co 2 dzień ćwiczyłem inną grupę mięśniową,lecz ktoś poradził bym żebym ułożył sobie plan FBW i coś znalazłem tylko zabardzo nie wiem jak to wykonywać :D
FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka)
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantlem 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
pomoże mi ktoś czy to jest dobry plan treningu?
bo podobno mam ćwiczyć 3 razy tygodniowo i wszystkie grupy mięśniowe na raz...oraz chcę nabrać trochę masy(nie piszcie mi o jakiś dietach bo to nie dla mnie,uważam co jest(nie jem śmieci typu chipsy xdd)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 56
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: siatkówka,piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantelek,ławka
Dieta: nie :D
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Gainer