rozciąganie

Witam.Swego czasu a bylo to dawno temu gdy bylem mlodszy miałem fioła na punkcie rozciągania.Doszedłem do koślawych szpagatów prostych i niecałego tzw:turka.mineło juz sporo czasu ale chce zaczac spowrotem rozciągac sie.Brakuje mi tego,czuje sie jakis sztywny,polamany itd.Chodze na silownie od 10 lat,weszło juz mi to w krew i chce na nowo sie rozciagac.Wczesniejsze rozciaganie skonczylem na kontuzji(zerwanie mięsnia pod posladkiem).teraz pytanko:jak powinienem sie rozciągac poprawnie,czy codziennie czy co 2gi,3ci dzien?Jedni mowią,że co 2gi zeby miesnie mialy czas na regeneracje inni,że codziennie,żeby miesien sie przyzwyczaił do codziennego rozciagania,jakie robic rozgrzewki,ile minut sie rozciągac,czy najpierw dojśc do szpagatów prostych a potem zaczac rozciągac do turka?pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp