Problemy po pierwszym dniu na siłowni

Witam, wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni i mam 2 problemy. Po pierwsze na obu barkach pojawiły mi się czerwone linie (przerywane, składające się z mniejszych) kropek. Wygląda to mniej więcej jak rzędy pieprzyków. Szukałem w google informacji o pękających naczyniach krwionośnych jednak w moim przypadku wygląda to dużo mniej drastycznie. Po drugie mam problem z wyprostowaniem rąk. Być może to zwykłe zakwasy, nie wiem. Natomiast boli mnie w miejscu tego wgłębienia między bicepsem i przedramieniem. Czy któraś z powyższych dolegliwości może być groźna? Czy mogę iść dzisiaj na siłownię? Dodam, że za poradą kolegów mam robić na początku wszystkie partie mięśni codziennie.

Mogą się pojawiać pewne uszkodzenia naskórka w miejscach gdzie na przykład sztanga się opierała lub gdzie się ocierała podczas wykonywania ćwiczeń. To jest mocno prawdopodobne w sytuacji gdy zmiany na skórze pojawiły się zaraz po wykonaniu treningu siłowego. Takie zmiany trzeba po prostu regularnie obserwować i jeśli znikną po kilku dniach to nie ma problemu.

Wyprostować ramienia nie można bo przesadzone jest z intensywnością pierwszych treningów. To dość powszechne zjawisko, że osoby początkujące przeceniają swoje możliwości na siłowni, a następnego dnia są takie efekty, że mikrouszkodzenia są bardzo dotkliwe i powodują problemy z poruszaniem.

W takiej sytuacji nie ma sensu trenować bo to nie będzie przyjemność tylko ból mięśniowy przy każdym ruchu. Dlatego teraz czas odpuścić jakiś czas do pełnej regeneracji mięśni i powrotu pełnej sprawności, a dopiero później wrócić do treningów tylko już z mniejszą intensywnością.
Intensywność buduje się stopniowo dlatego też warto wdrażać się w trening siłowy stopniowo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 11:03:02

Delikatnie mogłeś uszkodzić naskórek na barkach na przykład sztangą gdy ją tam trzymałeś nie ma z tym żadnego problemu po kilku dniach powinno się wszystko zagoić i wrócić do normy. Natomiast ból w miejscu, który opisujesz to najprawdopodobniej mikrouszkodzenia mięśni.
Też ustąpi dość szybko.

Jeśli natomiast jesteś w stanie swobodnie się poruszać to śmiało możesz iść na siłownie, ale jeśli ból ogranicza ruch to odpuść aż przestanie boleć.

Rozciągaj się po treningu to problem z wyprostem rąk zniknie dosyć szybko.

Rozciąganie z głową ma być wykonywane jak i sam trening. Odpowiednio dobrać ilość ćwiczeń i serii dla początkującego i wszystko będzie w porządku.

Na mocno obolałych mięśniach się nie rozciągaj.

Zdaje się, że po prostu przesadziłeś z ćwiczeniami. Musisz odpocząć parę dni, by rejony te doszły do siebie. Te czerwone linie to prawdopodobnie obtarcia, ale dla pewności możesz wstawić fotkę.

Oczywiście jeśli problemy nie znikną po kilku/kilkunastu dniach to zalecana jest wizyta u specjalisty.