siła/rzeźba - jaki trening dla piłkarza

witam
gram w piłkę 4 lata chodzę na treningi 4 razy w tygodniu do tego dochodzą mecze w weekendy jestem juz po sezonie przygotowawczym (bylem na obozie)
od dzisiaj zaczolem chodzic na silownie. od 3 miesiecy przyjmuje carbo i L-karnityne waze 83 kg przy wzroscie 188cm chce aby moje miescnie sie uksztaltowaly (klatki piersiowej,rąk,nog i brzucha)nie zalezy mi na wzroscie masy chce aby miesnie byly twarde i silne (nie tracac przy nich zwinnosci)chcial bym sie dowiedziec co i jak mam cwiczyc

dodam zdjecie mniejwiecej jak chcial bym wygladac :

http://www.svetovyfotbal.ic.cz/fotogalerie/c_ronaldo_o_1.jpg 

Nie zartuj, że chcesz mieć rączki jak patyki... Jak wykałaczki. Jak słomki...

Jeśłi był byś doswiadczonym użutkownikiem siłowni, to poleciłbym rwania, podrzuty, przysiady, martwe ciągi itp...

A na początek musisz poznać wszytkie ćwiczenia. Unikaj ćwiczeń izolowanych i maszyn. One nie mają przełożenia na osiągi sportowe. Używaj wolnych ciężarów. Najlepsze ćwiczenia dla Ciebie (moim zdaneim) to:

- przysiady
- rzymskie martwe ciągi
- prostowania tułowia
- podciąganie na drążku (podchwyt i nachwyt)
- wiosłowanie
- prostowanie ramion na poręczach
- wyciskanie sztanki na ławce płaskiej
- push press (nie wiem jak to jest po polsku - wyciskanie na barki w staniu, uginajac i prostujac kolana)

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-08-20 12:50:22

Sory za offtopa ale co to sa rzymskie martwe ciagi?

Rzymski martwy ciąg

Jest to ćwiczenie olimpijskich ciężarowców na rozwinięcie silnych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Wykonanie takie same jak przy martwym ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się w biodrach i mając płaskie plecy chwytami dłońmi gryf sztangi. Bierzemy głęboki oddech i wypuszczamy powietrze w miarę unoszenia tułowia do pełnego wyprostu przesuwając w tym czasie sztangę po powierzchni nóg. Powietrze należy wypuszczać przez większą część najtrudniejszej partii aby zmniejszyć ciśnienie wewnątrz klatki. Plecy trzymamy płaskie a nogi napięte. Przy opuszczaniu sztangi cały ciężar powinien przesunąć się na pięty. Ćwiczenie to można również wykonywać używając sztangielek.

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2007-08-20 13:08:40