SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

deita - zmiany?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4
Witam, jest to mój 1 post na tym forum. Mam 18 lat 187 cm wzrostu i ważę około 86 kg. Od 2 tygodni chodzę na siłownię 3x w tygodniu. W wakacje trenuje w poniedziałki, środy i piątki koło godziny 10 rano. Prosiłbym o pomoc w dobraniu kilku produktów oraz poprawę mojej diety. Wyliczyłem, że potrzebuję ok. 2170 Kcal , 172 B, nie wie dokładnie ile tłuszczu 48 ? i 430 W.

Posiłek numer 1

1.Mleko 2 % 250 ml (8,5 B, 5 T, 12,25 W) 130 Kalorii
2. Jajko same białko 4szt/160 g (17,28B, 0T, 1,28 W) 76,8 K
3. Płatki owsiane 100 g (11,9 B, 7,2T, 69,3W) 211 K

Razem (37,68 B, 12,2 T, 82,83 W) 317,8 K

Posiłek numer 2

1. Ryż brązowy 50 g (3,5 B, 0.9 T, 38,4 W) 161 K
2. Banan 100 g (1 B, 0.3 T , 23.5 W) 96 K
3. Ogórek 100 g (0.7 B, 0.1 T, 2.9 W ) 14 K
4. Mleko 2 % 250 ml (Tak samo jak w posiłku 1) 130 K

Razem (13.7 B, 6.3 T, 77.05 W) 401 K

Posiłek numer 3
1. Chleb razowy 200 g (11.2 B, 3.4 T, 103 W) 450 K
2. Ogórek 100 g (Tak samo jak w posiłku 2) 14 K
3. Jogurt 135 g (3.3 B, 3.3 T, 20.7 W ) 125 K

Razem (15.2 B, 6.8 T, 126.6 W) 589 K

Posiłek numer 4
1. Kurczak-mięso z piersi bez skóry 200g (43B, 2.6 T, 0 W ) 198 K

Nie wiem co dodać do tego posiłku

Posiłek numer 5
1. Mleko 2 % 250 ml ( Tak samo jak w posiłku 1) 130k
2. Płatki owsiane 100 g ( Tak samo jak w posiłku 1 ) 211 K

Razem (20.4 B, 12.2 T, 81.55 W ) 241 K


Wyszło mi B = 129.98 = Powinno być koło 172
T = 40.1
W = 368,03 = Powinno być koło 430
Kcal = 1746,8 = Powinno być 2170


Tak więc prosiłbym o jakieś zmiany , jeżeli coś jest źle. Dodaniu kilku produktów bo jednak brakuje 43 B, nie wiem ile T powinno być i około 60 W , a także 423.2 K. Na pewno nie dodawajcie mi żadnego Twarogu ani Kaszy gryczanej bo nienawidzę :P . Z góry dziękuję za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
ściągasz dziennik witalmaxa i dajesz

b 2,2g nie więcej
ww 4g na kg masy ciała
t 1,3g i obserujesz co się dzieje
poczytaj bo w każdym posiłku powinno być pełnowartościowe białko zdrowe tłuszcze i warzywa plus ww jeśli jest potrzeba .... u Ciebie tego nie ma ...
Nikt Ci nie będzie nic dodawał sam masz ułożyć dobrą dietę bo ta cała jest do poprawy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

da sięto doprawić?

Następny temat

waże tyle co...

WPC zestaw