo na boksie tajskim, ciezko mi jakiegos wyrostka albo nawet o 20 kg ciezszego kolesia przewrócić (MMA). Wiem, ze FBW jest bardziej na sile. Nie zalezy mi na super rzeźbie żebym mógł zaimponować pustym lalkom barbie które lecą na kaloryfer, chce byc po prostu duzy i nie otłuszczony.

I jeszcze BARDZO ważne pytanie. Czy jeśli mam ograniczona ilość obciążenia mogę po prostu dokładać progresywnie więcej powtórzeń tym samym ciężarem w stylu 2x30kg, 4x30 kg itd?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
z takim ciężarem siły nie zrbisz. co jest dla ciebie priorytetem sw czy sylwetka? jesli masz tylko sztangę mozesz robić kompleksy sztangowe pod sw.

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4554
To zależy co rozumiesz poprzez sylwetkę. Chcę być po prostu duży i zbity, jakieś duperele jak krateczka czy wszystkie mięśnie na wierzchu mogę sobie darować.

Dlatego bardziej zależy mi na SW. Kompleksy sztangowe, czyli?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
http://potreningu.pl/artykuly/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny


najlepiej sam poczytaj może coś pomogą te artykuły :) jak coś pytaj :)

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4554
Ok dobra, jak widzę w domu to można co najwyżej porządnie się wypróżnić, w takim razie zaczne jakos jezdzic na silownie.
Moglbys w tym wypadku doradzic co i jak? Czy SW maja spory wplyw na to jakie cwiczenia powinno sie wykonywac/jaki plan treningowy robic?


EDIT: Trochę o tym poczytałem. Nie ukrywam, zależy mi na SW, ale odkąd tylko zacząłem chodzić na siłownię robiłem to w celu zwiększenia masy. I nie mówię tu o zerowym odsetku tłuszczu, idealnie skomponowanej diecie (choć ta jest ważna, zdaję sobie z tego sprawę) ale chciałbym dobić z tych 65 kg do chociaż 80 kg.
Na siłownię mógłbym jeździć dwa, maksymalnie trzy razy w tygodniu. Muay thai mam we wtorek i piątek, MMA w czwartek (łączone z mt).
Czy w takim wypadku mogę robić jakieś FBW (przy FBW ładnie mi szła siła, z dnia na dzień podnosiłem coraz więcej) na masę?
Niezbyt orientuję się w temacie, nawet czytając te artykuły sprawa nadal nie jest jasna dlatego proszę o pomoc.

Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-01-31 20:43:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
oczywiście cos w tym stylu. jeśli trenujesz sw 3 x w tyg 2x w tyg możesz dołożyć FBW. jeśli chodzi o masę... no coż musisz więcej jeść i tu sie kłania dzial odżywianie. mój brat zaczynał treningi ważąc 68 i nie trzymając diety ale jak się za michę zabrał po roku waży 78kilo i tłuszczu nie przybyło także trening fbw dieta regeneracja i odpowiednia ilość snu to podstawa :)

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 602 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16781
oj tak strasznie sie można opróznic z kasy....wystarczyłoby dokupic ciezaru co zapewne kosztowało by tyle co 2 miesieczny karnet na siłownie no ale....ale co tam :D nie kazdy umie myslec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
dodam że cięzar nie musi być orginalny... ale popieram zawsze coś swojego juz masz...

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4554
Sztanga, sztangielka, drążek i więcej ciężaru mi wystarczą, aby ćwiczyć przez te 3 na siłownię dopóki z powrotem nie zacznę chodzić na siłownię? Cały czas miałbym ćwiczyć planem FBW traktora (przysiad, wioslo, MC, barki i klata i drazek nachwytem)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
oczywiście, że można rozwijać masę jak i siłę mięśniową podstawowymi ćwiczeniami. Nic nie stoi na przeszkodzie. Ciężkie wiosłowania, martwe ciągi, przysiady, drążki, wyciskania klatkowe i barkowe, francuzy i uginania. Same podstawy i to działa na każdego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4554
Okej, dzięki wielkie za pomoc. Dodać do tego biceps i triceps? traktor wspominal ze nie warto, bo ta baza rozbudowuje dwu i trzyglowy. ale z drugiej strony, co mi tam szkodzi dowalic cos na tak wazne partie miesniowe. Jeszcze raz dziekuje za pomoc, musze teraz z blachy wyciac ciezarki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia wielostawowe

Następny temat

W pogoni za marzeniami

sosy